Das Du dich schwanger und weiblich fühst und mit Öl einreibst ist eine Nebenwirkung vom Testo nimm einfach weniger:bgdev:
Das Du dich schwanger und weiblich fühst und mit Öl einreibst ist eine Nebenwirkung vom Testo nimm einfach weniger:bgdev:
Ich dachte mehr ist mehr, alles was geht:grb:
Heute Abend Rücken- Bizeps, ich freu mich drauf:jump:
Ich hab gestern auch wieder mal etwas die Beinchen trainiert.
Man muss aber dazu sagen dass ich bis vor 7 Monaten noch regelmäßig Fußball gespielt habe. Ich freu mich auf den Sommer.
Übrigens regt das Beintraining die Testoproduktion des Körpers an! also nicht vernachlässigen Jungs.
http://up.picr.de/21335910nj.jpg
Zitat:
Zitat von Eddm
Das hab ich gestern mal versucht. Bin eigentlich relativ fit, durch Fußball im Verein, aber ich war schon lange nicht mehr so fertig :)
http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3.../dp/3868831665
Wurde das schon empfohlen?
Ich glaube ja. Nutze seine App via Iphone. Sehr brauchbar :gut:Zitat:
Zitat von harlelujah
Kann doch nicht sein,genau da bin ich gestern den ganzen Tag herum geschlichen........ :DZitat:
Zitat von harlelujah
Kann man das kaufen,bzw. nützt mir das was als schon halb wegs fitter Mensch?Oder sind da nur Variationen von Liegestützen,Planks,usw drin?
Ich hab das Buch und das iPhone-App. Würde dir davon abraten. Ich mach mittlerweile freeletics......Es macht mehr Spass....
Zitat:
Zitat von Sippel
Abraten würde ich davon nicht. Zumindest ist die App sehr nützlich für ca. 2,50 Euro...Freeletics ist eine Modeerscheinung, zumindest in meinen Augen. Und das macht nur Spaß, sofern es in einer Gruppe geschieht. Ansonsten sieht Spaß sicherlich anders aus.
Ich habe das Buch uns haben auch schon Freeletice probiert.
Ich pers. finde Mark Lauren besser und würde es jedem empfehlen. Mache es nun seit 01.01.2015 und bin begeistert ... aber ohne Fleiss kein Preis.
Ich muss sagen ich hab mir die 33 Seiten nicht durchgelesen sondern nur ein Eingangspost.
Die Ernährung umstellen macht nie besonders Spaß am Anfang aber nach 2 Wochen fällt es dir leicht Gesund und Fettarm zu Essen.
Es gibt aber auch hier kleine Hilfsmittel. Da es bei mir in die andere Richtung geht und minimum 3400 kcal pro Tag brauche (ohne Sport und an freien Tagen gerechnet) habe ich mir von Bodymedia das Fit Link Armband zugelegt.In Deutschland heißt die Version Sensewear und kostet um die 1500 €, der Import aus USA als Fit Link Version nur 200 € (mtl. Gebühr zum Nutzen des Dienstes glaub 6,99 $.Der genauste Zähler was dein Kalorienverbrauch angeht.Je nachdem wie schnell du dein Ziel erreichen willst musst du dann 500-800 kcal im Defizit bleiben wobei deine Mikronährstoffe natürlich trotz allem gedeckt werden müssen.
Um zu wissen was du an Kalorien zu dir genommen hast benutzt du MyFitnessPal und trackst dein Essen.Das tolle an der Sache, das Bodymedia synct sich mit der App MyFitnessPal so hast du immer ein aktuellen Ist Zustand.
Für mich der einzig wahre weg also um Fett zu reduzieren ist kcal defizit...Alles andere ist "Broscience" in meinen Augen
Zitat:
Zitat von Eddm
Yeah, das versuch ich auch mal. Muss nur mal schauen wann ich mir einen Tag dafür frei nehmen kann. 8o
Beim ersten Mal hab ich auch gut 25 min gebraucht und war reif fürs Sauerstoffzelt :weg:Zitat:
Zitat von Lübke
Freut mich dass sich ein paar dran versuchen. Sebastian, du kannst es dir wunderbar selber einteilen. Einfach nach belieben 30-90 Sek Pause zwischen den Übungen und dann langsam verkürzen bis es durchgehend läuft. Man kommt recht schnell rein und wird schon nach wenigen Tagen schneller. :gut:
Ist jedenfalls Hardcore Programm :gut: Aber gut, dann denk ich mir wieder, die Jungs sind etwas jünger und müssen "beruflich" etwas fitter sein :D
Also mit "Jungs" meinte ich nicht Euch, sondern die beim USMC :D
Mal so in den Raum gefragt,
Ausgangslage: zzt versuche ich mehrmals die Woche zu Hause eine wenig was für die Körperfitness zu tun.
