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Eiweißkur ist m.M nach Unsinn. Und wenn du 7km mit 20kg in 48min schaffst, sollten die Klimmzüge eigentlich gar kein Problem sein. Ist wahrscheinlich nur eine Kopfsache, vondaher einfach die Klimmzüge mit Unterstützung trainieren, das wird dann schon...ganz sicher. Viel Erfolg beim Training (Laute Rock Musik beim Training wirkt Wunder ;))
mein tipp,
latziehn breiter griff stange zur BRUST! 80 prozent vom max. 6 wh.
90 prozent vom max. 4 wh.
2-3 saetze. du musst sehen, dass die kraft aus dem ruecken/lat kommt! bizep schonen.
rudern vorgebeugt, haende vom koerper weg! selbes spiel wie oben,
2-3 saetze (kraft aus dem ruecken)
klimmzuege mit zusatzgewicht (10, 15 kg am gurt)
3-4 saetze (klingt zwar komisch aber die brauchen nicht unbedingt sauber sein, kraft aus dem bizep aktiv nutzen.
14 tage zeit? aller zwei tage nie laenger als 45 min, in der traningsfreien zeit auf erholung der beanspruchten muskulatur achten.
solltest je nach verfassung auf 5 bis 10 saubere kommen.
viel erfolg!
gruesse thomas
Nochmals danke an die letzten 3 Trainingstipps...das Latziehen werde ich heute Abend angehen und alle 2 Tage pausieren halte ich auch für notwendig, an den Tagen dazwischen absolviere ich die Schwimmeinheiten, die ja ähnliche Muskelpartien ansprechen.
Auf die richtige Ernährung achte ich bereits.
Danke! :gut:
Schaffst Du Liegestütze?
Ermittel Deine Maximumzahl in einem Durchgang.
Dann machst Du genau diese Zahl 6 Tage lang morgens und abends.
Dann die nächsten 6 Tage um 10 steigern.
Und die letzten 2 Tage chillen.
Dann sollten Deine Muckis locker für 5 Klimmzüge reichen.
Tag1: 5 Sätze Hammercurls mit KH
Tag2: Pause
Tag3: 3 Sätze KZ breiter Griff; 3 Sätze enger Griff
Tag4: Pause
Tag5: 5 Sätze Hammercurls mit KH
Tag6: Pause
Tag7: 3 Sätze KZ breiter Griff; 3 Sätze enger Griff
Tag8: Pause
Tag9: 5 Sätze Hammercurls mit KH
Tag10: Pause
Tag11: 3 Sätze KZ breiter Griff; 3 Sätze enger Griff
Tag12: Pause
Tag13: 5 Sätze Hammercurls mit KH
Tag14: Tag der Entscheidung :D
Hammercursl sind wichtig da Bizeps und Speichenmuskel bei Klimmzügen stark beansprucht werden. Die Sätze der Hammercurls sollten ca. 8-12 WDH beinhalten, mehr nicht! Bei den Klimmzügen immer maximale Anzahl der WDH, auch wenns nur eine ist. Mehr Training wäre kontraproduktiv da zu viel Training keine Generation zulässt. Dein Ziel ist in 14 tagen locker zu schaffen.
Klimmzüge mit Oberhand beanspruchen den Bizeps nicht so stark, da ist Schulter und Lat muskel wichtiger würde ich sagen
Wie Thomas und ich schon geschrieben haben: An den Tagen dazwischen nix machen - auch keine Schwimmeinheiten - max. planschen. Muckis wachsen nur in der Ruhephase.Zitat:
Original von Corcovado
an den Tagen dazwischen absolviere ich die Schwimmeinheiten, die ja ähnliche Muskelpartien ansprechen.
:gut:
@ Solebox: Was Liegestütze mit Klimmzügen zu tun haben, ist mir ned ganz klar :grb:: Liegestütze: Brust, Trizeps, vordere Schulter
Klimmzüge: Lat, Bizeps, hintere Schulter
@agent:
der jung schafft keine 5 klimmzüge.
wenn er es schafft sein gewicht mit liegestützen ein wenig zu stämmen, schafft er auch klimmzüge.
Dann wunderts mich das ich nach Klimmzügen immer Muskelkater im Bizeps hab :grb:Zitat:
Original von Mr. Morgan
Klimmzüge mit Oberhand beanspruchen den Bizeps nicht so stark, da ist Schulter und Lat muskel wichtiger würde ich sagen
;)
Kauf dir ein Türreck und trainiere ausschließlich damit. Ich habe eins, das ist bis 300 kg belastbar.
Zuerst musst du ein wenig abfälschen, bevor du es sauber hinbekommst. Kauf dir Creatin-Monohydrat, steigert die Kraft. Jeden Tag 5 g oder Ladephase, das bedeutet 4 x 5 g für eine Woche, danach jeden Tag 5 g. Nimm ferner L-Glutamin, jeden Tag 5 g.
Trainiere die erste Woche jeden Tag. Dann machst du 3 Tage Pause und weiter gehts. Als Anfänger brauchst du noch keine großen Trainingspausen. Außerdem hilft dir Glutamin beim regenerieren.
Viel Spaß. :D
na mit ca. 20% ist er zur Unterstützung schon dabei
siehe Kai ;)
Manni
...unterschiedliche Trainingsphylosophien eines einzelnen, jeder kommt sicher auf eine andere Art zum Erfolg.
Gut, die Schwimmeinheiten lasse ich komplett raus, ist auch so nicht kritisch. Die einzige Baustelle sind nur die KZ. Die Vorschläge sind allesamt interessant und stimmen teilweise überein. Da werde ich zuerst ansetzen. Dann mal schauen wo ich in einer Woche stehe.
In einer Woche ist es fast unmöglich. ;)
...fuer creatin ist es zu spaet, eventuell m1t :-) (spassss)
pausen sind immer gut! wenn du fuenf tage durch hackst, bist du wenns drauf an kommt im eimer -selbst wenns nur um fuenf klimmzuege geht.
erzaehl mal in einer woche wie es laeuft.
gruesse thomas
Wundert mich das noch keiner mit Testosteronpropionat oder Methandrostenolona angekommen ist. Creatin für 2 Wochen halte ich für Zwecklos. Er schafft das auch so. ;)
Zitat:
Original von Feldmann
Wundert mich das noch keiner mit Testosteronpropionat oder Methandrostenolona angekommen ist. Creatin für 2 Wochen halte ich für Zwecklos. Er schafft das auch so. ;)
...fuer zwei wochen noch zweckloser :-)
Ach ja? Schon nach wenigen Tagen ist der Vorrat im Körper auf seinem Peak und steht damit zur Verfügung. 25% mehr Spitzenleistung ist damit möglich. Sorry für die News. :D
Gruß
Alex, der seit '92 trainiert.
du hast noch nie eine testo kur gemacht? du hast aber viel darueber gelesen?Zitat:
Original von VintageWatchcollector
Ach ja? Schon nach wenigen Tagen ist der Vorrat im Körper auf seinem Peak und steht damit zur Verfügung. 25% mehr Spitzenleistung ist damit möglich. Sorry für die News. :D
Gruß
Alex, der seit '92 trainiert.
gruesse thomas der seit 81 trainiert :dr:
Was hat denn Creatin mit Testo zu tun? lolchen.
ok -missverstaendniss :ka:Zitat:
Original von VintageWatchcollector
Was hat denn Creatin mit Testo zu tun? lolchen.
aber wie gesagt, fuer creatin definitv zu spaet :dr: