Jaja … hm hauen richtig rein … bei mir 11,1 in knapp 58min flach … bei strahlendem Sonnenschein und drückender Hitze los, nach ca der Hälfte Sintflut und somit klatschnass zu Haus angewatschelt gekommen … aber wenn man einmal durchnass ist, ist’s dann auch egal :D
12.4 in 1:04 23°
Was für ein Lauf - Stadt-Seerunde im heftigen Gewitter: 12,8 km.
Gruß
Robby
So, ich möchte mal Hafenrunden nachtragen.
02.07. nochmal Fehmarn, wetterbedingt haben wir nochmal gewartet, bis wir ausgelaufen sind. 6,2 km nach Orth (244).
03.07. was eine stürmische Überfahrt nach Dänemark. 42 sm mit 2 Reffs im Gross-Segel. Abends dann eine ganz tolle Hafenrunde mit Dünen, hoch zur alten Wehrkirche in Bagenkop auf Langeland. 4,3 km (245).
04.07. Heute bei Traumwetter nur 10 sm nach Marstal rüber gesegelt und dort durch den Ort, den Hafen und durch Dünen und Felder gelaufen. Tolles Erlebnis, sich einen Urlaubshafen und das Hinterland als Jogger zu erschließen. Eine ganz neue Dimension. 5,3 km (246).
Auch wenn die Läufe eher kurz ausfallen, weil ich ja die Crew nicht alleine lassen möchte, ist die abendliche Joggingrunde ein schöner Ausgleich, da man ja doch recht viel im Boot herumsitzt. Passt irgendwie alles gut zusammen.
Erweitert das Urlaubsgebiet:gut:
10,5 in 0:51 18°
Schwülwarm, fast tropisch - 12,7 km.
Gruß
Robby
Hier: heute 12,45 km in 1:22:15 h. Das war langsam, aber das Hinterland des Hafens in Soby (Nordwest-Spitze der Insel Aero) ist hügelig und ich musste nach Karte laufen, hab mich 2x verlaufen und viele kurze Stops für Fotos gemacht. War aber klasse, nächste Hafenrunde und Streak 247 https://up.picr.de/41564044cc.jpeg
Wow … die 250 vor der Tür :gut:
Ich bin heut ne Stunde indoor Cycling Intervalle gefahren …
Erzählt doch mal bitte, wie Ihr trainiert, bzw. wie man anfangen sollte.
Ich hab jetzt vor 2 Monaten angefangen zu walken, und tracke das mit der Applewatch. Am Anfang ging gar nichts, VO2max war bei 34,9, und 20 Minuten waren eine Qual. Es ging aber steil bergauf, und seit 3 Wochen pendele ich um die 39,7, aber es geht nicht mehr höher. Laufe (schnelles gehen) jetzt täglich 5km in unter 50 Minuten, bei 115 Puls, am Wochenende deutlich mehr, so dass ich über 50km die Woche trainiere.
Bei wenigen 100m Joggen bin ich aber sehr schnell auf 150 Puls, und das fühlt sich danach in den Gelenken nicht so gut an. Gehe auf die 50 zu, daher habe ich mir 150 Puls als Limit gesetzt. Walken könnte ich fast beliebig lang, hatte auch schon 1,5 Stunden am Stück.
Ist tägliches Training (5km und 50 die Woche) zu viel ? (schwitze zwar, bin aber nach dem gehen nicht "fertig")
Soll man schneller laufen (dann joggen) um auf ca. 130 Puls zu kommen ?
Oder an weniger Tagen stärker trainieren ?
Mir geht es um mehr Ausdauer, soll aber gesund sein.
Und den VO2max will ich über 40 bekommen.
Bin um Tipps dankbar.
VG Stephan
Hi Stephan, zum VO kann ich nichts beitragen, da er mich nicht sehr interessiert. Ehrlicherweise: ich habe mich damit auch nicht beschaeftigt.
Bei gemuetlichen Runden laufe ich um 120er Puls und wenn mehr, dann bis 140/150 aber max. fuer zwei Minuten. Ich trainiere nicht fuer ein sportliches Ziel und bin auch kein Sportwissenschaftler. Ich laufe zur Entspannung. Von frueher kenne ich den Rat, eher laenger zu laufen, als schneller auf gleicher Distanz.
Aber hier gibts RICHTIGE Profis, die dazu viel mehr wissen:gut:
Hauptsache: du hast begonnen! Und wenn du "dran bleibst" ist doch alles gut!
Vergiss Uhr und Puls. Das geilste beim Joggen ist, man kann beliebig langsam joggen! D.h. wenn Du dich unwohl fühlst, mach halt langsamer und jogge so, dass Du dich wohl fühlst.
Und setz Dir erreichbare Ziele. Am Anfang vielleicht 1.000m. Und mit der Zeit mehr je nach Lust und Form. Aber bleib dran! :gut:
Vielleicht wäre ne Laufbandanalyse in einem guten Sportgeschäft und gute passende Laufschuhe zu empfehlen, damit an den Gelenken alles heil bleibt.