Beim Bankdrücken sind es zzt 50 KG 8 Wiederholungen und 4 Sätze. Liegestütz 4*20
Was bringt mehr, lieber häufiger Liegestütz oder ruhig mal 4 kg mehr auf die freie Langhantel (dann vielleicht nur 3*7 zu Beginn)
Und bevor ihr schmunzelt, dass überhaupt nur 50 KG gedrückt werden, ich bewege mich in der 61 KG Liga;)
Neben dem oben genannten, sind es noch regelmäßig Bauchaufzüge auf dem Sitzball, Klimmzüge, Trizeps am Beistelltisch und Füßen hoch, Planke und ein bißchen Dehnungsprogramm. Das alles als Ergänzung zum Laufen und dem Versuch was für die Figur zu tun.
Dieser 17 Seiten lange Thread sollte doch deine Frage beantworten, oder;)
Viel Kilo dicke Muskeln.Wenig Kilo viele Wiederholungen Ausdauermuskeln.
Was gesünder ist, solltest du für Dich entscheiden.
Michael, es ist wichtig, regelmäßig neue Reize zu setzen, d.h. das Training zu variieren. Du kannst z.B. in einer Phase das Gewicht erhöhen und in einer anderen Phase Supersätze machen, z.B. ohne Pause von den Hanteln auf Liegestütze wechseln.
In Deinem Training fehlen einige sehr wichtige Basisübungen: Kniebeuge und Kreuzheben gehören in jeden Trainingsplan, zudem würde ich vorgebeugtes Rudern und Schulterpressen einbauen.
Dann werde ich mal neue Reize mit etwas höherem Gewicht setzen und ein wenig mehr variieren.
Kniebeugen mache ich 2-3 / Woche. Kreuzheben bisher nicht
Trainiere auch, hab aber leider keinen guten Trainingsplan. Ist hier Vll jemand unter euch der mir mit einem Trainingsplan für im Durchschnitt 3x pro Woche trainieren zukommen lassen kann? Gehe in die Muckibude...;)
3 Tage- Push, Pull, Beine
Push:
Schrägbankdrücken
Kurzhantel- Flachbankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Seitrudern
French Press
Pull:
Kreuzheben
Kurzhantel Ruden
Latzug enger Griff
Rear Delt Rows mit Kurzhantel
Langhantel Curls
Isolation Curls
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Lasse Dich am besten individuell von einem (qualifizierten) Trainer aus deinem Studio beraten.
Hast Du körperliche Einschränkungen, Schmerzen, muskuläre Dysbalancen, Interessen, Ziele? Was ist Dein momentaner Leistungsstand? Wie hast Du bisher trainiert? Wie schwer bist Du, wie groß ist Dein Körperfettgehalt? ....Zitat:
Zitat von neunelfer
Also ich bin völlig normal, trainiere ca. 3-4x die Woche, gehe 1-2x pro Woche laufen. Ziel ist bessere Definition. Derzeit trainiere ich im Studio eher unkoordiniert. Wollte immer einen Split trainieren, zB Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps aber Bein und Rumpfübungen baue ich dann da so ein wie es gerade passt...
Aktuell 75kg bei 180cm, Körperfettanteil laut elektronischer Bestimmung 13%.
Push, Pull Beine ist nichts anderes und von normal bin ich ausgegangen:gut:
Und würdest du 3 Sätze a 12 Wiederholungen machen bei deinem Plan Toan?
Am Anfang würde ich mit 3 Sätzen 12-10-8 anfangen.
Vorher ein Satz zum aufwärmen mit leichten Gewichten.
Werde ich mal versuchen. Danke!
Bei den Verbundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich auf 4 oder sogar 5 Sätze (Aufwärmsatz wird nicht mitgezählt!) hoch gehen. Bei den anderen Übungen bin ich bei Toan, jeweils 3 Sätze sind ausreichend.Zitat:
Zitat von Nixus77
Zudem fehlt der Bauch komplett. Den kannst du schön zum Pullday mit einbauen.
Dann könnte man auch einfach direkt WKM trainieren.
+1Zitat:
Zitat von eike
Wie funktioniert denn diese Messung bzw. was ist das denn für ein Apparat ? Bei uns in der Bude geistert auch so ein Teil rum. Gibst ein Paar Daten ein und hälst es dann mit beiden Händen fest. Das Messergebnis dieses Teil sollte man jedoch nicht ansatzweise ernst nehmen.Zitat:
Zitat von neunelfer
Habe mir WKM mal angeschaut und das gleich mal für Tag 1 ausprobiert. Simples aber gutes Programm finde ich...werde ich mal weiter versuchen...
