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Ich traue mich mal aus der Ecke, was haltet ihr denn von sowas? Problem: keinen Extraraum … ist das die Lösung? Ziel: kein Muskelaufbau, eher Tonus und Erhalt. auf Eigengewicht habe ich keine Lust, ich kenne mich, das mach ich nicht.
https://eisenhorn.com/blog/
@hallolo: Gym oder Personal Trainer... Liegestütze und Kill-Me-Sprints macht ja keiner mehr... Muskelaufbau wäre schon wichtig, denn Radfahren macht auf Dauer nicht happy :(
Ne, aber im ernst, man kann eine Hantelbank und ein paar Gewichte locker in einer Ecke mit 2x2 unterbekommen (somit kannst du in deiner Ecke bleiben ;)) ... wenn du dies wirklich nicht willst, gehe Laufen (nicht joggen)... Laufen wäre so normales Tempo und alle paar Minuten ziehst du einen Sprint an.. mindestens 5 Mal während des Laufes... aber wie gesagt, Krafttraining (wie auch immer ausgeartet) kannst du nicht ersetzen...
vielleicht habe ich aber auch deine Frage falsch verstanden und du schreibst nochmals ein paar Zeilen dazu
Edith sagt dazu: Link habe ich erst jetzt gesehen.. eher nein, dazu musst du schon im Erhaltungsmodus sein und ist als Beimischung gut... aber du wirst weder die Motivation haben noch reicht vermutlich das Gewicht dass hier eingebaut ist... lasse aber gerne die Experten dazu vor..
Ich gehe paarmal die Woche laufen (ja, joggen) plus 1-2x 30min auf dem concept-2 rudern. Platz habe ich keinen mehr. Deshalb die Überlegung so ein Ding mit Seilzug anzuschaffen, weil es in einem Schrank verschwinden kann. Könnte dann ins Gästezimmer und dezent verschwinden. Ziel: 1-2x die Woche etwas Muskeltraining zur Abwechslung.
Ich lasse mal Gerd als "owner" des Threads beantworten... aber aus meiner bescheidenen Erfahrung benötigst du progressive Überlast um deinen Körper aufzubauen (oder ab einem gewissen Alter diesen zu erhalten)... dies kommt nur durch Volumen zustande.. dies ist Masse zum Bewegen x Anzahl der Bewegungen... um dies zu steigern, kannst du zwischen Gewicht und Wiederholungen die ansteigen wählen... der einfachere Weg ist Gewicht, Wiederholungen sind in letzter Zeit eher im Zwiespalt - Kernangriffspunt ist wohl Abnützung/Falsche Ausführung... somit würde ich dir empfehlen dass du eher auf eine Lösung gehst, in dem Gewicht die Variable ist und nicht Wiederholungen hinzugefügt werden müssen.. bei Gewicht geht es anfänglich sehr schnell bis du ein Plateu erreichst - also wenn du heute 50kg Lat-Zug machst, machst du in 2 Monaten 70-80kg und in 4 Monaten 90kg - aber wenn du dann nur 60kg im Lat-Zug hast must du wohl 20+ Wiederholungen machen um das gleiche zu erreichen... deshalb bin ich eher für Gym oder einer Lösung in der man dann Gewicht frei hinzufügen kann
Ich wäre da auch eher im Team Bank und zwei verstellbare Kurzhanteln. Damit kann man so ziemlich alles mögliche machen und das lässt sich soweit auch gut irgendwo verstauen.
Dieser Meinung schließe ich mich an - von dem Eisenhorn-Teil halte ich aus den bereits von den Kollegen genannten Gründen nicht viel. Sieht zwar "chic" aus, mehr aber auch nicht. Ich bin mir ziemlich sicher, dass man mit dem Dingens auf Dauer nicht glücklich wird.Zitat:
Zitat von thewatchjoe
Wenn ich keinen Raum / Platz zur Verfügung hätte, würde ich lieber ein Fitness-Studio aufsuchen.
