Bei mir heute 6,3km 35min recht locker, da sich die beim Sturz gezerrte Leiste wieder etwas bemerkbar macht. Ging aber gut nach einem wirklich intensiven Tag.
Bei mir heute 6,3km 35min recht locker, da sich die beim Sturz gezerrte Leiste wieder etwas bemerkbar macht. Ging aber gut nach einem wirklich intensiven Tag.
Klasse, wie Du Dich wieder ranschaffst, Stefan :dr:
20min Frischluft nach 12h Büro.
7,8 in 0:41 7° Lauf in die Dunkelheit
Wieder die kleine 5,5km-Standardrunde. Will im Augenblick irgendwie keine rechte Freude aufkommen. :ka:
Sitze den ganzen Tag im Homeoffice rum, freue mich dann eigentlich auf etwas Bewegung. Aber der Lauf an sich will dann nicht so richtig in Schwung kommen und den in der Vergangenheit so oft verspürten Drang, noch eine Runde Verlängerung dranzuhängen, stellt sich auch nicht ein.
Beine fühlen sich zudem an, als würde ich immer knapp an einem fetten Krampf oder gar Muskelfaserriss entlang balancieren, weshalb ich dann auch immer froh bin, wenigstens die kleine Runde unlädiert beendet zu haben. Hat da vielleicht jemanden einen Tipp für mich? Wärme mich ordentlich auf, dehne mich im Anschluss, sorge für genügend Calcium, ... hab ich was übersehen?
Gruß
Thomas
Kalt, Dunkel, Nass - 13,5 km abgespult.
Gruß
Robby
Thomas, mal ne Magnesium Kur? Hilft bei mir immer, wenn ich dauerhaft schwere Beine und Krampfneigung habe.
Bei mir heute auch kein Selbstläufer: 8,22 km in 0:52:02 h. (1/017).
Seit Montag beruflich ziemlich eingespannt und deshalb immer nur 3,5 Abends. So auch heute. Dafür mit für mich überraschender pace von 5:35.
Martin, da hatte ich mich verschrieben. Ich meinte eigentlich, dass ich für genügend Magnesium sorge, als ich Calcium schrieb. Aber der Begriff "Kur" macht mich neugierig. Ich schütte mir immer so ein Brausepulver ins Wasser (das "gute" aus der Apotheke), mehr nicht. Gibt es da evtl. noch einen umfassenderen Ansatz?Zitat:
Zitat von Mr. Joe
Gruß
Thomas
Eine gute, ausgewogene Ernährung ist für uns alle eigentlich ausreichend. Klar kann man auch mal irgendwo Defizite haben (und die ausgleichen), aber eine dauerhafte Ergänzung braucht hier keiner.
Gerade nach intensiven Trainingseinheiten geht es mir auch so, hast Du eine blackroll zu Hause? Mir wurde im Trainingslager auf Fuerte mal empfohlen, auch VOR dem Training zumindest ein wenig die Faszien damit aufzulockern, nach dem Training dann ausgiebig und intensiv. Wenn was verhärtet ist gibt's noch einen Doppel-Ball, der geht dann richtig rein in die harten Stellen :D
@ Nico: So sehe ich das eigentlich auch und bin bezüglich ausgewogener Ernährung auch stets bemüht (man weiß ja, was das im Arbeitszeugnis heißt :D ).
Habe jetzt trotzdem mal ein bisschen im Internet recherchiert, mit dem Ergebnis, dass ich keinen Deut schlauer bin als zuvor.
Allein schon die Werte, welche Menge Magnesium ein durchschnittlicher Mensch pro Tag so braucht, variieren deutlich von Quelle zu Quelle. Wenn man dann noch berücksichtigt, dass der individuelle Bedarf nochmal anders ist und die Deckung desselben von der individuellen Ernährung abhängig ist, dann kann man sich letztendlich die Lektüre dieser Beiträge sparen.
