10,9 in 00:41:24 bei 24 Grad. Aktuell bereits 270km im August eingebucht. Läuft bei mir.
10,9 in 00:41:24 bei 24 Grad. Aktuell bereits 270km im August eingebucht. Läuft bei mir.
So mal kurze Rückmeldung, letzten Sonntag konnte ich den Allgäu Panorama Ultra Trail finishen. #95Ultra
Leider war ich mit meiner Tagesform nicht so zufrieden, vorm Start schon Magen/Darm Probleme und über den ganzen Lauf irgendwie keine Power, so das ich ab Oberstdorf den Großteil wandern musste. Dennoch habe ich mich durchgebissen und in 9:18Std das Ziel glücklich erreicht. Die letzte Woche habe ich noch mit einigen Wandertouren garniert u.a. Rappenseehütte ab Schwarze Hütte sowie Überschreitung von Sonnenkopf, Heidelbeerkopf und Schnippenkopf und die Grünten Überschreitung gab´s zum Abschluss. Schön war´s leider viel zu kurz... Ab kommender Woche dann wieder Lauftraining =)
Ich ministreckenläufer...
Cool, vor solchen Geschichten hab ich den höchsten Respekt:gut:
Die Länge der gelaufenen Strecke ist mir mittlerweile nicht mehr wichtig. Seit ich vor 2-3 Jahren mit Intervalltraining begonnen habe, weiß ich, dass man sich auch mit lächerlichen 4-6km ziemlich „herrichten“ (österreichisch für verausgaben) kann.Zitat:
Zitat von ein michael
Wahnsinn Sven :gut: ...und damit hast Du natürlich auch recht Tom! Wobei ich finde das Tempo auf kürzeren Strecken hat viel mit Training und auch körperlichen Voraussetzungen zu tun ...bei langen Strecken kommt dann irgendwann die Psyche/der Willen in eine entscheidende Position!
Tom, da hast du recht:)
Ich laufe ja eine pace von 5:oo- 5:3o im Schnitt, aber eben idr um die 11 km, das läuft man halt nicht auf einem Ultra (nehme ich jedenfalls mal an), dafür mache ich so gut wie nie Intervalle. Trainingstechnisch also total monoton.
Ich finde eben die gelaufenen km beim ultra hammer, da reicht normale Kondition und „normale“ Psyche wohl nicht.
Ich find aber auch die Trainingsempfehlungen sub 4 ziemlich strange;)
Jeder wie er mag und kann:dr:
Sub-00:04:00 schaff ich mittlerweile einigermaßen locker, aber eben keine 20,1km, 42,2 km oder mehr. Ultras finde ich einerseits beeindruckend von der Psyche her, andererseits kann das nur Raubbau am Körper und den Gelenken sein - stell mir gerade vor, wie "angenehm" es sein muss, sich am Morgen nach dem Ultra aus dem Bett zu drehen ;)
Ich geh jeden Tag meine 10-15 km laufen, weil es mir einfach Spaß macht. Nach einem Marathon sind dann meistens 2-3 Tage Pause angesagt.
Jeden Tag 10-15km? Auch bei diesem Wetter in Wien? Respekt!
Ich laufe 2x pro Woche jeweils um die 10km und brauche dafür um die 52 Minuten. Passt für mich. Ziel 2019: Einen Halbmarathon laufen. =)
Tom :gut:
Ich freue mich schon über sub 5 ( sind dann 4:56 :D )
Mario, wenn du das regelmäßig läufst, kein Problem mit dem HM. Baue mal 15 km ein, dann klappt das.
Vorgestern vor dem Frühstück nüchterne 14 km, heute in der Mittagspause 7,5 km.
Nun, da i.d.R. das Tempo killt und nicht die Distanz...kann ich Dir aus meiner mittlerweile 10Jährigen Ultrakarriere berichten mein Körper ist in recht guter Verfassung ;) und mit dem aufstehen am nächsten Tag habe ich meist auch nur wenig Probleme. Aber natürlich merkt man schon das man auch langsam älter wird...:DZitat:
Zitat von peterlicht
Positiv ...die Fäden sind raus und ich "könnte" wieder loslegen
Negativ ... hab eine Entzündung im Zehengelenk ...also leider kein Lauf, und die nächste Laufveranstaltung am WE sowie der Kurz-TRI in 2 Wochen in Gefahr =(
Zu Tempo vs. Strecke ... kann ich aus eigener Erfahrung nur sagen, dass ich auch nach sehr intensiven/schnellen Einheiten am nächsten Tag genauso wenig wieder laufen möchte, wie nach einem Marathon oder langen TRI, denn das Tempo geht natürlich auch ganz anders auf die Sehnen, Muskeln und Gelenke als ein langsamerer längerer Lauf. Ist im Endeffekt beides Training und Anpassung des Körpers an Tempo/Strecke.
Bist zu viel Spazieren gegangen?
Gute Besserung, hoffe dein Planungen klappen!
Jupp, komme so auf ca. 100km/Woche, in den Wintermonaten etwas weniger. Hauptallee, Insel, Wienerberg - gibt genug nette Strecken. Am WE gerne eine Wachaurunde.Zitat:
Zitat von clim4
Hab vor einiger Zeit jemanden von Run Inc getroffen - die sind letztes Jahr beim Business Run (4.100m) eine Sub-3er Pace gelaufen - Wahnsinn!Zitat:
Zitat von ein michael
Für so was hätte ich vor 40 Jahren mit dem Training beginnen müssen;)
Wobei sicher einiges durch Training machbar ist. Durch das Intervalltraining konnte ich meine Pace um gute 30s verbessern.
