!! DER Rennradfaden...!!

Sooo schlecht scheint der Trainingsplan von Zwift garnicht zu sein, hier mein Programm für heute.

https://up.picr.de/37454062hv.jpg

Nach wie vor finde ich sehr gut das man "mit anderen" durch die Gegend kurbelt und nicht nur diese Balken vor Augen hat, wie beim Tacx Training wenn man sich sein Training selbst zurechtbastelt.

Natürich ist Kraftausdauer beim Bergtraining mit am wichtigsten, gerade wenn man kein Froome ist und mit einer >90er TF überall hinaufkurbelt :D
Somit sind natürlich auch mal >200W bei einer TF von <50-60 nötig, ist heute bei mir der Fall.
Fürher habe ich mit 2Peak u. Tacx im Winter trainiert, sah sehr ähnlich aus. Hier bei Zwift habe ich eine moderate Version was den zeitlichen Wochenaufwand betrifft gewählt da ich zwischendurch natürlich immer noch auf Fahrten im Freien hoffe :D.
FTP Grundlage ist meine vom letzten Jahr da ich auf einen erneuten FTP Test jetzt einfach keine Lust hatte. Im Moment scheint es bei 100% recht gut zu passen. Sollte sich im weiteren Verlauf etwas anderes ergeben, Über- o. Unterforderung, kann man die Einheit mittels + und - Button anpassen. Sämtliche Wattzahlen werden dann automatisch entsprechend angepasst.

Passt.

Schaut gut aus.
"Fahrtspiel" nennt sich wohl diese Form.
250W sind schon "sportlich".
Auf jeden Fall wirds dann warm. ;)

Ich hatte heute regenerative 40 Min. 100Watt gradeaus.
Schön mit TF96.
Da kam ich dann hinten mit 116Watt ins Ziel.
:D Läuft.


Michl
nun ne Runde Dehnenung und Kreisel und heute Abend in die Kletterhalle

War ordentlich, im Moment motiviert es sogar.
Morgen versuche ich meine Regenerationsrunde outdoor bei 14 Grad und Sonne 8o. Allerdings muss ich hier wohl das e-Bike nehmen sonst wird's keine Regenerationsrunde, auch schön, etwas spazieren fahren :D

Sehr gut Joerg.

Schau doch mal ob Du nicht so nen "Test" ab und an mal einstreuen kannst.
40 Min., TF legst selber fest, Widerstand ebenfalls (aber lieber zu niedrig als zu hoch. Kein Problem wenns "nur" 2-stellig ist)

Das so alle 3-5 Wochen mal machen ....... da siehst gut wies anschiebt.


Michl

Zitat:

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Zitat von IronMichl

Also DAS sollte kein Argument sein.

Dann ist man halt etwas langsamer. Dafür dauerts dann halt auch bisserl länger.

Übersetzung" ist das "Geheimnis".

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Bisserl länger dauert es immer bei mir. Immerhin will ich das Fahren (Umland) ja auch genießen. Und mit dem Geheimnis
der Übersetzung, hast Du natürlich absolut Recht. Da ich im Vorharz (Westharz) wohne, läuft unter 1.500 HM nicht viel,
wenn ich eine 100 KM Runde rolle. ;)

Was sagen die Trainingsprofis zum Spinnen?
Da ich keinen andere Indoorrennrad-Möglichkeiten habe muss ich mit dem Spinnenbikes im Fitnessstudio zufrieden geben. Wenns geht fahr ich draußen z.B. wie heute 35km und 450hm :jump:

....wenn man DAS so liest ... :grb: Ist NEO ja doch cool ...

@Arturius... kommt immer auf die Stunde an. Ma kann Stunden auch so aufbauen, das man ähnliche Effekte hat wie Michl auf der Rolle ...hohe TF, wenig Widerstand, man kann Intervalle fahren etc. "Problem" ist, dass Du in der Regel (es gibt Ausnahmen) nur den Puls als Steuerung hast, und keine Wattmessung. UND Du brachst halt einen Trainer der solche Kurse gibt. Das ist oft nicht so populär weil viele Teilnehmer eher "nur" Power und Spaß wollen.

Spinningbike?

Naja.
Vom Ansatz her nicht schlecht.
ABER:
Wenn Du sauber trainieren willst, auf der Suche nach einem runden Tritt, ....... da ist so ein Spinningbike (mit starrer Nabe) nicht soooo optimal.
Beispiel: Einbeinig fahren.
Fahr mal einbeinig auf Deinem Radl auf der Rolle und dann fährst das Gleiche nomma aufm Spinningbike. Dies erleichtert den Bewegungsablauf da die Kurbel Dir den Fuss aufgrund der Masse "wieder hoch bringt".