Je nachdem, welcher Expertenmeinung man glauben mag, ist eine Überdosierung quasi nicht möglich und man kann so viel ergänzen wie man will, oder aber man sollte keinesfalls mehr als eine bestimmte Menge pro Tag zu sich nehmen, weil das Ernst zu nehmende Folgen haben kann. Ein Abgleich mit der Packungsbeilage des Mittelchens, welches ich ab und zu einwerfe, bringt dann zu Tage, dass die Dosis eines solchen Brausepulverbeutelchens schon über der zulässigen Gesamttagesmenge (inkl. der über die Nahrung aufgenommenen Menge) liegt. :wall:
Jetzt kenne ich mich echt aus! :weg:
@ Jan: Ja, eine Rolle habe ich. Mag ich nicht besonders gern und nehme sie daher sehr selten her. Sollte ich aber vielleicht wirklich mal ändern. --> Vorsatz für heute Nachmittag!
Schöne Grüße
Thomas
8,1 in 0:43 nieselige 8°
Heute wieder 5,5km.
Habe mich vor und nach dem Lauf über die Black Roll gequält.
Ob's geholfen hat? Vielleicht. Geschadet hat's auf keinen Fall. Ging etwas besser als die letzten Tage, aber wirklich toll war's immer noch nicht. Aber die Erwartung hätte ich jetzt auch nach einmaliger Benutzung nicht gehabt.
Schöne Grüße
Thomas
Ist für mich auch jedes mal ein Angang, aber man gewöhnt sich dran. Warte mal ab wenn Du das regelmäßig machst, Deine Muskeln/Faszien werden es Dir danken :dr:
Vor 365 Tagen war ich mit einem Freund laufen und hab‘ ihm von unserer Novemberchallenge erzählt. Er hat heute Tag 365 gemacht ;)
geil - so soll es sein
ich starte am Wochenende wieder nach meiner Verletzung
Nico, Du Menschenfänger! ;)
Glückwunsch unbekannterweise an Deinen Spezi. :dr:
Gruß
Thomas
Berglauf - 14,6 km.
Habe keine Rolle und lebe auch noch.
Ich lauf normalerweise die ersten 3 km langsam und ebenso den letzen Kilometer.
Gruß
Robby
@Nico und Thomas, ja. So sehe ich es eigentlich auch, Nahrungsergänzungsmittel braucht man eigentlich nicht. Bei mir ist es aber so, dass ich auch manchmal nachts üble Wadenkrämpfe aus dem Nichts heraus bekomme. Wenn das überhand nimmt nehme ich immer über mehrere Tage ein Magnesium Depot Präparat. Ich bilde mir ein, es hilft schnell und gut. Hat mir mein Arzt und auch der Apotheker empfohlen.
Egal, heute schwere Beine aber dennoch Tag 1/018 mit 8,2 km gemütlich in 0:51:22 h erledigt. Noch 12 Tage, dann ist der November rum :rofl:
Die Variante ist bestimmt auch gut, aber da bin ich ja wieder zu Hause, bevor ich mal schneller gelaufen bin. :rofl:Zitat:
Zitat von jagdriver
Da schon wieder sub 10, mal 13° als Grundlage für 9 in 0:45 genutzt
Heute zähe 10,42 km in 1:01.31 h.
"Immer wenn Du denkst, jetzt läufts grad' mal fluffig, kommt wieder so eine Phase von ein paar Tagen, wo jeder Schritt Überwindung kostet." Egal, wieder ein Tag im Kasten (1/019).
Geht mir gerade genauso, Martin. Wenigstens war das Wetter heute mal wieder schön.
Gruß
Thomas
Bei mir heute 6,8km in 36min. Sonntag werd ich wieder etwas weiter und dafür langsamer. Ist echt krass was ich da in den paar Wochen "verloren" hab. Aber lwird schon wieder! Freu mich einfach daran laufen zu können, auch bei 10° und Niesel.
Hier auch leichter Niesel: 12,2 km.
Gruß
Robby
Aktuell bissl lustlos. Seit 2 Wochen norddeutsche Novembertage, dh den ganzen Tag alles grau. Überhaupt keine Sonne zu sehen. Am Ende sind es noch 10,1 in 0:53 geworden
Lustlos auch hier, zudem langsam. Immerhin das Holzsägen und -hacken (eher was für den Oberkörper) noch mit 5,5km für die Beine ergänzt.