Aber darum gehts mir eigentlich gar nicht, ich fühl mich einfach super fit und liebe die eine Stunde am Tag, in der ich meine Ruhe habe und meine Gedanken sortieren kann.
Eben, Zeit beim Laufen ist eigentlich wurscht, Hauptsache man bewegt den Allerwertesten, wobei natürlich der persönliche Ehrgeiz oder Interesse einen doch immer auf die Uhr schauen lässt;)
Schneller sind eh immer genug andere.
Ich höre immer Hörbücher, kann ich wunderbar abschalten und mich volllallen lassen.
Das "Gedanken sortieren" , "abschalten" oder ganz bewusst die Umgebung wahrnehmen liebe ich auch gerade beim Lauf.
Daher bei mir auch immer ohne Musik etc. ... aber da ist halt auch jeder anders!
Beim radeln muss man doch zumeist eher konzentriert sein weil alles flotter ist und man oft den Verkehr beachten muss!
Gezieltes Training mit Intervallen, Tempoeinheiten etc. haben mich auch noch im gesetzteren Alter merklich schneller werden lassen. Das bringt einen wirklich "voran", wenn man denn will!
Heute ist Ruhetag
Ruhetag war gestern, heute 11.1 in 56 min bei 24°
Absolut, vor allem in der Früh, wenn es noch nicht gar die wilden Hochtemperaturen hat, einfach die beste und gratis Möglichkeit, sich erstens fit zu halten/völlig wach zu werden/etwas zu "leisten" und zweitens mal wirklich zwangsweise quasi Zeit für sich und seine eigene Persönlichkeit zu haben. Höre manchmal, einige finden das schrecklich langweilig auf Dauer aber so gut abschalten ist abseits vom Schlafen eigentlich gar nicht möglich. An deine Kilometer komme ich aber leider nicht mal ansatzweise ran. 8oZitat:
Zitat von peterlicht
11,1 in 56 30°
Michael .... wieder voll im Soll :gut:
Seit heute Nacht volle Breitseite des Gichtanfalls ... Dicker Fuß, pochende Schmerzen, auftreten nahezu unmöglich ...und das alles trotz Entzündung- und Schmerzmittel =(
Naja ... wird schon wieder ... aber den Lauf am WE kann ich mir abschminken und den TRI am WE danach wohl auch!!! Dann mach ich halt in "Supporter"!
Och schade Stefan, das tut mir leid =(
Gute Besserung, Stefan!
Och Stefan, so ein shize, gute Besserung allemal!
Mist Stefan! Gute Besserung!
Gestern bin ich bewusst etwas langsamer gelaufen und siehe da: 15km (zum ersten Mal in diesem Jahr!) waren kein Problem. Ich war sogar ein bisschen verwundert wie problemlos es geklappt hat. :jump: Der Pace von 05:30 min/km ist zwar ausbaufähig, aber ich bleibe dran. =)Zitat:
Zitat von ein michael
Danke euch für die guten Wünsche ...wird schon werden :gut:
Mensch Mario, dann ist der HM doch wirklich ein realistisches Ziel ... vorher mal an die 18km rantasten ...und das wird fluppen:gut: ...und im Normalfall ist die "Wettkampfzeit" eh flotter als jeder Trainingslauf ...wobei die Zeit auch zweitrangig ist!
8km in 36:30...ist das ok?
Kommt drauf an wen du fragst oder vergleichst :D
Pace unter 5 min finde ich ( für mich ) sehr flott, Tom und Nico vielleicht nicht ;)
Dann noch warst kaputt, hoher Puls oder völlig relaxt?
Ich war schon relativ fertig :DZitat:
Zitat von ein michael
Matthias ... wie Michael schreibt ist alles "relativ" (auch Dein fertig);) ...und das Alter spielt ja auch noch eine Rolle. Hört sich aber erst mal gut an! Bist Du im regelmäßigen Training oder war das jetzt ..."ich hau mal nen Lauf raus"? Wenn Du es regelmäßig angehen möchtest, dann nicht in jedem Lauf Vollgas, sondern erst mal Schwerpunkt lockerer Lauf und Distanz steigern (je nach Deinem Ziel) und solche Tempoläufe und Intervalle regelmäßig einstreuen!
Viel Spaß dabei :gut:
Also ich mache seit 15-20 Jahren regelmäßig Sport. Ich mache 3x die Woche Krafttraining und gehe ca. 4-5x morgens ne lockere Runde laufen. Laufen richtig "trainiert" habe ich nicht, ich versuche mich halt immer anzustrengen. Ich laufe jeden morgen vor der Arbeit 35-40 Minuten. Und heute hatte ich nach 36:30 exakt 8km Strecke auf dem Tacho.Zitat:
Zitat von raul
Ich gehe da nicht an die Grenze :)
HUIH ... das hört sich aber richtig gut an :gut:
...und wenns dann doch mal was anderes sein soll, oder Du auf nen HM trainieren möchtest ... siehe oben ;) (+ mit Sicherheit jeder Menge weiterem Input hier im Thread)
Das ist doch schon mal ein klasse Programm:dr:
Fitnessstudio fällt bei mir komplett weg. Hausübungen ( hin und wieder ) müssen reichen.
Heute 11.1 in 55 bei 24°
Gestern noch 1300 m schwimmen
Heute viel um die Ohren
10,3 in 50 min 20°
Ich war heute groggy und habe nur 6 in 28 Minuten gelaufen :)
Aber 28 min gelaufen und mal verdoppelt wären auch 12 in 56 min nicht wirklich langsam;)
Nachmittags noch 1000 m schwimmen