Ich auch. 30min warmlaufen und dann 2h Muckibude.Zitat:
Zitat von jagdriver
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Ich auch. 30min warmlaufen und dann 2h Muckibude.Zitat:
Zitat von jagdriver
1,5 std spinning. Am wochenende war i nur skifahren am wilden kaiser, kein swim bike run...
vor der Arbeit 60km RR. Ist noch ganz schön dunkel um halb sieben :kriese:
13,5 Feierabend-Kilometer. =)
5 mal 5 Minuten Intervalltraining +10 Minuten ein- und auslaufen.
Heute musste ich zum wiederholten Male mein Lauftraining wegen Schmerzen im Mittelfuß abbrechen. Ich habe die leise Vermutung mir einen Ermüdungsbruch zugezogen haben zu können. Eigentlich wollte ich im Juli meinen ersten Marathon laufen und jetzt das. :motz:
Mal schauen was der Dottore sagt...
32,5 km - völlig streß- und tempofrei in 2:57.
@Tobi
Gute Besserung - meist hilft schon eine kurze Pause!
Gruß
Robby
Respekt 8oZitat:
Zitat von jagdriver
Heute 12km regenerativ und gerade 2km geschwommen, u. a. 10x50m GA2 mit einer Abgangszeit von 1:05min. K*tz...
So, am Sonntag starten die letzten 8 Wochen im Projekt "sub3" - trainiert wird nach dem Greif-Countdown mit 6 Trainingstagen/Woche, Zeitzielt aufgrund meiner Halbmarathonzeit sind 2:58
interessanterweise passen die Zeitvorgaben aus dem Jahresplan zu einer Zielzeit von 2.53 (die ich für illusorisch halte), daher die Anpassung meinerseits
jetzt heisst's dann auch, während des Tages beim Essen konsequent zu bleiben, damit das Renngewicht stimmt - derzeit 65kg bei 1.73
Greif-Plan ist gut.:gut:
Hat mir letzte Woche ein laufbegeisterter Sportarzt (Marathonzeit 2:458o) erzählt.
Gruß
Robby
ich habe vor meiner letzten Marathon-Bestzeit den Sommer über nach dem Countdown trainiert und gute Erfahrungen damit gemacht.Zitat:
Zitat von jagdriver
Es kommt allerdings drauf an, welche sportliche Vorgeschichte man hat - wenn man noch nicht lange läuft und noch nicht strukturiert trainiert hat, gibt es sicher Pläne, die besser geeignet sind
Nicht jeder verkraftet Wochen mit 120+ km und 7 Läufe über 35km innerhalb von 8 Wochen
Ja, ist klar!
Gruß
Robby
Gerade gelesen - finde ich gut:
"If you are not enjoying training, stop all anaerobic training. Go out for a long jog, so slow that the old ladies with shopping baskets go past you. Do that until you start to enjoy it!"
Arthur Lydiard
Gruß
Robby
Gestern gemütlich gelaufen! Heute Morgen bei tollem Wetter und 8Grad mit dem Rad ins Büro. Aktuell ist hier Weltuntergangswetter. Da freut es mich ja schon richtig auf die Rückfahrt!
krank :/
@ Robby: Danke! Ich hatte den Schmerz in den letzten 4 Wochen erst nur temporär bei Belastung, seit gestern dauerhaft. Jetzt erstmal abwarten zu welcher Diagnose der Arzt kommt. ?(
Heute 4.000m (Zielzeit: 17:00min / Ist: 16:53min) - 3.000m (Zielzeit: 12:45min / Ist: 12:37min) - 2.000m (Zielzeit: 8:30min / Ist: 8:20min) auf der Bahn. Mit Ein- und Auslaufen etwas mehr als 19km. Am Anfang lief's eher zäh, mit einsetzendem Regen wurde es dann zunehmend 'flüssiger' ;).
So, nachdems keiner von Euch für mich erledigen wollte hab ichs halt selbst durchgezogen:
2h swim mit 6 * 400m Lagen im Hauptblock
Heute früh 2h Rad mit 'ner halben Stunde schnell, eben dann noch 10x400m auf der Bahn in 69s.
Zitat:
Zitat von swimmingman
8o :kriese: :verneig:Zitat:
Zitat von NicoH
Heute Ruhetag, wegen zuviel Alkohol! Puh...
:D
Gestern Ruhetag
- heute 31,7 km in 2:32 bei herrlichen Wetter.
Die 10 km Marke bei 39.13 gestoppt.
Dürfte mein Rekord für dieses Jahr sein.
Gruß
Robby
Ok, heute ist nicht der kälteste Tag des Winters; da kommt mir doch heute morgen beim Laufen an der Rheinpromenade ein Mitsechziger, nur mit Badehose bekleidet entgegen und hüpft in den Strom... 8o
Erste ausfahrt mit dem renner heuer
http://i1269.photobucket.com/albums/...2464705658.jpg
Die laufräder sind im wind gewöhnungsbedürftig zu fahren, klingen aber mal richtig geil :D
Die form am rad passt auch, va im vergleich zum letzten jahr um diese zeit.
War aber nur 40 km fahren
Geil :gut:! Der Renner hängt noch an der Wand, aber morgen würde ih gerne mit dem Rennrad los.
Ich war heute morgen 3,2km schwimmen, und gleich will ich noch laufen (wenn es endlich mal aufhört wie aus Eimern zu schütten... :rolleyes:). Die Zwischenzeit vertreibe ich mir mit Eishockey im TV ;).
Heute morgen 5000m rudern, dann frühstücken, dann 11km laufen in 1:02. Bin froh mit mir, ist ja die Hauptsache ;)
8 km Regenerationslauf.
Nach einer Woche Pause endlich mal wieder 11,1 danach Mittagsessen und anschließend
tiefenentspanntes Mittagsschläfchen
15km Regenlauf
16 km bei warmen 14 Grad. Da können schon bald die Sommerklamotten angezogen werden...
11,4 km Recovery Run im Regen.
Gruß
Robby
96km mit dem Rennrad durch den Regen!
Bei DEM Wetter gestern 8o? Du hast doch'n Schuss....
Ja! War wieschwimmen, nur eben mit Rad! Nach 15km hat es nicht mehr gestört!
Eben 41 km crosser ordentlich Wind, dafür hin und wieder Sonne
Hier dasselbe Wetter, auch leichter Nieselregen. 16km. Pace 5:40. Wintertraining lohnt sich, der Berlin HM kann kommen.
90 Minuten langsamer Lauf, 16,3 km.
Gerade zurück vom Rennrad. 90km bei - im Vergleich zu gestern - Witterungsbedingungen wie im kalifornischen Hochsommer und Wind wie auf Lanzarote...