Für den Bauch kommt dann gleich eine Pizza in den Ofen. :D
Gruß
Thomas
Hier auch November …
Müde 7,27 km in 0:46:49 h. Gestern bis 3:30 Uhr gesumpft. Dafür ging es eigentlich :bgdev: (1/020).
Hallo Männer, ich habe heute ein kleines Anliegen und bräuchte mal Support …
Hab am Wochenende zwei Gutscheine über zusammen 60 EUR von der Münchener Laufbar bekommen (Lauf-bar.de), Online Shop und Laden. Ich möchte diese Gutscheine aus persönlichen Gründen gegenüber dem Schenker nicht einlösen und würde den Gegenwert gerne einem Sozialprojekt, das wir hier persönlich supporten, spenden. Geht halt mit dem Gutschein nicht.
Hat jemand Lust, in den Laden zu gehen, oder online etwas dort zu bestellen? Ich würde jeden Gegenwert akzeptieren und komplett spenden. Einfachstes Procedere: Du bekommst von mir die Gutscheine per Post, gehst sie einlösen und überweist mir hinterher Summe X.
Das Projekt ist das „KleiCa“, ein Café in einer Frankfurter Kirche, das Kleiderspenden an Bedürftige organisiert, eine Begegnung im Kirchenraum mit Café ermöglicht und inzwischen sogar eine Aktion „Open Fridge“ am Start hat, um Lebensmittel weiterzugeben. Mrs. Joe ist dort jede Woche ehrenamtlich tätig.
Alles weitere, Hintergründe zum Projekt usw. sehr gerne per PN.
heute 3 1/2 Wochen nach meiner Verletzung wieder losgelegt - die Sonne hat durch den Nebel geleuchtet und ich hab 8,5 km in 1:06 erreicht
der Oberschenkel hält
Martin, ehrenwerter Ansatz, aber da kann ich Dir nicht helfen. Beim Klamottenkauf bin ich altmodisch und will die Ware vorher anprobieren bzw. in der in die Hand nehmen.
Bei mir heute wieder die üblichen 5,5km. Wollte eigentlich etwas mehr machen, aber hat an verschiedenen Stellen gezwickt und gezwackt, da wollte ich nix riskieren - siehe Alex aus Linz!
Gruß
Thomas
10,4 in 0:58 endlich mal wieder Sonne gesehen und bissl blauer Himmel 8°
Aber irgendwie alles bissl lustlos aktuell.
Heute seit Ewigkeiten mal wieder 16km am Stück gelaufen.
1/021: 10,43 km in 1:00:26 h.
Heute 10,75 km, mit ~380 Höhenmeter.
Grau am Himmel, weiter oben Grau mitten in Wolken und Nebel.
Bei mir ist es auch so Martin, dass ich die Klamotten gerne zur Probe anziehe. Aber tolle Idee, und toller Einsatz von Frau Joe :gut:
Gratulation zum erste Lauf Alex, und auch an Dich Rossi :dr:
Bei mir gab es auch nach längerer Zeit ein erstes Mal, nämlich 2-stellige km seit meinem Sturz Ende September, 10,3km 57min. Tempo ist noch mehr als ausbaufähig zum Stand vor dem Crash. Aber die Distanz wird, und auch alles andere wird immer besser. Insofern alles GUT!
Super, Stefan :gut:
Ja, war nur so eine Idee. Dann muss ich es anders mit dem Gutschein lösen. Aber Mrs. Joe sagt Danke für das Lob.
Boah heute am Tag vorm Lockdown noch mit der Family Escape the Room gemacht, nach 20 Minuten, bück ich mich nach einem Schlüssel.. ZACK fährt mir der Hexenschuss ein.... Nach 20 Tagen am Stück laufen, hab ich mich dann am Nachmittag trotzdem 4km gequält, wobei nur die ersten 700-800m wirklich schmerzhaft waren, danach ging's eigentlich halbwegs gut :jump: Im Endeffekt hat es geholfen, hat den Schmerz nachhaltig gelindert - bin schon gespannt auf morgen :D