Ansonsten sind Spinningstunden meist (zumindest kenne ich das nur so) hochintensiv.
Ist was für Fitnessfreaks die jedes Mal dodal plattt (mit 3 "t") aus der Stunde gehen müssen.

Aber in Ermangelung einer eigenen Rolle zu Hause ist so ein Spinningrad im Studio natürlich noch wesentlich besser als garnix machen.

Ist aber wirklich nur meine eigene pers. Meinung.


Michl

Regeneration:
1:26h, 29,8km, 399Hm, øHF 115bpm, manchmal perfekt so ein e-bike.

https://up.picr.de/37461099mc.jpg

Klasse Photo Jörg!

Joerg :gut:

Steffen, Michl, vielen Dank :dr:

Nach der schönen Ausfahrt gestern heute wieder "auf Michl´s geliebter" Rolle :D mein Programm abgespult
(Werde ich mal einschieben solche Tests Michl)

https://up.picr.de/37465851qb.jpg

Morgen nochmal Regeneration draußen, Wetter soll ganz nett werden.

Joerg :D

Es ist ziemlich wurschd wie Du solch einen "Test" kreierst.
Wichtig ist nur dass Du ihn quasi "standardisiert" fährst.
IMMER gleiche Bedingungen und Grunddaten.
:gut:

Ich bin heute a biiserle stolz auf mich.
Habe heute 1:40h GA1 gefahren.
Flache Pyramide.
Da musste ich mich schon aweng "zammreissen".
Da habt IHR mir dann aber geholfen weil ich dachte "Mensch Michl, nu reiss dich ma zamm denn dann kannst das den Jungs die "Kurven" zeigen."
Dabei 1:40h servusTV. :D

Erinnerte mich dann zwischendrin schmunzelnd an früher.
Schwimmtraining.
Trainer: "Stumpf macht stark!!!" (und Recht hatte er!!! Stimmt auch bei/für Rollentraining)
So war unser liebstes Schwimmtraining 100 x 50m (!) alle Minute ab.
:rofl::rofl::rofl::rofl::rofl:
DAS war immer sooooo geil !!!!

Aber zu heute.
1:40h gradaus
Flache Pyramide.
Ziel: Sitzen, 1:40h konstant treten,
Anhang 229255

Anhang 229256

Also ich bin zufrieden.

Hatte etwas Sitzprobleme.
Aber trotzdem keine einzige Kurbelumdrehung ausgesetzt !!!!! :supercool:

Hab dann den Sattel minimalst verändert.
Deswegen gehe ich nun nomma für 40Min. rollen/testen.
Anschl. etwas Kreisel und Dehnung.

Gutes Gelingen

Michl ;)

1:40h auf der Rolle Michl, Hut ab, da würde ich mich schwer tun.
Servus TV ist zwar ne gute Wahl aber ich konnte mich nie auf´s TV konzentrieren, Geräusche der Rolle, Blick auf den Bildschirm etc..

Da finde ich für mich die Zwift Geschichte im Moment relativ interessant.
So sieht der Zwift-Trainingsbilschirm aus, links was erledigt ist und was noch kommt. In der Mitte der aktuelle Zustand mit allen nötigen Angaben und in der Mitte Du, der Fahrer :D:

https://up.picr.de/37466001tx.jpg

Mensch Michl ... dieses Jahr bzw 2020 willst du es aber wissen! :gut:

Joerg,

passt doch prima.
Wenn Du doch damit gut klar kommst ....... :gut:
Zielerreichung ist wichtig.
Müssen ja nicht alle das Gleiche machen.
Der Eine trägt ROLEX, der Andere TIMEX.
Hauptsache ...EX. ;)

Wobei es mich interessieren würde wie Du mein morgiges Vorhaben bei ZWIFT umsetzen kannst.
Hier mal mein Plan für morgen:

Programm in Tacx Neo
4x EB Serien im Programm "Slope" mit Zeit.
---------------------------------------
EF 15 Min

4x EB-Serie
4x je 30sek re., 30sek locker, 30sek. li. 30sek locker
ergibt 8 Minuten anschl. 7 Minuten locker
= 15 Min.

AF 5 Min

= 1:20h gesamt
------------------------------------------------

Heute Abend war gut.

Info @ all:
Ich hatte heute Abend erstmals das Gefühl mit der Neo richtig gut dran zu sein.
Werde mir aber eine neue/andere Kassette bestellen. 10-fach 12-21 wäre mein Wunsch.
Damit kann ich in den "Slope" Programmen dann enger gestuft den Widerstand wählen.

