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Ums erzwingen gehts mir ja nicht. Aber wenn ich im April in Berlin auflaufe, nix kann und denen dann erzähle, daß ich letzte Woche aber den HM geschafft hab und deswegen trotzdem aufs Treppchen will, lachen die mich aus. Und im Mai machen doch die Schwimmbäder wieder auf, da muß das alles ausdefiniert sein :mimimi:Zitat:
Zitat von Masta_Ace
Danke =)
Mittlerweile mach ich 3xWoche 10 km. Drunter zockts das nicht für mich und wenn ich länger lauf, bin ich automatisch beim HM. Kennst mich, ich kann nur Runden laufen.Zitat:
Zitat von Mawal
@ Tobias
ab und zu mal ca. 15 km dazu reicht schon und ist auch zeitlich im Rahmen !
Ich glaube, ich habe mich auch für den HM im April in Berlin angemeldet. Sollte demnächst mal wieder etwas regelmäßiger laufen gehen. :weg: Aber heute scheint hier die Sonne, ich muss auf´s Bike! :D
Yeah, quäl dich! Und abends gibts Steak im Grill Royal!
Einmal in diesen Thread geschaut und ich hab schon wieder Bock auf laufen...
PS: Don du Tier!
btw, halbmarathon.....
http://www.motorsport-total.com/f1/n..._12111732.html
don, wenn du in berlin bist, pusht die atmosphäre eh wie sau. das war ja in münchen schon so, bei den sambagruppen. da läufst automatisch einfach mal 1-2 kmh schneller. und berlin is ne andere hausnummer!
Gerade 13km in 1:02h
Wie cool!:gut:Zitat:
Zitat von Masta_Ace
Vor dem pushen hab ich eher bissi Sorge. Das mag 1-2 km gutgehen, danach gehts bei mir sofort an die Substanz. Ich muß mich eher bissi bremsen, denn in erster Linie will ich durchkommen :gut:Zitat:
Zitat von Masta_Ace
Tobias langsam steigern das wird schon!
Wenn du mal 42, gelaufen bist wirst du sehen das 21 ein klax sind :D
Und auch heute wieder lockere 9 km.
6:10 8.5 km Angezeigt 4 Grad Effektiv 0 Grad oder drunter und der Gegenwind ging heute igendwie durch und durch :fröstel: obwohl ich nichts anderes als sonst angezogen habe :grb:
jagut, zu schnell anfangen is immer mist. ich fand das auch beschissen, am anfang stürmt jeder voll drauf los und man is verleitet mitzuziehen. aber am ende haben die meisten ihr pulver verschossen.... da hab i nur noch überholt und das motiviert auch nochmal :gut:Zitat:
Zitat von Donluigi
stell dich am besten in den hintersten block. es zählt doch - sofern man überhaupt auf zeit geht - nur die nettozeit.
Auf der Seite von Peter Greif gibt es so einen Pace-Rechner, der Dir bei gegebener Zielzeit die Paces für die einzelnen km angibt. Schützt vor zu schnellem Angehen und ist eine einigermaßen gute Orientierung.Zitat:
Zitat von Donluigi
Für die pace Anzeige nutze ich meinen Forerunner 205
Der zeigt mir wieviele km / Zeit / pace
Hat den Vorteil, dass du auch mal gezielt Intervalle laufen kannst;)
Heute keine Intervalle einfach nur 12,5 in 1:04 bei sonnigen 9 Grad.
Morgen mal Pause
Ich glaube ich habe mich nicht präzise ausgedrückt oben. Der von mir erwähnte Rechner gibt die Paces je km für ein Rennen an. Wenn Du einen Marathon in 2:14 (oder jede andere Zeit ;))rennen möchtest zeigt er Dir von km 1 bis 42 die Paces an, um diese Zeit zu erreichen. Man kann u.a. sehen wieviel schneller man hinten raus laufen muss, wenn man es anfangs ruhiger angeht usw.
das ist ziemlich theoriegetrieben...du läufst, was geht...fertig...idealerweise gleichnschnell bzw. minimal schneller in der zweiten Halbzeit...ansonsten gilt: was weg ist, ist weg. Zeit lässt sich nie auf der Langstrecke einholen.
Seh ich nicht ganz so. Gerade, wenn es darum zu Beginn eines Marathons nicht zu verzocken ist ein Richtwert für unterschiedliche km-Bereiche nicht schlecht. Außerdem ist Methode tausendfach verprobt und funktioniert erstaunlich exakt. Man muss nur die Disziplin aufbringen, sich anfangs an die vermeintlich langsamer Pace zu halten. Denn gerade zu Beginn eines langen Rennens hat man ja immer das Gefühl Bäume ausreißen zu können.
Achtet mal beim nächsten Marathon auf die Läufer. Da gibt es nicht wenige, die ein kleines Bändchen am Handgelenk mit der Pace für die verschiedenen Bereichd habe. Die richtig Coolen schreiben es sich natürlich direkt auf die Haut ;)
Eigentlich wollte ich heute wieder die Laufschuhe schnüren, aber ein heftiger Muskelkater macht mir nen Strich durch die Rechnung.... dann wohl erst morgen oder spät. Sonntag wieder ;)
Heute auch Ruhetag evenutell noch nachmittags, gestern war Weihnachtsfeier :D