Hallo Stephan,
mein Rat währe auch erst einmal die VO2max völlig zu ignorieren.
Auch eine Ziel-HF zu definieren ist nöcht völlig trivial. Hierfür muss die die Ruhe-HF und die HFmax bekannt sein (der Bereich dazwischen ist der nutzbare "Drehzahlbereich").
Über Deine Ruhe HF wird Dich wahrscheinlich die Applewatch informieren können (habe nicht so ein Dingen, also unter Vorbehalt).
Die HFmax musst Du tatsächlich "experimentell" ermitteln und dies setzt schon eine Grundfittnes voraus, die Du momentan vielleicht noch nicht mitbringst. Also würde ich momentan auch davon abraten das Training über die HF zu steuern.
Dein subjektives Empfinden wird Dir momentan mehr helfen als irgendwelche Messwerte. Hierbei sollte die Intensität zulassen, dass Du dich während der sportichen Aktivität unterhalten könntest.
Daher meine Empfehlung: Laufe (auch der Wechsel zwischen Laufen und Gehen ist erlaubt, die Laufanteil wird im Laufe der Zeit von alleine zunehmen - schneller wirst Du mit der Zeit von alleine).
Habe Spass und mach Dir keinen Stress damit möglichst schnell Fortschritte erzielen zu wollen.
Der Rest wird sich schon finden.
Exakt die selbe Distanz wie gestern: 12,75 km.
Gruß
Robby
Isch auch Robby - also selbe Distanz wie Gestern ;)
10,5 in 0:53 23°
Heute mit ordentlich Wind nach Fünen gekachelt. Dort im Hafen eine Tour bei Komoot gefunden und gemütlich zusammen mit Mrs. Joe 9,19 km in 1:09:35 h gelaufen. Wieder tolle Landschaftseindrücke gesammelt.
Lauf 248 erledigt.
Und schon wird dein Segelurlaub aufgrund der Laufeinheiten ein unvergesslicher Urlaub bleiben:gut:
Stephan ...ich würde am Anfang auch die VOmax völlig außen vor lassen. Erst einmal ans laufen kommen, Feinschliff ist etwas für später. Bei der HF she ich es etwas anders, da viele Laufanfänger mit viel zu hoher HF loslegen, und damit der Spaß am Laufen limitiert ist. Insofern macht sie eher Sinn um im lockeren Bereich zu bleiben. Mit um die 50 wäre aus Meier Sicht die 150er HF eigentlich viel zu hoch zum Grundlagen trainieren. Ich würde an Deiner Stelle eher im Bereich 120-135 bleiben. Aber das ist natürlich nur ganz grob, und kann individuell stark abweichen.
Vielleicht holst Du Dir mal ein Laufbuch, um Dich etwas in die Materie einzulesen. Klar gibt es auch alles im Netz ....aber da hast Du die infos gebündelt.
Auf jeden Fall TOLL DAAS DU LÄUFST ... :gut:
Ansonsten ....Bei mir heut genau 11km 57min am Abend.
Danke Dir, ja bestimmt.Zitat:
Zitat von ein michael
Stephan, lass Uhr und Pulsmesser und Handy zu Hause und geh einfach laufen. Gerne zwischendurch auch mal gehen. Beweg Dich, wie Du Dich gut fühlst. Beim Laufen solltest Du nicht völlig außer Atem geraten, sondern so laufen, dass Du Dich ein bisschen unterhalten könntest.
Hab Spaß und genieß es! Pulsmesser sind für Leute, die noch irgendwas beweisen wollen ;) Geh einfach laufen und freu Dich, dass Du gesund bist.
Dem stimme ich zu - eine HF von 150 wird wahrscheinlich viel zu hoch sein.Zitat:
Zitat von raul
Selbst 120-135 könnte für den GA-Bereich zu hoch sein - wie Du bereits angemerkt hast, kann das individuell stark abweichen.
„sich beim Laufen noch unterhalten können“ ist evtl. etwas old school und unwissenschaftlich aber ein guter Indikator für den GA-Bereich
… jedenfalls solange die HFmax nicht bekannt ist.
Da hat Nico Natürlich recht .... solange Du Dich beim Laufen unterhalten kannst/könntest passt es. Da brauchts dann keinen HF-Messer.
Was die Notwendigkeit der Pulsuhr angeht meine ich, sie ist eher für Menschen, die noch was erreichen ;) wollen, denn strukturiertes Training ohne HF ist schwierig.
Zurück zur Praxis mit ein paar Nachmeldungen:
02.07.: 2km gelaufen
03.07.: 2km Laufen, 85km Radfahren
04.07.: 5,9km Intervalle im steilen Gelände
05.07.: 2km Laufen, 36km Radfahren
06.07.: 3,5km Bergintervalle
Tag Nr. 248 erledigt ✅
Stephan, du hast den wichtigsten Schritt schon getan, du bewegst deinen Popo regelmäßig.
