Die Pace klingt doch schon sehr gut. Also, wie Michael oben schon schrob, fang langsam und regelmäßig wieder an, dann sollte sich das doch recht zügig wieder aufbauen.Zitat:
Zitat von Chris360
Mit Intervalltraining wäre ich vorsichtig, um die Gelenke und Bänder nicht sofort zu überlasten.
So, wie es manchmal so geht: hatte heute absolut null Bock und bin mit der Ansage „Minimalprogramm“ aus dem Haus. Ich trotte so mittelmäßig flott vor mich hin, da überholt mich jemand mit einem coolen und gleichmäßigen Tempo. Ich lass ihn ziehen und denke, eigentlich ganz gutes Tempo. Hänge mich ran und gleite so mit, einen um den anderen Kilometer mit ner Pace so um die 5:20/5:30 min.
Am Ende wird’s dann ein für mich sehr flotter 10er mit 5:38 min. (10,38 km in 0:58:15 h). Bin recht zufrieden, dass es mal wieder leichter ging.
Sehr schön Martin:gut:
Habe ja die letzten beiden Wochenenden bei den wir-wollen-Hannover-bezwingern Läufern das GA 1 Training abgeguckt.
Sprich um die 1:25-1:30 laufen bei GA1, also locker, ruhig, nicht getrieben. Gefiel mir gut.
Mal anders, als meine nullachtfünfzehn immergleichen Läufe.
Michael :gut:
Und läuft dabei ne pace, die bei mir nur anaerob zu leisten ist. Hier Mittagspausenlauf mit kurzen Sprints garniert.
Der "ein Michael" kommt doch noch auf dumme Gedanken und startet bei einem HM ;)
Wieder tolle Läufe hier, von den Streaks gar nicht zu sprechen :gut: Bei mir gestern Indoor-Cycling und heute Poweryoga. Wenns normal läuft gehts morgen Abend auf die Piste.
Nene, der hat da keinerlei Ambitionen, der läuft nur…
Beim HM läuft man auch nur :D
Selbst ein Marathon ist ja „nur gelaufen“ … :supercool:
Und was machen die glorreichen Streaker hier? ..."nur laufen":op:
Nur mal 444 Tage :facepalm:
:rofl:
Ich lese es noch, nur 30 Tage mal am Stück, einige Gesichter wohl eher :kriese:
Never ever 30 Tage….
Und jetzt :verneig:
Kann es selber kaum glauben …
Dabei hatte ich damals in der ersten Woche schon gehadert, ob ich das durchziehen kann.
Yep. Damals hat es dann geholfen, kleine Ziele zu setzen. Und jetzt sind wir irgendwie drin und kommen nicht mehr raus :ka:
Termine, Termine heute. Bin deshalb ganz gegen Biorhythmus und Gewohnheiten eben schnell mal los und habe eine kurze Morgenrunde gedreht. Schon schön bei Sonnenaufgang durch die Felder zu laufen und es sind nur gut gelaunte Menschen unterwegs.
5,77 km in 0:34:17 h, Pace 5:57 min., DP 125 Schläge, hat sich anstrengender angefühlt.
Tolle Zeiten hier !
Ich brauche mal etwas Input zum Thema Gewicht
Laufe seit gut 10 Wochen sehr regelmäßig und habe die Mahlzeiten ein wenig umgestellt.
Am Gewicht tut sich aber so gut wie gar nichts
Gestartet mit 77,3 KG und heute morgen waren es 76,2 KG
Das frustet mich total und ich weiß absolut nicht woran das liegt
Oder ist das normal und ich muss mir mehr Zeit geben ?
Würde mich freuen wenn jemand Rat hat :gut:
Ich schätze, dass das normal ist. Du baust Fett ab, aber Muskeln auf. Und Muskeln wiegen mehr als Fett.
