Unregelmäßige Ernährung ist meiner Meinung nach kein Problem.
Tracke mal deine Ernährung, dazu gibt es Apps oder die Seite fddb.info
Unregelmäßige Ernährung ist meiner Meinung nach kein Problem.
Tracke mal deine Ernährung, dazu gibt es Apps oder die Seite fddb.info
Ja. Fang mal an dich richtig zu ernähren. Morgens Müsli, mittags Pizza und dann bis zum nächsten Morgen nix, der ist echt gut:DZitat:
Zitat von pemi
Kannst doch auch nicht in nen Elfer das billigste Drecksöl reinschütten und dann erwarten das der kontinuierlich Leistung bringt.
Wie wärs mal mit Vollkornbrot, Hüttenkäse, Putenbrust, Ei, Hähnchenfleisch, Gemüse, Nüsse und Obst?
Das Ganze bitte über den Tag verteilt und nicht ab 14 Uhr nix mehr:mimimi:
Und auch nicht nur eine Woche sondern dauerhaft....
Was macht man den mit 2 Kurzhanteln zuhause für die vordere Schulter? Vorschläge?
Schulterdrücken
das kann man wunderbar mit Frontheben mit Kurzhanteln machen.Zitat:
Zitat von MacLeon
sitzend, grader rücken, hanteln quer vor die brust und im wechsel li/re nach oben heben.
überhaupt nochmal mein tip: besorg euch das taschen buch "Bodybuilding für Männer" (Schwarzenegger) :gut:
nicht vom cover abschrecken lassen... darin sind ganz normale typen, aber vorallem die vielfalt aller übungen für den normalo... sogar tips für unterwegs, biophysische erläuterungen, stoffwechsel, ernährung... alles noch heute voll gültig.
Bedankt! :gut:
Frontheben, Arnoldpressen oder schräge Schulterpressen als Beispiel. Sicherlich ganz nützlich kann auch diese Übung sein:Zitat:
Zitat von JakeSteed
https://www.youtube.com/watch?v=ebOots24nKA
Danke sehr :) Thema Ernährung ist mir sehr bewusst, auch, was wie und wann welche Erfolge bringt. Allerdings ist es mir nicht möglich täglich die Eiweißzufuhr zu beachten. Und eine Pizza um 14 Uhr und dann nichts mehr ist auch die Ausnahme, kann aber zweimal pro Woche passieren.Zitat:
Zitat von Hudlhe
bspw. heute habe ich morgens Müsli mit Magerquark, mittags Magerquark mit Kirschjoghurt und Banane, nachmittags eine Hefeteilchen, abends eine feine Bratwurst. Morgen wird es aber wieder anders sein - berufsbedingt :)
Wenn Du / Ihr mein Training als derzeit ausreichend anseht, dann mache ich diesbzgl weiter. Das Training kann ich besser beeinflussen als meine Ernährung.
Dein Bewusstsein/Deine Einstellung ist schonmal prima.
Nicht falsch, aber Du weißt was suboptimal ist und kompensierst bestmöglich.
Was Du tust ist schon mal sehr gut, nun suche Dir Dein (neues) Ziel/Level.
Keine Ausreden, nur Ansporn!
Versuche zumindestens auf deine Proteinzufuhr zu achten.
Edit: Jetzt nochmal 250g Reis essen, für das Brusttraining morgen früh:ea:
Besser Kudneybohnen.
Weißer Reis ist nährwerttechnisch eher lahm.
OK, schmeckt zu Fisch aber besser als Vollkornpasta...
Reis hat mehr Kohlenhydrate, als Bohnen und die brauch ich morgen für den Pump:dr:
Bohnen : Eiweiss, w/Aufbau.
Vergaß ne Leerzeile, w/Kohlehydrate
Vollkornnudeln haben pro 100g 3g Eiweiss mehr als Reis. Sonst ist da nährwerttechnisch kein Unterschied. D.h. wenn Du als Beilage 200g futterst, liegt der Unterschied 6g Eiweiss. Nicht erwähnenswert...Zitat:
Zitat von Flo74
Bohnen sind natürlich klasse, aber mal ehrlich: nicht als Ersatz für Reis/Nudeln/Kartoffeln. Eher noch DAZU...:ea:
Falls jemand eine App zur Unterstützung eines vernünftigen Liegestütze-Programms sucht wird er hier fündig:Zitat:
Zitat von MacLeon
https://itunes.apple.com/us/app/hund...301174591?mt=8
kann jemand gute Nachschlagewerke für effektive/gesunde Ernährung in Zusammenhang mit Training empfehlen?
Mir kommt es nämlich so vor als würde jeder etwas anderes empfehlen und dass es sehr individuell ist.
ist es auch.Zitat:
Zitat von orphie
es gibt grundsätzliche fakten, was die nährwerte der einzelnen produkte angeht.
was aber du brauchst, musst du abstimmen, ergo, was zu deinem vorhaben passt (abnehmen/zunehmen).
@RoyalFlusch... bei Vollkornpasta/Reis sprach/meinte ich auch nicht von Eiweiß sondern von Kohlehydrate... war spät gestern...
Eigentlich ist doch gute Ernährung ganz einfach:
Mit Freude, schmackhaft und abwechslungsreich gesunde Sachen essen!
Viel frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln, Reis. Dies als Basis.
Dazu gutes Fleisch, Eier, Milchprodukte (ich würde hier aus moralischen Gründen eher wenig Tierprodukte empfehlen, das muss aber jeder selbst mit sich ausmachen...). Als Snack ein paar Nüsse (nein, nicht die gerösteten Erdnüsse...;-))
Möglichst viel selbst frisch zubereiten, gute Öle verwenden.