Hier zur Verdeutlichung mal das was ich gerad vorhin fuhr:
Da hab ich lediglich 1 Kranz geschaltet.
Die Abstufungen sind im Diagramm deutlich zu sehen.
Und genau diese Sprünge sind mir zu groß.
Anhang 229259

Anhang 229260

Was man auch gut sehen kann dass man jeden Pups den man läßt, jeder Griff zurr Flasche, jedes Rumrutschen aufm Sattel, jede Kurbelumdrehung welche man ausläßt (ich hier keine einzige) sehen kann.


@ Stefan
Ja.
Ziel ist vorgegeben.
Motivation ist da.
Am Material liegts (bislang) nicht
Also welchen Grund .......... :grb: ............
:D

Damit habe ich mich noch nicht wirklich beschäftigt Michl. Hab aber gerade mal geschaut und man kann sich wohl auch hier sein individuelles Training konfigurieren

https://up.picr.de/37467496an.jpg

...Also ...WER wollte hier im Forum noch mal seinen Neo loswerden? :D Ich hatte es schon mal gefragt, kann man den auf der überdachten Terrasse draußen stehen lassen? Ich würd da auch trainieren. In der Bude habe ich keinen geeigneten Platz dafür.

Was wiegt ihr denn alle? Ich fahre 7x2min@430W auf der Rolle mit je 5min locker rollen. Ok, zum Schluss falle ich mit Blut im Mund fast um, aber mehrere verschiedene Leistungsmesser können nicht so falsch liegen. Mein Gewicht: 85kg, liege irgendwo bei 3,8W/kg - also weit weg vom guten Amateur.

Ich weiss nicht was alle wiegen.

Ich hab aktuelle (fette) 77,5kg.
Allerdings bei 21,1% Körperfettanteil.

Stefan,
also ich könnt mir schon vorstellen die Neo draussen stehen lassen zu können sofern die nivht dem Wetter ausgesetzt ist.
Ne Balkonstuhlhülle drüber und gut könnts sein.

Joerg,
ich poste morgen mein TF Training.
Dann kannst mal probieren ob sich das so bauen lässt.

Denke schon dass das gehn könnt.
Die 8Min. EBS leicht bergab anen. Denke so an 1,5% reichen.
Die lockeren 7 Min. dann wieder eben dahin.

Wobei man die Neo soo klein zammklappen kann,
........ also bevor ich die draussen stehen lassen würde, was sicher geht, würde ich die eher jedesmal klappen.

Also bei Minustemperaturen würde ich ihn auch nicht unbedingt draußen stehen lassen Stefan

Danke euch erst mal ... wobei ich mich ja auch bei Minus draußen raufsetzen würde :D

Brrrrrr.

Für mich die zweitbeste Lösung. =(

Kabelkasper-Stefan
Da bist wohl eher in die "Sprinter"gilde zuzurechnen.

Für Weltspitze zu sein "genügen" knapp 300W. :supercool:
Allerdings für den Ausdauerbereich. ;)
Anhang 229278

Was ich damit sagen will ...... es kommt ganz darauf an welcher "Typ" man ist und was die Zielsetzung ist.
Sprinter wäre für mich zB gargarnix. Zu leicht, zu dünn, zu schwach in der Maximalleistung.

Und Stefan, "mit Blut im Mund", ist doch prima wenn sich jemand soo ausbelasten kann. (!!!)
Nur bei jeder TE soweit zu gehen (oder auch "zu oft") ist da eher contraproduktiv.


Michl

Sodele.

Ich habe jetzt mal das Programm für die heutigen 4 EB Serien kreiert.
EF 15 Min.
Dann habe ich für 4x je Bein 30 Sek einbeinig + 30 Sek beidbeinig (gesamt 8 Minuten) ein Gefälle von -1,5% eingebaut.
Mal schauen ob das klappt.
Das lockere Fahren nach den EB-Serien (sind dann 7 Minuten) dann auf "Ebene".

Feinjustierung läßt sich hier ja auch noch über die Gangwahl treffen.

Ich werde berichten.

Und so sieht das dann aus:
Anhang 229279

Zitat:

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Zitat von IronMichl

Kabelkasper-Stefan
Da bist wohl eher in die "Sprinter"gilde zuzurechnen.

Für Weltspitze zu sein "genügen" knapp 300W. :supercool:
Allerdings für den Ausdauerbereich. ;)

Was ich damit sagen will ...... es kommt ganz darauf an welcher "Typ" man ist und was die Zielsetzung ist.
Sprinter wäre für mich zB gargarnix. Zu leicht, zu dünn, zu schwach in der Maximalleistung.

Und Stefan, "mit Blut im Mund", ist doch prima wenn sich jemand soo ausbelasten kann. (!!!)
Nur bei jeder TE soweit zu gehen (oder auch "zu oft") ist da eher contraproduktiv.

