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Grundsätzlich ist ja schon alles gesagt. Probier mal die Ein-Minuten-schnell-drei-Minuten-locker-Variante. Mit der Zeit steigerst Du dann die Anzahl der Intervalle oder alternativ die Längen.
Es gibt da ein Sprichwort: "Nur schnell macht schnell!" ;)
Doppelpost
Heute Abend gehts das erste Mal mit meinem Dad laufen.... mir schwant böses :D
@ smoke
Warum warst auch so langsam :D
@ Jörg :
Wie viele gibt Dir Dein Vater Vorsprung :bgdev:
Nein, (fast) genau so früh. ;)Zitat:
Zitat von weyli
Laufen am Morgen ist gut. Leider bin ich oft zu faul, aber es ist ein guter Start in den Tag.
So zurück vom Lauf mit Daddy :)
13 km haben wir gemacht, komplett durchgelaufen, ohne Gehpause. Ich dachte ich geb nach 6 spätestens auf.. Man freut mich das, so weit und so lange bin ich noch nie gelaufen: 1h 22min
Auf Feld und Waldwegen zu laufen ist komplett was anderes als auf Teer... :gut:
Ich kanns kaum erwarten wieder loszulaufen.. aber erstmal Regeneration ein paar Tage. Darauf lässt sich aber aufbauen, Pulsschnitt 151. Der senkt sich von Lauf zu Lauf :gut:
Die nächsten Läufe werden aber wieder max. 6 km, wg. Eingewöhnung der Sehnen und Bänder ans Laufen und so... ;)
Hallo Alex,
versuche doch einfach mal das Tempo zu variieren. Der Körper sollte sich nicht unbedingt auf ein Tempo einstellen. Es müssen auch nicht gleich "harte" Intervalleinheiten sein. Versuche einfach mal unterschiedliche Streckenabschnitte etwas schneller zu laufen. Ich würde hier nach Gefühl laufen, z.B. 2 bis 3 kürzere Abschnitte merklich schneller als die normale Geschwindigkeit und vielleicht 2 bis 3 mittlere Abschnitte mit etwas erhöhtem Tempo.
Zitat:
Zitat von Alessio67
Eben wieder die zwei Runden a 5,9km (28:47min. / 26:11min.)
Heute knapp 17 km mit 800 Höhenmetern. Zeit 1h 35min.
7:00 ;) meine Ründe 7 km 52 min und ein bissl schwimmen :gut:
Heute zum ersten mal Schwimmtraining.
8o
Das hatte ich mir anders vorgestellt....zu Schulzeiten war ich beim schwimmen immer der schnellste und hatte mich darauf verlassen, das mich meine allgemeine Fitness da schon durchbringen wird. Pustekuchen. :weg:
Das wird ein weiter Weg bis zu ner schnellen Zeit beim QDDS
Heute 12 km flach in 56min 23sec! Jetzt reicht es so richtig!
Auf Grund des schlechten Wetters war ich im Freibad :D
Hättest du das im März gedacht? Ich geh morgen. Es soll bei uns so richtig regnen!
Für bekloppt erklärt hätte ich Dich, wenn Du mir das im März erzählt hättest ;). Morgen geh ich laufen, egal wie das Wetter ist!
SO 7:00 7km in 50 Minuten und a bisserl schwimmen :gut:
@rolsl mein lieblingslaufwetter ca 15 Grad und leichter Regen das ist richtig fein!
war gerade beim sportmediziner wg. ner sprunggelenksverletzung, die ich mir beim basketballspielen im märz zugezogen habe und manchmal noch spüre, v.a. wenn ich den fuß auf die seite drehe.
röntgen hat nichts ergeben, hab jetzt ne überweisung zum radiologen für ne kernspint. evtl. ne absplitterung von nem knorpel... falls es so is, muss das wohl entfernt werden :kriese:
QDDS :kriese:
Marathon :kriese:
das gute ist jedoch, dass ichs weiter belasten darf und es mich beim laufen nicht stört... dennoch ein blödes gefühl
Eben 16,5km gelaufen. Oberaffentittengeil! Die ersten 11km in einem Schnitt von knapp über 5min, die letzten 5,5km progressiv schneller werdend in letztendlich 4:24min/km. Ich komme langsam wieder richtig in Fahrt! :jump:
Ja ja die Endorphine :D :D
:gut: