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Komm grad vom MRT zurück wg sprunggelenk.
Knorpel und knochen i.o. aber die bänder sind entzündet. Kein waldlauf mehr auf losem boden, nur in der ebenen laufen. Ein glück haben wir hier die donau ;) Basketball sollte ich fürs nächste aber sein lassen.
Aber erleichtert bin ich
Ich hab endlich vor 3 Wochen meinen inneren Schweinehund bezwungen und mit dem Laufen begonnen.
Da ich es vor vielen Jahren schon mal versucht habe und wegen schlimmen Knieproblemen ( die mich dann auch noch Monate begleitet haben) aufgeben musste, habe ich dieses Mal besonderen Wert auf die Schuhe gelegt.
Meine kleine Schwester ist deutsche Meisterin im Marathon und hat mich beraten und in einen sehr guten Laden geschickt.
Dort wurde unter anderem eine kurze Vidoeanalyse gemacht und anhand dessen konnte ich einige Schuhe probieren.
Dann habe ich begonnen mit einem festen Trainigsplan, basierend auf Intervallen.
Am ersten Tag waren es glaube ich einminütige Intervalle und ich hab schon aus dem letzten Loch gepfiffen.
Gestern waren es schon drei mal acht Minuten (immer mit einminütiger Gehpause) und das ging ganz easy.
Unterstützt und motiviert werde ich von dem iPhone app "runtastic".
Ziel des Trainingsplanes ist es, nach 10 Wochen Training 50 Minuten am Stück laufen zu können.
Danach sehen wir weiter.
Benutzt noch jemand von Euch das app "runtastic"?
In Verbindung mit einem Bluetooth-Brustgurt wirklich eine Schau - vor allem für mich als totalen Anfänger und Couchpotato.
runtastic stürzt häufig ab, ich verwebde ismoothrun, ansonsten viel Erfolg, das wichtigste: dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben...
heute morgen 14 km, Halbzeit bei Cala de Sant Vicenç, kurz vor Sonnenaufgang
http://img.photobucket.com/albums/v2...l/74b4012c.jpg
Ulrich, :gut:
@ulrich
Ich verwende runtastic seit ca. 100 Läufen ohne Probleme bin sehr zufrieden damit
@ all
Ca. 1 Stunde durch die Piemontesischen Weinberge :gut:
Auch hier bisher kein einziger Absturz.
Läuft bombenstabil.
Dieter, wenn Du magst schick mir doch mal Deinen Usernamen aus runtastic per PN, damit ich Dich adden kann :gut:
Bei uns hat es im Moment 32 Grad. Die 10km in der Mittagspause waren kein Spaß!
Zum Glück geht es heute Abend noch schwimmen im See!
Auf Grund des schlechten Wetters in den letzten beiden Tagen haben wir uns heute morgen spontan entschlossen, das Salzkammergut schon zwei Tage früher zu verlassen. Klar, dass es heute gegen Mittag dann auch dort besser wurde... :rolleyes:
Zum Glück hat die Signora soviel Verständnis für mich und meinen Sportspleen :verneig:, dass sie mich auf dem Nachhauseweg strategisch günstig mit dem Rad abgesetzt hat und ich somit heute zumindest noch zu 40km gekommen bin.
gestern abend 5,2km in 36 min
Heute um 8:00eine Stunde bei 30 grad 8 km :schwitz:
heute morgen, kleine 7.6 Runde, letzter Lauf auf Malle, sitze schon im Flieger
37Grad ächtzz
60km flach auf'm Rad mit Zwischenziel Baggersee. Dort ca. 1.000m geschwommen und anschl. 20km übern Berg wieder nach Hause. Jetzt geht's futtern :ea:.
Gestern pumpen und dann 45min spinning. Bei der Hitze fast unerträglich. Habe auf den Tag verteilt ca 8 Liter Wasser getrunken :dr:
Ganz vergessen 8:00 1 Stunde bei 26 grad ca. 7 km
Woah, mal wieder alles richtig gemacht: gerade zurück von 16,5km in gemächlichem Tempo bei leichter Bewölkung und immer noch schwüler Temperatur. Jetzt pisst es wie die Sau.
Heute Morgen vor dem Regen gemütliche 14 in 1:14;)
Di und Mi die übliche morgendliche Hausrunde von 10,3
Gestern mal nix gemacht.
schönen Sonntag noch
beste Grüße
michael
Heute Ruhetag!
Wochenziel erreicht:
Mittwochabend 6.7km
Samstag Morgen 6.7km
Heute Morgen 6.7km
Bin zufrieden. Morgen werde ich wohl eine Pause einlegen.
Für mich wirklich ein Meilenstein:
Bin heute auf ne neue Runde an der Donau, so nach dem Motto "schau mer mal wies läuft"... hab mir aber mal Wasser im Auto mitgenommen, für alle Fälle..
es wurden 21,1 km in 2 Std. 20 min. wirklich sehr langsam.
aber hey, mein erster Halbmarathon !!!!!!!!!!