Kettlebells könnten eine Alternative sein. Ich hatte auch anfangs auch nur zwei oder drei Stück, damit kann man echt gut trainieren, wird stärker und bleibt beweglich. Ansonsten, wie schon vorgeschlagen, einen guten Personaltrainer suchen.
Ich würde schon auf Muskel- oder besser Kraftaufbau trainieren, man sieht ja nicht auf einmal aus wie ein schwerer Bodybuilder, aber man muss den Körper schon ein bisschen belasten, um Adaptionen zu provozieren.
@hallolo
Ich finde TRX ist ziemlich effizient, in Kombination mit einer app auch zeitsparend. Ein paar gewichtsvariable Kurzhanteln machen auch viel möglich.
Alternativ die Bänder von Neolymp: Damit kann man ein komplettes Fitnessstudio simulieren. Also fast :) Für 70€.
Damit hab ich komplett während Corona trainiert und wirklich gute Gains gemacht. Dazu evt Klimmzugstande für den Türrahmen und du hast wirklich alles was du brauchst.
Auch ne Idee, bzw. Ideen. Das schaue ich mir mal an, Danke.
Mein Geheimtipp: Rüttelplatte. Sehr effizient, sehr platzsparend.
Nach 7,5 Monaten Rangelei mit meiner Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter mit Physio geht mir langsam immer mehr der Spaß verloren. Besonders Bankdrücken ist noch immer nur mit meinen früheren Aufwärmgewichten wirklich ordentlich möglich und ich merke, wie sich mein Körper ganz natürlich von der rechten Seite versucht wegzudrehen, wenn es schwerer wird.
Hatte das schon wer von euch und mag mir etwas Mut machen? Bleibt am Ende doch nur die Op, die mich dann eine Weile komplett rausnimmt? Oder hänge ich das Gym einfach an den Nagel?
Nachtrag: Meine aktuelle Form ist dadurch auch nicht mehr das, was sie letztes Jahr und die Jahre davor war. Das nervt natürlich jetzt umso mehr, wenn es auf den Strandurlaub zugeht. :op:
Sorge dich nicht lieber Tobi! Du bist noch jung und das wird wieder. Überfordere deinen Körper nicht. Gib ihm die Pause, die er braucht. Scheiß auf die Strandfigur. So etwas brauchst du doch gar nicht;)
Habe auch früher gepumpt wie'n Großer und muss nach meinem Unfall nun ganz kleine Brötchen backen. Aber ich bin froh, überhaupt wieder dazu in der Lage zu sein. Ob OP oder nicht kann natürlich nur ein Arzt beurteilen. OP wäre für mich aber immer der aller letzte Weg. Etwas Demut und Geduld, dann wird das auch so wieder. Und in der Zwischenzeit erfreust du dich mehr am Ausdauersport :gut: Das hilft auch bei der Rekonvaleszenz :op:
Bei den meisten Männern ist das Thema „Ego-Lifting“ das Problem.
Einfach erstmal locker ein paar Sätze nur mit Stange, dann vielleicht mit kleinen Gewichten für mehrere Wochen und gaaaaaaanz langsam steigern. Dann wird das wieder. Man muss sich zwingen, den Körper wieder langsam an das Training zu gewöhnen.
Ich hatte mehrere Jahre Probleme mit den Ellbogen und Unterarmen, bis ich statt mit 12-14-18-20kg erstmal mehrere Monate mit 8-10-10-10kg trainiert habe. Klar, sieht scheiße aus, dafür bin ich jetzt schmerzfrei und komme langsam wieder auf Kurs. Das dauert einfach. Bei mir war es fast ein Jahr mit kleinsten Gewichten, bis ich schmerzfrei 10kg (!!) Hanteln bewegen konnte. Dazu Physio, Stoßwellen und Schiene.
Ich hatte gut ein Dreivierteljahr Probleme mit der linken Schulter. Hab weiter trainiert, aber mit deutlich weniger Last.
Mein Physio hat mir ein paar Übungen gezeigt, die hab ich regelmäßig gemacht bzw mache die immer noch. Die Zusatzübungen hab ich behandelt wie die Hauptübungen auch und stetig Gewicht gesteigert. Ich hatte Tage, da konnte ich die leere Hantel beim Bankdrücken nicht schmerzfrei bewegen, jetzt bin ich wieder bei 120 kg.
OP würde ich nur als letzte Möglichkeit machen, such Dir einen guten Physio, der nicht nur
manuelle Therapie kann, und dann wird das schon wieder.
Danke euch für euren Input.
Vom Ego-Lifting bin zum Glück eh schon viele Jahre weg.
Meine Physioübungen mache ich auch nach wie vor brav. Schmerzfrei allerdings noch nicht und auch kraftmäßig hinkt die rechte Seite der linken um locker die Hälfte hinterher. Mein Physio hat mir empfohlen, die Übungen regelmäßig krafttechnisch für beide Schultern zu vergleichen und auch mal ans Limit zu gehen.
Es hilft also wohl nur weiter eisernes Dranbleiben.
Was hast du so alles an Übungen bekommen, Andreas? Vielleicht ist ja noch was für mich dabei. Um die OP will ich auch drum herumkommen.
Das kann ich schlecht beschreiben, müsste ich vormachen. :D
Viel loaded stretching, das hat m.E. am meisten gebracht. Aber kommt eben auch darauf an, was genau das Problem mit deiner Schulter ist.
Wie so oft, bei den Übungen. :D
Bei mir wie gesagt der Schleimbeutel und eine Sehne ist angerissen. Nun wird die Rotatorenmanschette aus allen Winkeln gekräftigt und Aushängen an der Klimmzugstange habe ich auch für gut befunden.
Ja genau, aber eben auch im Liegen, Knien etc mit einer Kurzhantel oder Kettlebell, damit man verschiedene Winkel trifft. Hat für mich gut funktioniert.
Aber ich bin kein Physio und kann auch nur nachplappern, was der mir gesagt hat. :weg:
Da sind wir schon zwei. Ok, ich bleibe am Ball.
Bei esn.com gibts dicke Nachlässe. Einiges ist schon ausverkauft. Falls ihr einem Sportler einen Gefallen tun wollt, nehmt bitte den Code „ATHLETICX“, statt „ESN“. Die Preise sind die gleichen.
Da musste ich doch glatt mal eben gucken. Junge, sind Supplemente über die Zeit teuer geworden. Bei ESN habe ich früher häufig bestellt und war immer zufrieden. Danke für den Hinweis, René. Ich schau mich mal um und probiere vielleicht sogar mal wieder was.
:dr:
Welchen Sportler würde man denn mit diesem Code unterstützen?Zitat:
Zitat von ReneS
https://www.instagram.com/x_athleticx_x/
Ich hab ihn auf der HYROX-WM kennengelernt und besuche seitdem seine Stunden. Ein wirklich sympathischer und ehrgeiziger Typ, der den Support verdient hat. (Obwohl er kein Kunde von mir ist :D)
Moin zusammen,
da ich meinen Klimmzugturm weggegeben habe, weil er mir einfach zu sperrig war, will ich mir nun eine abnehmbare Stange zur Wandmontage zulegen. Habt ihr Empfehlungen?
Auf meiner kurzen Suche bin ich bisher nur über diese von Pullup & Dip Store gestolpert, die passen könnte.
https://amzn.eu/d/8oiiwT6
Danke schonmal :dr:
Ich habe seit 8 Jahren die im Einsatz. Seit 3 Jahren im Außenbereich.
Top zufrieden. Flext auch kaum mit meinen 92 kg.
https://www.holdstrong.de/product/pull-up-bar-hs-ke-w6/
Die ist zwar nicht abnehmbar, aber bei meinen knapp 2m hängt die eh so hoch, dass die nie im Weg ist
Danke dir. Abnehmbar wäre halt cool, weil sie im Zimmer hängen soll. Da brauche ich die nicht immer an der Wand.