Michl

---

Schön zusammengefasst Michl :gut:

Allerdings reichen die Werte für Weltspitze-Sprinter im Bahnradsport bei weitem nicht.
Für die Ausdauerleistung wäre es allerdings schon sehr ordentlich.

Und mit "Blut im Mund" muss/will ich als engagierter Hobbyfahrer garnicht trainieren. Thema Spinnig, ebenso kontraproduktiv.

Joerg :gut:

Sprinterwerte:
Ich hatte beim 10-Sek Maxtest in der Sportschule Puch in FFB mal 1100 Watt (ca. ungefähr ungrade).
Da schmunzelte man nur und meinte dass der Erik Zabel da über 2000 Watt gedrückt hat.
Seit dem frage ich mich wieviel so eine Radkette aushält?

Ein Freund von mir, überzeugter "Fitness-Radler", hat immer ganz stolz von den Spinningkursen erzählt. Durchschnittspuls jedes mal >160bpm.
Nach Jahren hat er sich letztes Jahr endlich mal ein MTB gegönnt da ich immer stichelte das draußen fahren doch viel schöner ist. Draussen sei aber doch nur
"spazieren fahren", beim Spinning powert man sich regellässig aus :gut:

Nun denn, 1x sind wir dann gemeinsam draußen gefahren. Da man(n) mir wohl zeigen musste was man am ersten Hügel so drauf hat sagte ich "Harry, übertreibe nicht, da kommen noch ein paar Hügel" :D.
Resultat kann sich jeder denken, am dritten Hügel war Schluss mit lustig, seitdem sind wir nie wieder gemeinsam geradelt ;)

:D

Isso.

Spinning ist toll, macht Spass, hält fit ........ aber mit Training, Formaufbau o.ä. hat Spinning nichts zu tun.
Auch Techniktraining ist da leider nicht machbar aufgrund des Schwungrades.

Ich habe jetzt Teil 1 heute fertig.
Mein Kommentar dazu: :facepalm: O.m.G.
Da holten mich die 2 bösen "D-Worte" wieder mal gaaaanz schnell ein.
- Defizit und - Disbalance
:facepalm:

Zitat:

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Zitat von raul

...Also ...WER wollte hier im Forum noch mal seinen Neo loswerden? :D Ich hatte es schon mal gefragt, kann man den auf der überdachten Terrasse draußen stehen lassen? Ich würd da auch trainieren. In der Bude habe ich keinen geeigneten Platz dafür.

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Ich fahre mit meiner Tacx Neo auf dem überdachten Balkon. Allerdings klappe ich die Rolle nach jedem Training wieder zusammen und trage sie ins Wohnzimmer. Ich denke nicht, dass die Kälte und das damit einhergehende Kondenswasser der Elektronik gut tut. Das ist zwar jedes Mal Aufwand, weil man den Rollentrainer durch die Gegend schleppt und das Rad einspannen muss, ist mir aber deutlich lieber als einen Kurzschluss zu produzieren... ;)

Übrigens fahre ich meine Rolle ohne externe Stromversorgung: Mit der ersten Umdrehung produziere ich genügend Energie, um alles autark zu betreiben, einschließlich Bluetooth für die Verbindung mit dem iPad oder Notebook (Zwift). Beim Programm-Start trete ich in die Pedale und verbinde anschließend die Rolle. Klappt wunderbar, mache ich seit knapp einem Jahr so...

Danke Dir für die Info Michael:gut:

Strava-Art:

Ich habe so etwas schon oft von Freunden gesehen, aber mit deutlich weniger Details ;) Ein Brite radelt Kunstwerke in Landkarten:

https://www.spiegel.de/netzwelt/apps...a-1301912.html

:gut:

Coole Sache :gut: ... ich kann nur Unregelmäßige Ovale :D

Ich hab' mal Snake gespielt :D Mal schauen, ob ich das wiederfinde!

Ah, hatte ich hier auch schonmal gepostet ;)

https://www.r-l-x.de/forum/showthrea...=1#post4619177

... und ich hatte das besser in Erinnerung - war hier ja nur ein bescheidenes Muster ;)

:D
:gut:

Auch eine Kunst.

Klasse.

Sodele.
Die ersten 3 Wochen sind geschafft.

Läuft.

Fazit:
- Neo ist klasse
- Michl hat Defizit o.E.
- am Material liegt es nicht
- es kommen nun ab Samstag 9 Tage "Rad-frei"
- dann schaun wir mal in den Wetterbericht denn Loipe hat Vorrang vor Rolle
- Training fängt an wieder Spass zu machen
- erste Fortschritte bereits erkennbar
- nachdem ich erst mit 3 Wochen Verspätung beginnen konnte ...... habe ich morgen das erste Zwischenziel (bis Weihnachten) erreicht. ;)
- aktuell fehlen noch 25km
- tbc.

:jump: