In Helsinki, da isses grad etwas kalt :frostig:
In Helsinki, da isses grad etwas kalt :frostig:
Heute mal versucht 5 bis 6 KM etwas flotter zu laufen
Der Versuch ist total nach hinten los gegangen - musste 2 mal absetzen und die Beine haben nicht mehr mitgemacht.
Der letzte 10er sitzt mir noch in den Beinen
Was nun - Ruhepause verlängern?
Freue mich über Input
Liebe Freunde des gepflegten Ausdauerlaufes, Streaker und dabei Höhenmeter-Bewältiger,
Ich freue mich sehr, heute voller Stolz verkünden zu dürfen, dass ich mit den heutigen 18km bei absolutem Scheiss-Wetter meine persönliche Ziellinie für dieses Jahr mit einem aktuellen Stand von nun 6.010km überquert habe!
:jump::jump::jump::jump::jump::jump::jump::jump::j ump::jump::jump::jump::jump::jump::jump::jump::jum p::jump:
Im Oktober hatte ich es mal kurzzeitig abgeschrieben, mich dann aber noch mal aufgerafft. Und es hat sich gelohnt.
Für die Zahlen-Fans und Statistiker unter Euch: es sind aktuell 586km in diesem Monat, es waren insgesamt 323 Lauftage in diesem Jahr, davon gerade in den letzten zehn Wochen einige mit zwei Läufen am Tag. Die meistgelaufene Strecke waren 18km, außer an den Tagen mit zwei Läufen. Da war der zweite meist etwas kürzer. Für die 18er Runde hab ich irgendwas zwischen 01:24 und 01:32 gebraucht. Je nach Tagesform. Letztes Jahr ging das noch ein bisschen flotter, doch aus Wohlfühl-Gründen habe ich meinen Laufstil in diesem Jahr etwas umgestellt und nun gehts halt etwas gemütlicher zur Sache.
Vielen Dank an Euch alle, die ihr mir die Daumen gehalten haben, mich mit ihrem Zuspruch motiviert und mit ihren eigenen Erfolgsgeschichten das Jahr über hinweg fortwährend inspiriert haben!
Einmal wollte ich das schaffen. Für ü-30 auch gar nicht so schlecht, wie ich finde. Doch nächstes Jahr wird es definitiv wieder ruhiger im Sinne von weniger werden. Mal schauen… :ea:
Euch allen einen guten Rutsch in ein neues herausforderndes Laufjahr 22! Und allen Streakern weiterhin viel Durchhaltevermögen! :gut:=)
So geil Matthias :verneig:
SECHSTAUSEND
in einem Jahr :rofl:
Beweist das mit den „Verrückten“ im Threadtitel.
Grandiose Leistung. Jeder, der hier regelmäßig postet, hat im Vergleich zu eigenen Laufleistung wohl einen Hauch einer Vorstellung deiner Leistung.
Hammer.
Werde mich gleich mal aufmachen um die 34oo noch dieses Jahr vollzubekommen;)
Also nächstes Jahr nur lockere 5k :D
Dir ein geruhsames Auslaufen 2o21 gewünscht und ein wie auch immer km mäßig verlaufendes gesundes 2022:dr:
:verneig:
Ich bin ja meist nur stiller Mitleser hier und ziehe meine Motivation ja auch aus Euren Leistungen, hier für diesen Umfang an Jahres-Km ein ganz großes :gut:
Matthias, meinen herzlichen Glückwunsch und aller höchsten Respekt für diese Leistung. Applaus, Applaus, Applaus. Ich bin tief beeindruckt. Was für eine Energieleistung.
Und den Dank für Ansporn, Motivation und Inspiration kann ich nur zurückgeben. Immer wenn es mal nicht so flutscht, denke ich an Dich und Deine Kilometer. Das lässt dann den eigenen Schweinehund schnell winselnd hinter dem nächsten Baum verschwinden.
Also nochmal högschdn Reschpeggd.
Ich freue mich auf ein 2022 weiterhin gemeinsames virtuelles Laufprojekt.
6.000km? In einem Jahr? 8o 8o 8o Irre! Abartig! Geil! :verneig: :gut: Meinen allerhöchsten Respekt zu dieser Hammerleistung! :dr:
Ich habe heute meinen traditionellen Jahresabschlusslauf absolviert: einmal um den Wolfgangsee!
Anhang 284913
Was soll ich sagen: ging schon mal lockerer vom Fuß ;); und vor noch gar nicht allzu langer Zeit auch gut 25min schneller. Da war ich halt noch jung und fit. Heute bin ich eben nur noch „und“ :D.
Zu meiner Verteidigungen muss ich aber sagen, dass im oberen Teil des Fürbergs, den es hinter St. Wolfgang zu überqueren gilt (etwa 1,5km An- und abschließender Abstieg über ca. 250HM) ziemlich vereist war und man nur gehen konnte! :op: ;)
..."heute nur noch und"... wie geil! :D Wie lang ist denn eine Runde um den See?
Allen anderen vielen Dank für die Glückwünsche!
Auf dass wir alle gesund bleiben und nächstes Jahr auch wieder ganz viel Freude an unserer Bewegung haben!
~ 27kmZitat:
Zitat von mactuch
Matthias 8o Wahnsinn :verneig: Saustark, Glückwunsch!!
Und halt Dich ran, die 6.100km kannst Du in diesem Jahr noch schaffen :supercool:
Hey Signore! Superleistung auch von Dir. Top ist doch bei diesen Wetterbedingungen rauszugehen und die 27 km zu finishen. Klasse und auch Dir "Hut ab".Zitat:
Zitat von Signore Rossi
Cool Signore :gut:
Hier 11.1 in 1:00, damit die 3400 vollgemacht
Lauter Vollmacher hier heute. Sauber, Michael. :verneig:
Bei mir heute 10,04 km in 1:02:03 h. Dieser Küsten(-gegen)-Wind zieht ordentlich Körner. Bin eindeutig langsamer als sonst.
Sehr geil, Michael. :gut: Du bist doch auch einer der Streaker, oder? Umso beeindruckender! :dr:
hmmmm. ich weiß nicht. Ich werde zwar jetzt nicht Schluss machen für dieses Jahr, schließlich hat es noch drei Lauftage. Werde es jetzt trotzdem etwas ruhiger angehen, also werden es maximal 54-60km, keine hundert.....Zitat:
Zitat von NicoH
Matthias , ich gehöre nicht zu den harten Jungs der streaker. Hin und wieder sind freiwillige ( meist jedoch unfreiwillige) Nichtlauftage dabei.
Freue mich aber über > 3k zum 4. Jahre in Folge.
So ne Distanz als Rundstrecke in flach wuensche ich mir hier :mimimi:Zitat:
Zitat von Signore Rossi
Von mir gibt's heute ein einfaches
:verneig:
für all die Leistungen hier.
Mehr möchte ich gar nicht schreiben, denn jeder, der läuft, kann einschätzen, was hier geleistet wurde und wird.
Bei all den Topleistungen ist aber die Frage von "Tiefenglanz" untergegangen. Und genau weil hier so viele Wahnsinnsleistungen zu lesen sind, möchte ich Dir raten: Lass Dich nicht verrückt machen, nimm Dir die Zeit, die Du brauchst. 10km schaffst Du ja schon, aber wenn Dir die so tief in den Knochen stecken, dann hast Du Dir vielleicht zu viel zugemutet.
Ich bin kein Laufcoach, kein Trainer. Ich kann Dir nur von meinen Erfahrungen berichten. Ich habe auch erst vor ca. 5 Jahren angefangen zu laufen. Hatte damals null Kondition und gute 10 Kilo zu viel auf den Hüften. Meine ersten Läufe gingen gerade mal über 3km, habe trotzdem 2 Gehpausen gebraucht. Und dann hat sich irgendwie so eine Eigendynamik entwickelt. 3km Laufen ohne Pause, dann 4km, dann 5km. Dabei etwas Gewicht verloren, Motivation daraus geschöpft, Ernährung umgestellt, noch mehr Gewicht verloren. Im Internet zu einem Onlinekurs angemeldet, wie man in 10 Wochen 10km am Stück schafft.
Irgendwo in dieser Gegend scheinst Du ja gerade zu stehen. Was ich während all dieser Zeit immer gemacht habe: Ich habe mir niedrige Ziele gesetzt und habe direkt nach der Ziellinie weiter gemacht, wenn es noch ging. 5km vorgenommen und wenn dann noch Luft war, einfach auf 6 oder 7 oder 8 weitergelaufen. Stoppuhr beim Loslaufen gestartet, aber zu Hause liegen gelassen, während des Laufens nur auf den eigenen Körper gehört und erst bei Ankunft zu Hause gestoppt und geschaut, wie die Zeit war. Immer gelaufen, wenn ich Lust hatte, die Lust am Laufen hochgehalten, weil mich die Erfolge motiviert haben, aber nie gelaufen, wenn ich keinen Bock hatte. Das hat so für mich immer funktioniert.
Würde mich freuen, wenn Du Dir daraus auch etwas ziehen könntest, was Dir hilft. Oder aber jemand anders hier hat noch Tipps, die für Dich noch besser funktionieren.
Schöne Grüße
Thomas
What he said. Außer dass man die Stoppuhr auch komplett zu Hause lassen und einfach laufen gehen kann.
Matthias, der absolute Wahnsinn. Die schaff ich kaum auf dem Radl. Allerhöchsten Respekt dafür :verneig:
Signore, auch eine wirklich tolle Sache von Dir!!!:gut:
Sehr gespannt bin ich auch auf die Anzahl von Robby HM´s in 2021 ;)
@Manuel, ich hatte Dir ja privat schon was geschrieben, und ich finde auch Thomas Beitrag super! Dran bleiben, aber nichts erzwingen :gut:
Was für eine Leistung Matthias - kaum vorstellbar wie sowas geht !
Das ist schon sehr krass! Ich ziehe meinen Hut
Thomas - herzlichen Dank für Deine Worte und Tipps
Ich will immer zu viel in zu kurzer Zeit. Gerade wenn man hier liest was so geht :D
Natürlich ist das tracken jedes Kilometer und das ständig nachschauen wirklich nicht so hilfreich... schwierig.
Heute hatte ich Musik und das Handy dabei und kam nicht richtig in die "Pötte". Dazu wollte ich die Kilometer schneller schaffen - die Beine machten nicht mit
Kam wohl viel zusammen - wird aber jetzt klarer für mich wenn ich es reflektiere.
Werde mal ein paar Dinge umstellen und mich in ein paar Wochen wieder zu Wort melden.
Danke Dir Thomas
Stefan - Dein Support ist Gold wert ! Auch Dir meinen Dank :dr:
Manuel, du hast es doch schon geschafft.
Du hast Laufschuhe und benutzt sie.
Das war’s !
Strecke Tempo mehr Strecke noch schneller. Unwichtig.
Dranbleiben , regelmäßig laufen.
Die innere Puste beachten.
Der Rest kommt.
Und nicht vergessen, hier laufen einige schon seit > 20 Jahren.
Das man da als Starter nicht gleich mithält - geschenkt;)
Ich habe laufen früher echt nicht gemocht, 800 m mehr wollte ich einfach nicht laufen.
Also du steigst da schon wesentlich höher ein. Locker und leicht, die km in der Zeit, die für dich ok ist. Der Rest kommt:)
Danke Michael ! Werde ich beherzigen :gut:
Manuel, mir sind ergänzend noch ein paar Sachen eingefaĺlen, die Dir vielleicht helfen könnten.
Zum einen mal zur Einordnung Deiner Leistung, 10km laufen zu können: Das hat bei mir damals irgendwas zwischen 9 Monaten und einem Jahr gedauert, kann mich nicht mehr genau dran erinnern. Das kannst Du jetzt schon!