Wenn Du Dich weiter einliest, kann man WKM noch leicht ausbauen.
Tag 1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
+ optional Seitheben
Tag 2:
Kreuzheben
Rudern
Military Press
+ optional Dips
// ginge bei wenig Zeit auch als GK-Plan 1xWoche, wenn man normal 3 Sätze trainiert und nicht zu hohe Belastung (5x5) fährt.
Soderle, da ich meinen Trainingsrhytmus aus 2014 komplett verloren habe, fühle ich mich ziemlich chubby. Habe aber "nur" ca 4 Kilo zugenommen, trotzdem wirke ich wie aufgequollen. Ob es am Bier und Grillen liegt :D
Seit ein wenigen Wochen gehe ich wieder laufen und mache Liegestütz & Co. zu Hause.
Aber, was haltet Ihr von folgendem Plan - wiege jetzt 86,5 Kilo bei 185cm:
- Projekt 4 Kilo in 6 Wochen: Möchte möglichst schnell möglichst viel abnehmen bzw mich schlanker fühlen. In 6 Wochen geht es in den Urlaub. Bis dahin keine KH am Abend, möglichst viel laufen gehen (4x Woche ca. 45 Minuten je Lauf), möglichst wenig Bier (unmöglich) ... dazu Liegestütz & co. um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren.
- Das ganze noch etwas ausbauen, so dass ich bis Ende August rund 7 bis 8 Kilo verloren habe.
- Ab 01.09. startet das Projekt: Ein Jahr bis zum SixPack. Ich melde mich wieder im Studio an, nehme mir einen PersonalTrainer, der mich einmal pro Woche betreut/kontrolliert und Pläne erstellt. Mit dem Ziel: Deutlicher Aufbau Muskelmasse / sichtbare Muskeln und - na klar - einem SixPack.
Hintergrund: Bis zum 01.09. bin ich beruflich derart eingespannt, dass ich ein Studio nicht regelmäßig besuchen kann. Zu Hause bin ich räumlich etwas eingeschränkt, mehr als Kurzhanteln und Körpertraining ist nicht drin.
Was denkt Ihr? Alles so machbar? Ist das Projekt "Ein Jahr ... " auch zu Hause zu schaffen?
SixPAck geht nur durch Ernährung und Bier wirste da ganz streichen dürfen bzw. anderweitig deutlich weniger essen können, um dir mal ein Bier reinzuziehen...
keine KH am Abend ist Schwachsinn! es kommt nur auf die Kalorienbilanz an! Entweder Kaloriendefizit = Körperfettabbau oder Kalorienüberschuss = Muskelaufbau.
1 Jahr ist ein guter und vor allem realistischer Zeitrahmen, um gewissen Ziele zu erreichen. Noch wichtiger ist Beständigkeit (Training und Erährung).
Viel Erfolg.
MfG
Das ist nicht richtig. Es kommt bei jeder Mahlzeit auf die Qualität der Ernährung an. Und man kann gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen. Nur gehört neben der richtigen Ernährung noch mehr dazu, insbesondere ausreichend Schlaf.Zitat:
Zitat von kAot
soisses und nedandersZitat:
Zitat von MacLeon
kann man, zweifelsohne, aber das schaffen die wenigstens bzw. gelingt das den Neueinsteigern am ehesten, wär länger trainiert und schon eine gewissen Grundmuskulatur hat, wird es sehr schwer haben weiter Musklemasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen... glücklich ist der, dem es gelingt möglichst keine bzw. kaum Muskelmasse zu verlieren beim Fettabbau...
Kann mir jemand, um einmalig dort trainieren zu gehen, ein schönes Studio in Frankfurt empfehlen, welche auch Tagestickets anbieten?
Ich habe mich bisschen umgesehen und das Fitness First auf der Zeil sieht richtig toll aus.
Trainiert da jemand oder gibts schöne Alternativen?
Aber ist es denn nicht zumindest etwas richtig, dass die Kalorienbilanz negativ sein muss? KH am Abend weglassen unterstützt das abnehmen doch, meines Wissens. Und morgens auf leeren Magen inkl. einem schwarzen Kaffee lafen gehen auch, weil der KH Speicher derart leer ist, dass sofort die Fettreserven angegriffen werden.Zitat:
Zitat von MacLeon
Bier weglassen weiß ich, leider :)
Kurz zum "zu Hause trainieren": Ist es realistisch, wenn ich mir bspw. online einen Zugang zu einem Portal kaufe? Ich kann mich selbst gut organisieren, muss nur a) in Schwung kommen und b) immer wieder durch neue Ideen motiviert werden. Will heißen: Wenn ich mir das Geld durch Studio und PT sparen kann bzw. weniger Geld in online Irgendwas investieren soll, auch gut.