Die größte Hürde ist genommen, den inneren Schweinehund zum schweigen gebracht.
Lass die apple watch ruhig am Arm, immerhin gibt sie dir ein Vergleichsfeedback und du siehst die gewalkten oder gelaufenen (von mir aus auch die gekrochenen Km ;) ).
Aber, versuche jetzt nicht auf Krampf irgendwelche selbstgesetzten Zielwerte zu erreichen.
Nicos Anregungen kannst du doch einfach umsetzen. Dir geht es doch erstmal um den Übergang walken - joggen/laufen.
Wer es schafft über eine Stunde zu walken, der wird auch ganz schnell erst 10 min, dann 15 min , dann 20 min etc pp laufen zu können. Vielleicht nicht innerhalb einer Woche, aber hey, dann mach 4 oder 5 raus.
Plane /spiele ein wenig 2 Tage walken, 1 Tag 15 min laufen, dann steigerst du die 15 min jeweils um 5 min. Walkst mal 3 Tage, mal nur einen, suche da deinen für dich angenehmen Wechsel.
VO 2 max ist eh sehr individuell, meine Frau (51) läuft seit über 20 Jahren (täglich 5 km in ca 30 min)und hat einen Wert laut Apple Watch von unter 37, ich (52) von über 5o, so what, sie läuft, ich laufe. Beide fühlen wir uns gut dabei.
Setze dir in diesem Bereich also kein Ziel, dazu ist jeder Körper nunmal individuell. Irgendwo habe ich mal gelesen, du kannst diesen Wert mit hochintensivem Intervalltraining verbessern, DAS kannst du angehen, wenn du längst locker 10 km und mehr läufst.
Also am Ball bleiben, dich von den Features des apple watch nicht kirre machen lassen.
Walke, laufe immer mal wieder bestimmte Zeiteinheiten (15 - 20 - 25 min etc pp)
Durchaus auch gefühlt slow motion, schneller wirst du durch es immer wieder machen von alleine.
Und willkommen im lebensveränderten Thread des Forums - du wirst Läufer - das ändert dein Leben!
Ist auch ne Therapiesitzung hier, schreibe deine gewalkten / gelaufenen km, teile mit, wenn es mal doof lief, teile deine persönlichen Erfolge mit uns.
DER Läuferthread, hier wird geholfen:dr:
Heute mein erster "10er", 10,42km in 1:30:44.
ca. 20% langsam gejoggt, 80% mit großem Schritt schnell gegangen. Bin noch nie so viel vorher gelaufen, zumindest nicht bewusst.
Letztes Jahr im Januar hatte ich eine üble Lungenentzündung, da war ich schon froh den Krankenhausflur zu schaffen.
Erkenntnis: Es geht mehr als man denkt.
Bleibt gesund!
Stephan
Glückwunsch zum 10er !
Sehr gut Stephan:gut:
Hier Espresso gedopte 10,5 in 0:50 bei 24° den Urlaub einlaufen
Klasse Stephan :dr:
Ich war heut vor der zweiten Impfung noch ne ganz lockere Runde radeln 39km 200hm. Werde wohl jetzt ein paar Tage rausnehmen.
11,7 km - wieder ein bisschen hügeliger und Tempo forciert.
Gruß
Robby
Lauf zum „kleinen Jubiläum“ an Tag 250 war gleichzeitig mein vorerst letzter hier in der Provence: die üblichen 5,4km vor der Arbeit.
Schöne Grüße
Thomas
Glückwunsch Thomas ....PHÄNOMENAL :jump:
Nach gestriger Impfung ist bei mir heute nix möglich.
G..il 250 Tage , ganz schön langer November :gut:
Ihr seit klasse!
Gestern: 2km Laufen und 50km Radfahren
Heute: 6,5km locker gelaufen
Und damit ist die 250er Marke gefallen ✅
Ich freue mich :jump:
10,5 in 0:53 24°
250 :jump:
Bald ist August, dann September und Oktober und dann ist das Jahr schon voll :flauschi:
Noch einmal GRATULATION an ALLE 250er :verneig:
So cooooool :verneig:
Heute Blick auf Regenradar, oh oh, das wird ne nasse Runde um meine Ortsstecknadel, dann los und maximal bissl Niesel
11,5 in 0:59
Ich bin jetzt seit Mai immer gleich morgens vor Frühstück, Arbeit etc. gelaufen.
Heute hat um 4 Uhr das Taxi zum Flughafen am Hotel gewartet, da habe ich mir verkniffen, zuvor noch eine Laufrunde einzulegen.
Also seit langem mal wieder am Abend gelaufen. War eine echte Umstellung und ich habe festgestellt, dass mir das deutlich weniger liegt. Gut war's trotzdem nach der ganzen Sitzerei heute. Und morgen geht's dann wieder gleich nach dem Aufstehen in die Spur.
Schöne Grüße
Thomas
Sauber, Thomas :dr:
Bei mir auch am frühen Abend 15km.
Nach dem großen Regen noch 16 km.
Gruß
Robby