!! DER Rennradfaden...!! 2

Majazz, aus der Ruhe kommend suche ich die Kraft ;)
Nene, keine Überbeanspruchung des Knies und langsam einsteigen. Weiterhin versuche ich beim Radeln bewusst unter 150 Puls zu bleiben (da lag mal vor einem Jahrzehnt gemessen meine 2 mmol Laktatgrenze). Zu viele Peter Attia Videos geschaut. Da möchte ich erst mal bei bleiben, Intervallspäße erst ab nächstes Jahr. Jetzt heißt es Muskulatur für Radeln mal wieder aufbauen, Knie ausreichend Zeit für Genesung geben. Und mich freuen, wenn ich mal ein Stündchen ins Schwitzen komme.

150er Puls? 8o Da falle ich ja fast vom Rad - wobei mein Puls - nach knapp fünf Wochen Pause - aktuell auch etwas höher ist, als sonst.

Dir weiterhin gute Besserung und gutes Gelingen. :gut:

Dir ebenso.
Laut P. Attia hat man wohl den besten mitochindrialen Nutzen, wenn man unterhalb der 2 mmol Grenze trainiert.
Vor 10 - 15 jahren hatte ich Laktatmessungen, max Puls 186 und Übergang 2 mmol Schwelle lag ein bissl über 150
Ich ignoriere mal, dass ich die 50 überschritten habe, seit 10 jahren kaum rad fahre und hoffe mein Laufen in dieser Zeit konnte die Werte „konservieren“.
Vielleicht gönne ich mir in nächsten Frühjahr mal wieder einen Laktattest.
Aber bei dem Puls dödel ich denn auch bei unter 25 km/h rum, alles drüber ist Hochpulstraining :D

Ich bin ja nun auch fast mitte 50ig. Habe mir 2012 mein erstes Rennrad gekauft, bin allerdings nur aufs Rad gestiegen, wenn kein Wind war -
ergo: sehr selten. :)

In 2014 bin ich meinen ersten Hunderter gefahren und nach einem Sturz und einer achtwöchigen Pause in 2015, wollte ich in 2016 die
10.000 Jahreskilometer "knacken". Das hatte ich geschafft - danach hatte ich mir nix mehr vorgenommen.

Erst als ich mir in 2018 einen ersten Powermeter gegönnt habe, wollte ich mit strukturiertem Training starten. Aber nach zwei, drei Einheiten
habe ich festgestellt: das ist nix für mich, das ist anstrengend - ich will doch nur Rad fahren.

Und nun haben wir 2022 und ich fahre noch immer sehr gerne Rad, wenn auch mit PM, aber ohne Trainingsplan. Einfach so.

Sei Dir sicher: Dein Lauftraining wird Deine Form definitiv konserviert haben - daher klappt es dann auch nächsten Mai mit dem R-L-X Treffen
im Westharz. ;)

Meine letzte ü 100 km Tour, ich glaube 1996 :D
Absolutes jahres max 8000 km etwas über 15 jahre her
Die letzten 5 jahre so zwischen 200 und 450 km , nein nicht im Monat, im Jahr;)
Dafür ü 3000 km gelaufen, tja, das habe ich jetzt davon…
Und vom rr ansehen, macht mein Rücken schon aua.
Deswegen diese jetzt:
Anhang 303168
oder
Anhang 303169

Laut den mir bekannten Reglement, nicht Harzkonform…
Vielleicht brauche ich ja noch ein gravel :grb:

Rücken trainieren, kräftigen, trainieren und dann klappt es auch wieder mit dem RR - mit dem ich weniger Rückenprobleme habe, seit dem
ich auf Selbigen fahre. ;)

Mag sein, aber ich bin jetzt lieber auf altersbedingt beqeumeren bikes unterwegs. Mein Shift (völlig schiefer Rücken bei Fehlbelastung) wird es mir hoffentlich danken. Und mit dem rr nur 25 fahren, ist uncool :D

lege dir unter die rollenschlurre noch eine iso-matte…erstens dämpft das den lärm ein wenig und zweitens ist das ganze in fahrt auch immer ein wenig instabil…somit zerkratzt du dir den boden nicht…ausserdem werden leichte bodenunebenheiten auch egalisiert.

und auf prall gefüllten hinterreifen achten..bei zu geringem luftdruck beginnt er das walken und verliert ganz gerne gummiabrieb.

und ja…jeder meter zählt…alles ist besser,als nüscht zu tun.

Zitat:

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Zitat von ein michael

Mag sein, aber ich bin jetzt lieber auf altersbedingt beqeumeren bikes unterwegs. Mein Shift (völlig schiefer Rücken bei Fehlbelastung) wird es mir hoffentlich danken. Und mit dem rr nur 25 fahren, ist uncool :D

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Einen Schnitt um die 25 km/h mit dem Rennrad finde ich nicht schlimm:

https://up.picr.de/44649326ie.png;)

Zitat:

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Zitat von pfandflsche

...

und ja…jeder meter zählt…alles ist besser,als nüscht zu tun.

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:gut::gut::gut:

Wahre Worte!