Verarbeitetes Zeug (Fertiggerichte), Zucker (Süsskram, Limonaden), Alkohol, Chips und Fastfood meiden. Gelegentliche Sünden natürlich erlaubt.
Damit ernährt man sich zu 95% richtig. Das reicht für einen Normalo/Hobbysportler/Leistungssportler! (die restlichen 5% überlassen wir Profisportlern...;-))
Wer zunehmen will davon etwas mehr, wer abnehmen will, davon etwas weniger...;-)
Ähnlich einfach ist auch Sport mit dem Ziel fit zu werden! (Leistungssport mit dem Ziel in einer Disziplin gut zu werden ist ne andere Baustelle...)
2 mal die Woche Krafttraining (keep it short and simple: Ganzkörperprogramm, möglichst alle Muskeln bearbeiten, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern, bisschen Bauch; Gewichte steigern, hart trainieren, 60 Minuten).
2-3 mal die Woche Ausdauertraining (laufen, radeln, inlinen...): 60-90 Minuten, verschiedene Intensitäten (mal lang und locker, mal kurz und intensiv...).
1 mal die Woche was Koordinatives schadet auch nicht: Ballsport, Yoga, ... Einfach bisschen rumprobieren, offen bleiben...
Wer diese wenigen einfachen Dinge (einigermassen) konsequent durchzieht, ist bald fitter und gesünder als 95 (oder 99??)% der Bevölkerung...
Ich empfehle IIFYM bzw. flexible dieting.
Das Prinzip dahinter, man kann essen was man will, muss jedoch eine bestimmte Menge an Kohlenhydrate, Proteine und Fette treffen.
Zitat:
Zitat von RoyalFlush
+ 1.000.000.000.000
Genau so, nicht nur wegen des athletischen Körpers sondern allein schon wegen der Gesundheit und des Wohlbefindens. :gut:Zitat:
Zitat von RoyalFlush
Genau so, nicht nur wegen des athletischen Körpers sondern allein schon wegen der Gesundheit und des Wohlbefindens. :gut:Zitat:
Zitat von RoyalFlush
...und ein Tip für Ausdauersport wenn die Zeit mal begrenzt ist (nein, nicht weil ichs selber gerne mache): Schwimmen :gut:
Perfekte Kombination aus Ausdauertraining einerseits und Krafttraining für Schulter, Rücken, Arme und Bauch andererseits.
Bei mir ist das Problem mit dem Schwimmen sogar das Zeitproblem. Bis man zum Schwimmbad gefahren ist, umgezogen, geduscht usw. und das gleiche danach bin ich schneller mit dem Laufen durch, leider =(Zitat:
Zitat von Masta_Ace
Nein, so wars nicht gemeint. Ich meine wenns mal mit Krafttraining oder Ausdauertraining an sich oder mit beidem nicht klappt, kann ne Schwimmeinheit beides kombinieren.Zitat:
Zitat von trophy
Klar bist du schneller gelaufen, hattest dann aber kein Krafttraining dabei.
Ich hab mal Wasserball gespielt, das war so mega anstrengend das ich sogar im Wasser geschwitzt hab :oops:
Dank einer Erkältung konnte meine Schulter in Ruhe heilen und ich werde Ende der Woche wieder starten:dr::dr:
Hat jemand eigentlich mal diese bunten Pflaster benutzt?? Was bringen die??
.
Kinesio Tape? Die einen schwören drauf, die andern sagen Humbug. Jeder wie er mag.Zitat:
Zitat von cardealer
Aber starte vllt nicht gleich wieder mit 100kg Bankdrücken :rofl: ;)
Ja das meine ich wofür soll das denn sein:ka:Zitat:
Zitat von Eddm
Jepp Bankdrücken und Schrägbank lass ich erstmal noch und mach nur negatives Bankdrücken:gut::gut:
Ich hab auch schmerzen an der Schulter.
Mir brachten diese Tapes nichts.
wo und bei welchen Übungen?Zitat:
Zitat von Nixus77
Bei hebenden Übungen, die höher als Schulterhöhe gehen, sowie druckübungen nach Oben insbesondere Schrägbankdrücken.
Schmerzen rechts, in Gelenkhöhe
hört sich an wie bei mir. Schrägbank ging auch garnicht mehr. Bei mir hat jetzt leider nur noch eine Pause geholfen. Merkst Du die Schmerzen auch bei den Dips?Zitat:
Zitat von Nixus77
Ich mache nur Gironda Dips, die mehr auf die Brust gehen. Da klappt alles problemlos.
Dann mal gute Besserung Toran :dr::dr: Gironda Dips kannte ich nicht und muss ich mal probieren:gut:
Toan;)
Danke:gut:
Das ist mmn einer der effektivsten Übungen für die Brust.:)
Das Krafttraining hält sich bei normalen Schwimmen aber in Grenzen.Zitat:
Zitat von Masta_Ace
Dafür muß man mit (möglichst großen) Paddles schwimmen, was für ungeübte nicht ganz ungefährlich.
Abgesehen davon ist es im normalen Schwimmbetrieb in vielen Bädern verboten.
Gruß
Robby
Das einzig blöde am Training ist, dass man währenddessen ein Angebot im Network verpasst :kriese:
:D
Ich stehe seit drei Wochen still :( hab aber bei den Liegestuetz die deutlich breitere Stellung gemacht, um mehr die Brust zu beanspruchen. Scheint eeeeetwas zu bringen. Aber der Rest liegt seit drei Wochen auf einem Niveau ...