Hatte die im Zimmer damals über der Tür. War eh besser als direkt da der Wand. Gerade wenn du noch Beine anwinkeln möchtest
Würde ich auch gerne, aber das wird wohl nichts.
Habe leider abgesehen von den Außenwänden nur Trockenbau und nachdem ich die Unterkonstruktion in den Bädern gesehen habe, hänge ich an die übrigen maximal ein Bild.
ok. an den Trockenbau würde ich mich dann auch nicht dran hängen. Clevere Entscheidung. bei einer soliden Betondecke ergeben sich auch tolle Möglichkeiten. Aber die wird wohl auch mit Trockenbau abgehangen sein
Ne, die Decken sind tatsächlich Beton und in den meisten Bereichen nichts angehangen. Vielleicht drehe ich einfach zwei Haken rein und besorge mir Ringe.
Habe selbst Ringe installiert nun - kann ich für den Muskelaufbau nicht empfehlen, da du zuviel Energie in die Stabilisierung geben musst... geht vielleicht für den Erhalt, aber ich persönlich tu mich sehr schwer mit Fortschritten (bin bei Körper +20kg und 8 Wiederholungen (bei 2 oder 3 Sets Max)) - und egal was ich mache, hier geht es nicht mehr gut weiter da alles sehr unpraktisch ist... mehr Wiederholungen/mehr Gewicht geht alles in die Stabilisierung .... du siehst wir haben das selbe Problem aber keine gute Lösung.. vielleicht hat ja noch jemand eine Idee
Guter Punkt. Habe selbst noch nichts an Ringen gemacht, aber dachte, das geht so in Richtung TRX, mit dem ich schon einiges gemacht habe. Eilt zum Glück nicht. Wäre nur eine schöne Ergänzung zu Bank und Hanteln.
Ringe und TRX sind aber nicht so viel anders.
Ein Vorteil von Ringen gegenüber einer Stange ist, dass man sich manchmal leichter tut, wenn man Schulterprobleme hat. Gerade bei Dips oder Liegestützen, da kann sich die Schulter etwas freier bewegen. Gilt auch für Zugübungen, aber ich finde, bei Druckübungen merkt man den Effekt deutlicher.
Ja, so dachte ich mir das. Wenn mehr Energie in die Stabilisierungen fließt, habe ich da auch nicht so viel gegen. Nachdem ich nun schon ein dreiviertel Jahr an meiner rechten Schulter arbeite, fände ich das eher vorteilhaft.
Für die Deckenmontage einfach zwei Konsolen anschrauben und ne Stange reinschieben. Die Stange kannst ja wieder entfernen und die Konsolen so auswählen und montieren, dass du dich nicht daran stößt, bzw. Ist eine hohe Decke von Vorteil
Die Decken sind 2,50 hoch. Es könnte funktionieren.
Wahrscheinlich wird es aber doch die aus meinem Link. Mache Dips auch sehr gerne.
Seit einiger Zeit im Haus und uneingeschränkt zu empfehlen:
Anhang 338331
Anhang 338332
Von Eisenhorn aus der Schweiz. Ich staune, wie gut und klug das Gerät konstruiert ist. Es sind wahnsinnig viele Trainingsvarianten möglich und mit den Dämpfern, die den Gegendruck aufbauen, sind bis zu über 200kg Widerstand realisierbar. Das Ding taugt auch für Klimmzüge. In Verbindung mit dem mitgelieferten Trainingsprogramm per App echt sinnvoll und ausgeklügelt.
Ausserdem angenehm: wenn zu, sieht das Ding nicht nach Fitnesskaschemme aus und man braucht nur 2qm Platz.
Downside: das Made in Switzerland äussert sich auch im Preis. Dafür lebenslange Garantie.