Und das andere ist die Uhr. Die habe ich eigentlich schon immer dabei, aber nicht, um mich auf neue Bestzeiten zu trimmen, sondern um mir meine Körner besser einteilen zu können. Ich hatte häufig eine große Diskrepanz zwischen dem, wie sich ein Lauf angefühlt hat und dem, was die Uhr gesagt hat. Ich habe mir im Laufe der Zeit dazu folgende Thyeorie zurecht gelegt: Ich tue mich extrem schwer damit, langsam zu laufen. Ich renne los und es stellt sich ganz automatisch ein Rhythmus ein, der aber oft zu schnell zu sein scheint. Irgendwann kommt dann zwangsläufig ein Einbruch. Am Ende vom Lauf ist man brutal gerädert, aber die Gesamtzeit ist eher mau. Also habe ich mir die Uhr genommen und an bestimmten Wegmarken festgemacht, dass ich nicht zu schnell bin, ggf. etwas Tempo rausgenommen. Im nächsten Schritt dann vielleicht mal zwischendrin gezielt 3min ziemlich flott, der Rest betont gemach, so eine Art Intervalltraining also. So etwas hat mich auch immer weiter gebracht. Meine erste Pace <5min/km habe ich erst nach ca. 3 Jahren geschafft. Und ich habe nicht darauf hin gearbeitet, die kam dann von ganz allein, einfach, weil ich soweit war.
Übrigens, mit Musik laufen kann ich gar nicht. Ich lande dabei irgendwie immer automatisch im Laufrhythmus des Musikrhythmus und das passt leider oft nicht zusammen.
Schöne Grüße
Thomas
Noch eine Möglichkeit Manuell, laufe nicht nach Strecke, sondern nach Zeit.
Also nicht heute 10 km und nach 1:20 kaputt sein, laufe die erste Woche 3*30 min, die nächste 4*35. finde da einen Rhythmus bei dem du immer mal 5 Minuten raufpackst und dann 1 mal mehr die Woche. Wieviele km du in deiner Zeit schaffst, ist Wurscht. Du kommst dann aber besser und schneller in einem Bereich, wo du 45-60 min locker durchläufst. ME wichtiger, als bestimmte km Grenzen zu absolvieren. Das kommt von alleine;). Wenn du einen Monat jeden Lauf mit 45-60 min geschafft hast - ohne hinterher völlig alle zu sein, dann schaue mal nach km, nach bissl kleine „minisprints“ etc pp
Aber das Fundament für alles, ist dein gutes Gefühl locker 60 min laufen zu können. Ich laufe immer mit Pulsuhr, die hilft auch dabei, dass du gerade zu Anfang nicht permanent im roten Bereich läufst. Das wird dir nicht helfen. Bei Fragen immer hier melden. Hier gibt es jede Menge Feedback und Erfahrungsberichte:)
Ich kann Thomas da nur absolut zustimmen, die tw. extremen Leistungen hier muss man von sich selbst abkoppeln, auch wenn es manchmal schwerfällt. Du kennst die Konstellation, die hinter den Leistungen steckt, nicht. Physis, Zeit, etc ... jeder muss da für sich sein Niveau finden.
Nur an einer Stelle habe ich für mich eine andere Meinung gefunden: Da bei mir aus einem Pausetag gerne auch mal 2, oder 3 werden, dann eine Woche und sogar Monate (!), ist das Ziel jeden Tag raus zu gehen, auch wenn es nur für 2km ist, perfekt. 2km MÜSSEN einfach immer gehen, auch wenn man mal keine Lust hat. Weil meistens werden es dann doch mehr, wenn man mal auf den Füssen ist. Und wenn nicht, auch ok.
Meine kleine Laufgruppe sind ja 2 Läufer, welche viel mehr laufen als ich, viel mehr und wenn ich nicht wüßte, daß einer der beiden 20kg leichter ist als ich .... :D ... aber so komme ich damit gut zurecht.
Habt eine schöne Woche zwischen den Jahren und bleibt gesund.
Sind keine 20 mehr, Weihnachtsmästensiegtgegennorovirus ;)
Dafür gehts du zu Zeiten laufen, bei denen ich schon im Bett liege :brauchemeinenschönheitsschlaf:
Döner macht schöner ... erklärt die 20kg und den sinnlosen Schönheitsschlaf.
:dr:
Mega nützliche Info´s :verneig:
Auch schön zu hören wie lange Ihr, für ein paar Ziele, gebraucht habt.
Mein Laienhaftes Verständnis korrigiert sich gerade
Habt herzlichen Dank !
Manuel
Matthias d'fck 8o
Macht Dir das Spaß? Geht es Dir darum Dir selber was zu beweisen? Bist Du gesund? :D
Egal wie, allerhöchsten , krassen Respekt vor Deiner Leistung! :verneig:
#Manuel, ich bin sicher nicht die Referenz hier, was das Laufen angeht. Ich kann nur schreiben, was bei mir gut funktioniert.
Ich bin ganz viele Strecken mit dem Rad abgefahren, damit ich nach Lust & Laune verschiedene Strecken habe, die ich laufen kann. Von 5 bis 15 KM, mehr noch nicht hier in meinem neuen zu Hause. Früher bin ich mit Musik gelaufen, dabei habe ich gemerkt, dass ich nicht in Gedanken versinke wenn Musik läuft. Also lasse ich es und irgendwann geht es nicht mehr nach Tempo oder Kilometer sondern nur noch, um Gedanken zu verarbeiten und befriedigt anzukommen. Dabei geht es mir sogar viel besser, wenn ich auf der Strecke keinem begegne, weil ich ansonsten automatisch schneller werde (bescheuert), meinen Rhythmus verliere und wieder neu in mein Trance kommen muss.
11.1 in 0:59 2° Norddeutsche graue Nebelsuppe
Es rappelt hier ja schon seit geraumer Zeit ganz ordentlich, weil es mit den Jahresbilanzen so langsam losgeht. Alles echt der Wahnsinn, was Ihr hier so abliefert. Michael, Du hast absolut recht mit dem Thread-Titel: „Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt“. :verneig::verneig::verneig:
2 Lauftage sind ja noch dieses Jahr und als Streaker gibt‘s keine Pause. Allerdings habe ich heute am Streaktag 424 mein Jahresziel 2021 erreicht und fast eine Punktlandung hingelegt. Mit den heutigen 9,01 km in 0:53:19 h sind es bisher genau 3.000,6 km dieses Jahr. Hätte ich mir nie träumen lassen. Sind zwar nur schlappe 50% von Matthias, aber immerhin.
In diesem Sinne „Keep on running“ mal bis Silvester.
Ich finde es einfach wieder einmal SUPER wie hier ein neues Threadmitglied (Manuel) im wahrsten Sinne des Wortes "umsorgt" wird. DAS macht für mich diesen Thread, neben ganz vielen anderen Aspekten, so wunderbar!:verneig:
Ansonsten bei mir heut eher schwerfällige 9,1km 50min. Hatte jetzt 2x beim Start ziemliche Schmerzen im rechten Knöchel, weiß aber, dass es sich in 95% der Fälle bei mir "wegläuft". Also so 1-2km ziemliches rumgeeiere/gehumple und dann kommt langsam schmerzfreier Rhythmus auf. Schon verrückt der Körper :D
@Matthias - Mein Glückwunsch, eine enorme Leistung!
Bin heute wieder mal 22,1 km gelaufen.
Zum Schluß ging's wieder richtig gut.
Endlich die letzte Impfung verdaut.
Gruß
Robby
Freut mich Robby :gut:
SIC!Zitat:
Zitat von Kronenträger
Hatte ich gestern (wieder) auf meiner Kurzstrecke. Ist mir auch heute noch ein Raetsel :D Ich dachte, ich waere top unterwegs, am Ziel die Ernuechterung: "normale Zeit gelaufen" DAs war nicht das erste mal. Und einen gefuehlten Einbruch hatte ich mMn auch nicht. strange.
nach Monaten der Ruhe muss ich wieder was tun. Derzeit der Weg zur Arbeit. Sind zwar nur 2,8km einfache Strecke, jedoch 80 hm und mit Rucksack halb 6 in der früh hin (Bergab) und nachmittags wieder zurück (hoch). Reicht mir das vorerst mit dem Rucksack als Pensum. Der Körper hat gut abgebaut. 13min brauche ich derzeit für die Strecke in einem Tempo wo ich noch angestrengt reden könnte.
Ich hoffe es geht langsam wieder vorwärts mit der Form
Drücke dir die Daumen Stefan!
Hier mal ein vor dem Frühstück Lauf. Heute Nachmittag Verwandtenbesuche, ergo 9 in 0:50 bei grauen 7° bevor es Frühstück gibt.