Zusatztank?
Pausengestaltung?
Manni
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Zusatztank?
Pausengestaltung?
Manni
Jeweils 400m Trabpause.
So, ich hab eben auch mal variiert. Hab den Mittelteil meiner heutigen 10km Runde mal flotter gestaltet und dadurch die Zeit für 10k von 59min auf 55min gedrückt. Mit den 5 Ampeln auf dem Weg war es effektiv sicher noch ne Minute weniger.
Allerdings muss ich sagen, dass mir eine Tempoverschärfung durchaus auf die Gelenke / Sehnen schlägt, die habe ich im Schlussteil schon gespürt dadurch. Muss denke ich langsam an solche Variationen rangehen. Trotzdem ne coole Sache mal die Beine ein wenig höher zu ziehen :gut:
Schön, wenn Du merkst, dass es was bringt! Wie Fatih ja bereits richtig sagte:
Zitat:
Zitat von Eintracht
und Du weisst ja: no pain, no gain! ;)
in die LANGEN Läufe würde ich sie aber nicht einbauen
pardon
Manni
Definiere mal lang :D Für mich ist lang bereits >10km. Bin ja noch ein blutiger Anfänger.
10 - 12km ist bei Dir doch jetzt Standard. Als "lang" würde ich daher die 14 / 15km Läufe bezeichnen (per heute! ;))
Ja das stimmt auch wieder. Aber ich habe noch nicht so viel "Kilometer-Masse" um großartig zwischen kurz und lang zu differenzieren :D
das wäre DEIN Langer
der Ausdruck kommt vom Marathon,Zitat:
Zitat von triamarc49
da sollten ca. 6-8 LANGE Läufe absolviert werden (ca.30km, lt. Rossi natürlich 35-37;)), aber nie länger als 3 Std.
Manni
Allerdings! :op:Zitat:
Zitat von triamarc49
Papperlapapp! Andererseits: wer für die 35 länger als 3 Stunden braucht, sollte wirklich keinen Marathon laufen :bgdev: ;)Zitat:
Zitat von triamarc49
ja klar,
danke Rossi
grrrrrrrrrrrrrrrrrr:bgdev:
i..ha... Di...
Manni
Brrrrrrrrbibberbibber... war das kalt heute morgen :kriese:
Aber nach ein, zwei Kilometern war es dann ganz angenehm. Es gibt ja nichts schlimmes, als zu warm angezogen loszulaufen und das dann nach zwei Kilometern festzustellen...
Ach ja, letztendlich waren es heute lockere 20,24km.
Hier scheint heute herrlich die Sonne. Gehe jetzt auch mal 'ne Weile raus. Unnerum kurz und oben lang.
Zum ersten Teil, absolut, lieber am Anfang ein wenig frieren, als nachher schwitzen ohne Ende.Zitat:
Zitat von Signore Rossi
Zu den "lockeren" 20km...8o
Plane heute abend einen Lauf >12km. Hab mir gestern lange Tights von Nike und eine ganz leichte Windjacke von Adidas gegönnt sowie Laufhandschuhe. Probiere ich heute mal direkt aus :)
So, grade eben 13.1km am Rhein gelaufen.
Muskulär eigentlich problemlos, aber meine linke Leiste sowie mein linker Knöchel hat ziemlich geschmerzt. Hab den Schmerz quasi den ganzen Lauf gespürt und irgendwann wurde es echt zuviel.
Hoffe das ist beim nächsten Lauf anders =(
Mache erstmal bis Do Pause nun und schaue mal, wie es dann aussieht. :dr:
Ich find's jedenfalls klasse, dass Du zum Laufen findest und Deine Erlebnisse hier mit uns teilst :gut: Bitte weiter so :dr:
Ja wir sollten mal alle gemeinsam eine Runde drehen (20km), Rossi und die anderen Laufmonster natürlich 2 Runden und damit wir auch alle gleichzeitig ins Ziel kommen bekomme ich für meine Runde noch 30min Vorsprung und ein Rad im Gebüsch bei KM 15 :D
Wenn ich zwei Runden drehen muss kannst Du Dir ausmalen, Nico, was das für Dich heisst :D ;).
Aber irgendwann sollten wir wirklich alle mal zusammen laufen gehen! :gut:
:gut: ja, das wäre doch echt mal was für Q1 oder Q2 2012.
Wer beim QDDS mitmacht, kann gegen mich laufen :gut: :D