Auf jeden Fall positiv: Mit dem Mehr an Muskelmasse hast Du auch einen höheren Grundumsatz. Selbst wenn Du vorm Fernseher sitzt, verbrauchst Du jetzt mehr Energie. Wird schon!:gut:
Was mir noch aufgefallen ist: So wie Du schreibst, gibst Du beim Laufen ja ziemlich Gas. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, sind zum Abnehmen/Fettverbrennung aber eher längere Läufe bei niedrigem Puls sinnvoll. Vielleicht kann das nochmal jemand bestätigen, der diesbezüglich sattelfest ist.
Schöne Grüße
Thomas
Wenn ich das noch richtig auf dem Schirm habe, dann ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung bei ruhigen Läufen höher. Der absolute aber nicht. Konstruiertes Beispiel:
Ich laufe eine Stunde locker, verbrauche 600cal mit 50% Fettverbrennung wären dann 300 Anteile Fett
Ich laufe 1 Stunde mit Power, verbrauche 1000cal mit 35% Fettverbernnung wären dann 350 Anteile Fett
Sorry wenn die Begrifflichkeiten nicht ganz passen. Es geht mir drum es verständlich zu machen.
Gerne aber auch Korrektur oder Ergänzung von den Fachleuten!!!
Ansonste stimme ich Thomas zu , 77kg mit hohem Muskelanteil und 77kg mit geringem Muskelanteil sind zwei völlig unterschieldiche Körper!
Danke Jungs - ja, Thomas!
Das ist so! Ich laufe eher mit zu viel Gas und auch eher im aneroben Bereich - i.d.R dann 7 bis 10 KM oder auch mal 15 KM
Ich verstehe halt nicht das ich das nicht irgendwie im Gewicht "sehe"
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?
Bin zwar kein Fachmann, aber so habe ich das aus meiner aktiveren Läuferzeit auch noch in Erinnerung.Zitat:
Zitat von raul
Mir persönlich hat immer geholfen unterschiedliche Reize zu setzen.Zitat:
Zitat von tiefenglanz
Also nicht immer den "gleichen Stiefel" zu laufen, sondern lieber mal kurz und schnell, dann wieder normal und am Wochenende auch mal länger und locker.
Variation bei Tempo und Strecke.
Bei mir
Gestern 7km locker, keine Uhr dabei.
Heute 9,6km in 55:51 min.
Gewicht seit Anfang des Jahres ~ minus 2-3 kg.
10,3 in 0:54 4°
Manuel, die anderen haben es schon richtig geschrieben. Wer mit Sport anfängt baut in der Regel Muskulatur auf. Somit wandelt sich „Fett“ vorerst in Muskulatur.
Stefan hat es auch mE richtig beschrieben, mit kurzen harten Einheiten verbrennst du zT mehr als bei lang und langsam. Da können sich jetzt die Profys hinsetzen und 2 Kurven malen, wann die sich schneiden…
Wenn dein Wunsch auch in einer Gewichtsreduktion besteht, dann wird es bissl vielschichtiger.
Wenig Kohlenhydrate mehr Fett.
Zum Trinken Wasser - wenig Alkohol (Softdrinks / Säfte am besten gar nicht)
Interimsfasten dh 16/8 oder 15/9 sowas in der Richtung, zB ab 19.oo nur noch wasser, sonst nix
So als Gedankenanregung
Ja, Du verbrennst/verbrauchst mehr Energie, aber anaerob verbrennt man kein Fett. Das heißt: Wenn Du ein Stück Kuchen mehr gegessen hast, kannst Du danach einfach schneller laufen. Wenn der Kuchen aber schon auf den Hüften ist, lieber langsamer laufen, um das Fett zu verbrennen.Zitat:
Zitat von ein michael
Man unterschätzt auch oft, wieviel Kalorien man nach einem längeren anaeroben Lauf so zu sich nimmt. Oft ist da die Bilanz positiv, nicht negativ.
So, es wird langsam abends wieder länger hell, heute das erste Mal seit Anfang November die kurze Feierabend-Runde ohne Stirnlampe absolviert.
4,81 km in 0:28
Im Endeffekt geht es auch um die Kalorienbilanz. Da zählt dann auch die normale tägliche Bewegung mit rein. Ist man also viel auf den Beinen hilft das. Fängt man nun mit Laufen an und reduziert die tägliche sonstige Bewegung, dann hat man ggf nicht so viel „gewonnen“. Ist alles sehr vielschichtig.
Leider hat es heut bei mir nicht geklappt mit dem Lauf =( morgen wird’s was!!!
Ich denke auch, dass es für das gezielte Abnehmen extrem wichtig ist, im niedertourigen Bereich zu laufen, weil man nur so an das Fett rankommt. Sonst - wie Nico schreibt - verbrennt man nur die Kohlehydrate aus den schnell verfügbaren Depots. Ist eigentlichen in den meisten Lauf- und Abnehmbibeln ganz gut erklärt.
Und, es geht auch nicht immer so schnell, wie man denkt. Bei mir war es so, dass ich zu Beginn des Streaks in etwa 6 Monaten von 73 auf 67 kg runter bin. Und inzwischen (wahrscheinlich durch Muskelaufbau) bei konsequent kalorienbewusster Ernährung mich bei ca. 68,5 kg stabilisiert habe. Und das hält sich so +/- 1 Kg die Waage. Schwankungen sind dann wahrscheinlich überwiegend Flüsdigkeitshaushalt oder mal abends zu gut geschlemmt.
Topp! Vielen Dank für Eure Gedanken und Tipps
Was Stefan sagt hatte ich auch so verstanden - Gesamt Kalorienbilanz zählt
Und da habe ich wirklich recht viel umgestellt. Vollkorn Knäckebrot mit ein wenig Pute - Haferflocken Müsli - keine Süssigkeiten
Für mich persönlich hatte die Hoffnung das ich so schneller Gewicht auf der Strecke lasse
Die Laufeinheiten stelle ich mal um und schaue dann nochmal was in 4 Wochen passiert ist.
Danke Euch sehr für jeden einzelnen Input :dr:
Was mir zu dem Thema noch eingefallen ist: Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, geht der Körper erst nach ca. 20min Laufzeit überhaupt an die Fettreserven ran. Hast Du als Ziel also Fettverbrennung, solltest Du entsprechend länger laufen. Und der Körper geht auch nur an die Fettreserven, wenn er nicht an anderer Stelle leichter an Energie kommt. Heißt (eigentlich logisch): Wenn der Magen voll mit Kohlehydraten ist, wird's eher nix mit effektiver Fettverbrennung. In irgendeiner Konstellation musste man dann aber wieder aufpassen, dass der Körper sich seinen Energiebedarf nicht am eigenen Eiweiß deckt (= Muskeln abbaut). Kriege das aber nicht mehr richtig zusammen.
Bei mir heute in der Mittagspause kurze 5,4km. Waren nur 3°, hat sich aber irgendwie frühlingshaft mild angefühlt. War auf jeden Fall sehr angenehm. Ein kräftiger Wind hat aber schon den angekündigten Wintereinbruch angedeutet, zum Glück noch rechtzeitig fertig geworden.
Schöne Grüße
Thomas
10,3 in 0:56 0° bissl frisch heut
Heute auch mal wieder die Laufschuhe geschnürrt: 22,2 km.
Fett verbrennst du ab der ersten Minute!
Steht zumindest so in der RUNNERS.
Abnehmen fängt aber am Kühlschrank an.
Gruß
Robby
Wieder was gelernt. RLX bildet:dr:
Gruß
Thomas
Gerade dieser Faden hilft immer wieder wunderbar :gut:
Bei mir heut endlich wieder ein Lauf mit 7,5km 37min Fahrtspiel GA1/GA2 im Schneegestöber bei ordentlichem Wind!
Hier 2,5h GA1, wobei mich der eiskalte Gegenwind und Schneeschauer zum Ende in GA2 gebracht haben.
… und zu Hause dann ein heißer Kakao :ea:
Mit bissi Chili. Genau.
Hier nur Minimalprogramm: 2,2 km.
Zwecks Abwechslung 7 in 0:35 sonnige 1°
Morgens im Schnee: 10,7 km bei frostigen -4°.
Gruß
Robby
9,2 km Feierabend Runde
Auf dem Laufband waren es 8 km in 57 min mit 150 Höhenmeter rauf