:rofl:
Meine Monatsdistanz in einem guten Monat.

Lars, steht auf der Terrasse. In die Bude kommt ein indoorbike, warte noch auf Lieferung

Edith, mein Pulswerte sehen da gaaaanz anders aus

ich bin weit davon entfernt,die jahreskilometer und höhendistanzen zu knüppeln, die hier offenbar gang und gäbe sind...und offengesagt will ick det ooch nich`...in der zeit lese ich lieber, penne oder höre country....wurscht.

dennoch fahre ich jeden tag und bilde mir daher ein, ein wenig zum thema "rad" beitragen zu können.

für jemanden mit muskulärem aufbaubedarf und vorschädigungen im kniebereich gibt es nichts bessers als radfahren...wenn es richtig betrieben wird.

regelmässig 45 minuten bis eine stunde gestrampelt wird sehr schnell zu einem fühl-und messbaren erfolg führen...die pulsfrequenz sinkt,das leistungsniveau steigt und von anfänglichem gekeuche und gewürge nach einer halben stunde bleibt bald nichts mehr als ein "ja..die suppe läuft zwar...aber ich könnte noch eine halbe stunde ranhängen".

ganz nebenbei stärkt es noch die rückenmuskulatur,ohne dass man spezielle übungen vollführen muss.

allerdings...der rat sei mir noch verziehen...ich sehe da klickpedale und radschuhe neben dem tacx-rollenrad...mit solchen dingen wäre ich nach einer knie-operation vorsichtig...könnte sein,dass die einstige stellung/anpassung heute nicht mehr angezeigt ist.

knie sind nämlich des radfahrers achillesferse...da kann man sich recht zügig einen schaden einfahren..buchstäblich.

ansonsten keine langeweile auf dem bock gewünscht...das ist bei mir der grösste verhinderungsfaktor...rollenfahren geht echt nur mit musik...also bei mir.

Für jeden Tipp Dankbar Lars, die Clickies haben gut Drehspiel, dh das Knie ist nicht ganz in einer Position festgezurrt (zumindest ein paar Grad beweglich). Fährt sich mit jedoch besser. Das Indoorbike kommt mit Clickies und Riemenchen, da kann ich dann bedarfsmäßig nach Lust und Laune fahren. Und die Rolle geht nur mit Hörbuch.
Aktuell sehe ich mich auch für das nächste Jahr nicht unbedingt als dauerhaften draußen 2 Stundenplus radler. Wird sich wahrscheinlich auf 1-1:30 als Hauptzeit einpendeln, vielleicht mal bissl mehr. Aber die hier gefahrenen 100 km plus oder gar ü 200, respekt, sehr wahrscheinlich werde ich das nicht in Angriff nehmen.

sehr gut...knie sind sehr schnell geschädigt...daher fahre ich auch nicht mit clickies.

ich habe in meiner truppe einen ehemaligen radprofi...fuhr in seiner aktiven zeit für das team gerolsteiner...sieht heute aus wie eine kampfwurst im lycradarm...in die radklamotten von 1994 passt er nur noch mit vaseline...wurscht.

jedenfalls hatte der kamerad es über die jahre stets abgelehnt, trotz weniger kilometer (ich habe am tag mehr...) zur arbeit zu radeln...tenor war immer "bin im meinem leben genug gefahren...reicht für zwei"...auch wurscht.

diesen sommer hingegen kam er sehr oft mit einem umgebauten wheeler-mtb...und irgendwann hatten wir mal zusammen `ne frühschicht...und ich in meiner verblendung dachte so...na.,.der wird wohl nicht viel reissen können nach den jahren des nicht-fahrens...

tjo...weit gefehlt...während ich schon fuhr, musste er noch die radschuhe anziehen,seine karre aufschliessen und mich einholen...der hat mich nach allen regeln der kunst versägt...seine wampe drohte fast aus der trägerhose zu fallen...meine versuche,auch nur dranzubleiben,waren völlig vergeblich...die differenzgeschwindigkeit war derartig hoch,dass ein einholen völlig aussichtlos war....

100 kam am tag bin ich auch noch nie gefahren...aus oben angeführten gründen...solange der kreislauf trainiert wird...und das wird er garantiert...das knie nicht zwickt und der rumpf nicht ächzt,ist alles getan.

Meine beiden Lieblingszitate:

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit wie du willst. Hauptsache, du fährst.” – Eddy Merckx

„Nichts ist vergleichbar mit der einfachen Freude, Rad zu fahren.“ – John F Kennedy

Und genauso halte ich es. 😉

Heute konnte ich mich bei schönem Wetter nicht zwischen radeln und laufen entscheiden. Also kurzes Koppel ;)

Bei mir „läufts“ immer ganz gut wenn ich vorher ne lockere kurze Runde radle, heute mit dem Diverge.

Anhang 303182

Zitat:

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Zitat von Majazz

Meine beiden Lieblingszitate:

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit wie du willst. Hauptsache, du fährst.” – Eddy Merckx

„Nichts ist vergleichbar mit der einfachen Freude, Rad zu fahren.“ – John F Kennedy

Und genauso halte ich es. 😉

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Dem ist eigentlich nichts hinzuzufügen. :gut:
Daher auch heute wieder meine, mittlerweile wohl Standard Gravel Runde. :grb:

https://abload.de/img/7ccf6a7a-b926-41b1-8s1ioh.jpeg

die rollt aber gut :)

Ja, wirklich flotte Gravelrunde Jacques :gut:

Das sieht was aus wie meine Standard RR Route :gut:

@max @jaques ähnelt auch meinen Routen ;-) Vielleicht planen wir mal was zusammen?

Anhang 303229

Hallo Tom,
können wir gerne einmal machen!

Dann sind wir uns sicher schon diverse Male begegnet. :grb:

Wasn hier loooooos??????

Da ist man mal ein paaaaar Tage OFF ........

Ja sensationell!!!!

Ich habe gerade mal Zeit, gestern und heute, etwas zu radeln.
Werde wohl aus Temperatur Gründen, das MTB nehmen und draussen etwas radeln.
Morgen einen kleinen OP-Eingriff (Nase ausräumen) mit anschl. 10 Tage Zwangspause.

DANN soll es bei mir losgehen für 2023.

2022 habe ich dann mit ca. 3.600km abgeschlossen.

2023 sollen es dann "etwas" mehr werden.

ROLLE ist geil.
Ich mag es wenn es weh tut.
"Stumpf macht stark!!!"

Sobald meine "Nase" Bewegung zulässt ......... Tacx ich komme !!!!!!!!!


Michl

Äääh Michl……

falls es dir noch niemand gesagt haben sollte, du musst mit dem Popo auf den Sattel, nicht mit dem Gesicht. Der Schlitz im Sattel ist NICHT für die Nase gedacht. :rofl:

8o
Äschd jetzt???????

Lass dir nix erzählen Michl, fahre, wie du es am bequemsten hast ;)

:D

Gestern am Nachmittag eine kurze Runde am Wasser lang und einen Müsliriegel auf der Bank.

https://up.picr.de/44667574bh.jpg

Auf Grund der aktuellen Temperaturen bin ich schon beim Rouvy(den).
Zwiften war letztes Jahr, heuer mal was Anderes :)

Alex, Robert, tiptop.

Hier ist Stufe 1 erledigt.
Nase ausgeräumt.
Jetzt blutets nur noch und tut weh.
Freitag dann Stufe 2 = Check.
Bis dahin 0,00 Belastung/Puls/Blutdruck.

DANN sieht man wies weiter geht.

Michl
von der Couch

Bin ja eh viel auf der Rolle aufgrund des Trainings und derzeit eigentlich nur noch, is schon recht früh dunkel unter der Woche und leider die letzten Wochenenden kalt / regnerisch.

Derzeit fahre ich 4 Einheiten die Woche, meist sind es 2x Low Intensity, 1x HIIT und einmal Sweet Spot.

In Zonen: 2x Zone 2, 1x Zone 5-6, 1x Zone 3-4.

Das Wetter im Rheinland ist mein Freund. :jump:
Heute wieder knapp drei Stunden an der trockenen Luft verbracht. Kann von mir aus so bleiben. Dann kommen noch ein paar km zusammen.

Ich arbeite leider meist wenn hier die Sonne scheint ;)

Grüße aus Düsseldorf

:ka:

Zitat:

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Zitat von IronMichl

Jetzt blutets nur noch und tut weh.

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Gute Besserung Michl :gut:

Also bisher hat uns das Wetter im Rheinland doch verwöhnt. Klar in der Woche können nur die Jacques und Co radeln. Aber am WE war es doch absolut OK. Nächstes WE sind auch 14° und trocken angesagt. :gut:

Robert, DANKESCHÖN.

In der Nacht Nase „dicht“.
Darf/soll aber noch nicht (fest) schneuzen.
Also …….. wach.
Egal.
Heute Morgen gaaanz zart etliches Material ausgeworfen.
Gefühl ist gut.
Morgen Kontrolluntersuchung.
Dann weiss ich auch mehr wie ich wann loslegen kann.

Die Tacx ist jedenfalls schon bereit. :supercool:

Weiterhin gute Genesung. Ich hab mir vor ein paar Jahren auch mal das Septum biegen lassen. Bis der Rüssel endgültig eine einwandfreie Funktion hatte, hat es knapp zwei Monate gebraucht. Aber dann…… :gut:

So, liebe Leute, nachdem ich meine OP an beiden Füßen gut überstanden habe, geht es für mich - langsam aber sicher - wieder weiter auf dem Rad.

2022 ist noch nicht "abgeschlossen". ;)

Letzte Woche war ich noch mit diesen Schuhen unterwegs: https://up.picr.de/44682421um.png

Seit dieser Woche darf ich immerhin schon so fahren: https://up.picr.de/44682420nd.png

Was soll' ich sagen? Es fühlt sich gut an, deutlich besser, auch wenn ich noch sechs Wochen vor mir habe,
in denen ich nicht in Radschuhen fahren kann.

Egal - ich bin wieder auf dem Rad - egal wie weit, egal wie lang: Hauptsache ich bin auf dem Rad. :jump: