KLASSE Michael und Gratulation zur 100 :dr:
Bei mir wegen Leiste und Wettre heute weder Lauf noch Rad ... 60min Power-Yoga und ein langer Spaziergang! Nächste Woche gehts bei und bis -11° Nachts und Tageshöchsttemperaturen von ca. -4 bis -5° 8o ...Der Winter kommt doch noch mit Macht! Mal sehen was geht.
Jo, Michael, 100 rockt. Super. Glückwunsch und weiter so.
Und Dirk, klasse, wenn es wieder besser geht.
Bei mir heute bei frostigen -1 Grad und zugehörigen Regen-Schnee-Graupel-Schauern ein lockerer 8,79er in 1:04:01 h zusammen mit Mrs. Joe. Lauf 99 erledigt.
So, das wars erstmal.
Morgens Nr 100 erledigt, wieder mal kurze 2,3km mit schmerzender Wade, heute recht schön im Pulverschnee.
Danach zum Physiotherapeuten, der mir erwartungsgemäß (deshalb bin ich ja VOR dem Termin gelaufen...) dringend 1-2 Wochen Laufpause nahegelegt hat. "...auch nicht ganz kurz?" - "auch nicht ganz kurz!!" - "aber...." - "spazierengehen darfst du ganz kurz..."
Der Muskel ist an mehreren Stellen verhärtet, er massiert das (tut übel weh) jetzt noch ein paarmal. Bis es weg ist, bin ich mal vernünftig und richte mich nach seiner Empfehlung, auch wenn es schwerfällt.
War mir eine Freude mit Euch zu streaken. Ich melde mch hier wieder, wenn ich wieder fit bin.
Olaf, danke Dir :verneig: Toll, dass Du so lange mitgemacht hast!!
Und jetzt gute Besserung :dr: :)
@ Olaf. Der nächste Lauf kommt bestimmt. Gute Besserung.
Allen Mitläufer Gratulation zum erreichten 100er. :gut:
Hier heute 9km ohne besondere Vorkommnisse. Tag106
Olaf KLASSE durchgehalten und die 100 geschafft :gut: Graulation :dr: ...und auch richtig, jetzt mal durchzuschnaufen und die Zipperleion auszukurieren!
danke Jungs
Olaf, ich gratuliere zur 100 und wünsche gute Besserung!
Gruß - Dirk
Olaf, super. Auch ich gratuliere zur 100. :jump:
Jetzt die verdiente Genesungsruhe mit Physiosupport zu nehmen, ist mehr als richtig. Ich kenne das und fighte jede Woche mit meiner Physio, wenigstens kurz nach der Therapie laufen zu dürfen ...
Und nach den 100 ist vor den 100 oder so ...
Genieße die Couch, wer hätte das gedacht, oder?
Heute 6,6km durch die weiße Pracht - schön aber auch schön anstrengend.
Und, tataaa: Tag Nr. 100 erledigt ✅
Gruß - Dirk
Und die 100er fallen:verneig: yeah
Hier 10,5 in 0:54 -1° frischer Wind brrrr
Dirk, Hurra :dr::gut::jump:
Hier sind die 100 auch gefallen, bei strammen Minus 5 Grad ist es ein schneller 7er geworden. Hat riesig Spaß gemacht im Schneegestöber.
Ich freu mich wie Bolle, das wir das geschafft haben. 100 Tage ohne Pause ... so sind jetzt bei mir seit dem 1.11. rund 829 km zusammen gekommen.
Hier auch 100 :jump:
Meine 10km-Runde habe ich auf 6km abgekürzt, weil ich im knöcheltiefen Schnee nicht vom Fleck kam. War wahrscheinlich trotzdem genauso lange unterwegs ;)
Auf die nächsten 100 :dr:
Respekt an alle zum 100er
Ich ersuche euch um eure Hilfe - ich (44 Jahre, grundsätzlich unsportlich und die letzten Jahre jeweils weniger als 50 km im Jahr - davon aber immer jeweils ein 1/4 Marathon, 190 groß, 108 kg im Dezember - jetzt 98 kg) und laufe erst wieder seit 1. Dezember 2020 als Ausgeich zum Home Office
im Dezember 12 Läufe = 77 km - so alle 2-3 Tage ein Lauf
im Jänner 11 Läufe = 70 km - so alle 2-3 Tage ein Lauf
die kurzen Läufe schaff ich wenn ich motiviert bin unter 7:00 Minuten je km
die längern Läufe sind so auf 8:00 Minuten je km
im Februar wollte ich jeden Tag laufen - also 28 x - gestern nach Tag 7 und knapp 50 km in den 7 Tagen die Warnung eines guten Sportlers (Rad) und Freundes
ich muss unbedingt Regenerationstage einlegen
das widerspricht ja dem streak Gedanken
ein anderer guter Sportler (extrem Berglauf - Hindernislauf usw.) hat mir gesagt - solange ich mich wohl fühle ist es ok jeden Tag
ich bin jetzt verunsichert
gleichzeitig bin ich begeistert von euren Leistungen
Alex, ich kenne auch beide Argumente. Habe auch eher spät mit dem Laufen angefangen und mich immer an den Rat gehalten, mindestens einen Regenerationstag einzulegen. Damit bin ich immer gut unterwegs gewesen und nach mehr hat mir auch nie der Sinn gestanden - bis letzten Herbst, als Nico diese Idee mit dem Streak Running ins Spiel gebracht hat.
Wollte mir das mal geben und dachte anfänglich, einen Monat lang wird's schon gut gehen und wenn's irgendwo ernsthaft zwickt, dann höre ich halt auf. Gezwickt hat tatsächlich immer mal wieder was, aber zum Glück nie schlimm und nie lange.
Heute habe ich mit 6,6km den Tag 100 erreicht und ich möchte es ehrlich gesagt nicht mehr missen.
Klar weiß ich, dass ich mit meinen 550km eher im unteren Drittel der Läufer hier unterwegs bin (Männer, :verneig:). Aber mich bringt dieses Laufpensum schon immer mal wieder an meine Grenzen. Gar nicht mal von der Puste her, die langt locker für mehr. Aber müde Beine, die eine oder andere leichte Verhärtung oder schlicht und einfach kein Bock - all das kommt immer mal wieder vor. Ist m.E. aber auch nicht verwunderlich, denn extrapoliere ich dieses Laufpensum auf ein ganzes Jahr hoch (was freilich noch längst nicht geschafft ist), dann wäre das doppelt so viel wie sonst in meinen laufreichsten Jahren. Zudem ist meine Erfahrung: auf einen Sch...lauf folgt erfahrungsgemäß am folgenden Tag häufig einer, der besonders locker-flockig abgeht.
Ich bin froh, dass ich mitmache. Um Dir eine seriöse Empfehlung zu geben, fehlt mir aber evhtes Fachwissen.
Schöne Grüße
Thomas
Erstmal willkommen im besten Thread des besten Forums:D
Du hast schon gewonnen, du willst laufen:gut:
Dem Schweinehund also schon winke winke gesagt, perfekt.
Nun zu den Feinheiten, und hier gehen die Meinungen eben auseinander.
Deine selbst geschilderte Ausgangslage (Hardware), wurde bisher (zumindest läuferisch) nicht wirklich oft benutzt. Somit sind natürlich Muskulatur aber eben auch Sehnen und Bänder verwirrt von dem, was du jetzt (und in Zukunft) von ihnen willst.
Verwirrst du sie zu sehr, schmollen sie (möglicherweise) irgendwann. Da sind natürlich 98 kg auf 1,90 auch kein Pappenstiel (für unser 25 cm Höhendifferenz fehlen auch 38 kg)...
Wirst du im Zweifel irgendwann aufgrund komischen Körperfeedbacks „aua“ spüren.
Nun wollen irgendwie 3 Dinge in Einklang gebracht werden;
Psyche - was Bewegung 8o, hast du schon geklärt - Schweinehund hat zu schweigen :gut:
Kondition, tja, die kommt halt vom anhaltenden und ausdauernden in Anspruch nehmen - hier wird allgemein geraten nicht übertreiben, soll heißen Ende Februar sollte kein Halbmarathon das Ziel sein aber auch kein 10 km in sub 45 min Lauf.
Daraus folgt zu Beginn regelmäßige, aber gut beherrschbare Belastung, da liegst du schon mit 5-7 km pro lauf und damit ca 45-50 min Laufen am Stück mE im oberen Bereich.
Muskulatur, Bänder, Sehnen: der Körper ist cool, wird er dauerhaft für etwas benutzt gewöhnt er sich (meist) dran und baut selbst vor.
Daraus ein Fazit ziehen, wäre aus meiner Sicht (welche keine sportmedizinische Ausbildung beinhaltet), mache eine Plan.
Zu Beginn erste Woche jeden 2. Tag 30 min. Nicht unbedingt länger, selbst wenn du kannst, dafür aber jeden 2. Tag
2. Woche 2 Tage hintereinander 30 min. 1 Tag Pause und wieder 2 Tage hintereinander.
3. Woche 3 Tage laufen 2 Tage pause
4. Woche 2 Tage 40 min 1 Tag pause
Dann schauste weiter;)
Tempo EGAL, also schon noch flüssig laufen (auch Gehpausen, wenn erforderlich), schneller kommt zwangsläufig von alleine. Lieber langsam, weil auch Herzkreislauf gerne antrainiert wird und du nicht gleich mit MaxPulstraining starten solltest, also Pulsuhr um, damit du überhaupt eine Vorstellung hast, was die Pumpe so leistet.
Schneller weiter härter höher, was auch immer kommt alles von allein, irgendwann und du wirst selbst merken, ob du Blut leckst und deinen Kumpel beim Berghindernislauf dein Hinterteil zeigen willst oder nur für dich allein durch die Gegend trabst.
Wenn der Februar rum ist, wirst du schnell merken, tut was weh, gehen auch 50 min, gefallen mir 2-3Tage am Stück, brauchst du dann mal Ruhe oder ah was wer 3 mal läuft, läuft auch 5 mal dafür vielleicht nur 25 min egal.
Dranbleiben, nicht sich selbst kaputt laufen , hier Motivation holen und über persönliche Fortschritte berichten;)
Wir sind hier alles Psychologen:D oder nur verhaltensauffällig.
Wenn du hier mitliest, stellst du fest ne ganze Menge haben gerade erstmalig in ihrem Leben einen hunderterstreak hingelegt.
Du kannst davon ausgehen, DAS haben die allllllerrrrrwenigsten am 1.11.2020 auch nur ansatzweise überhaupt für möglich gehalten.
Siehe da, es GEHT!
Glückwunsch zur besten Entscheidung deines Lebens, Laufen.
Thomas und Nico. Top, Glückwunsch und la Ola Welle. :verneig::verneig:
Nico, an Dich geht heute nochmals mein besonderer Dank. Mit Deiner Steak-Idee hast Du echt was bewegt. Super:gut:
Die 100er purzeln ja nur so rein :jump:
Nico, Martin, Thomas, Dirk GLÜÜÜÜÜÜCKWUNSCH auch an euch ...wirklich mega tolle Leistung :dr::gut::dr::gut::dr::gut::dr::gut:
@Alex ... ich finde Michael hat das super erklärt und Dich perfekt "eingestellt" :gut: ...was die unterschiedlichen "Theorien" angeht, hängt das sicherlich sehr stark vom individuellen Leistungsstand ab Neueinsteiger sollten nicht gleich streaken), aber auch davon wie der Körper konstituiert ist. Ich brauche z.B. die Abwechslung. Jeden Tag Sport ist nicht so das Problem, jeden Tag Lauf dagegen schon eher (zumindest so wie ich eben normaler Weise laufe bzgl. Tempo und Strecken) Insofern haben mir die 30 Tage im November am Stück gereicht ...andere hauen hier die 100 und ggf bald auch mehr Tage raus, TOP! Also, toll, dass Du dabei bist :gut: ....und hör auf Deinen Körper .... und das Forum ;) :D
3.HM im Februar: 21,5 km - ja, ziemlich romantisch, verschneiter Wald, Altstadt und
Kaiserburg in weißer Pracht.
Leider sind die meisten Wege nicht geräumt und das nervt mich.
Gruß
Robby
Michael, very well spoken. Dem ist kaum etwas hinzuzufügen.
Ich habe seit dem Streaken ab 1.11. etwa nochmal 3-4 Kilo verloren und bin jetzt bei 68 kg. Alle meinen, das ist zu wenig (bin 1,79). Aber es macht Tempo und reduziert das Verletzungsrisiko. Ich fühle mich damit sauwohl.
Tempo, Distanz und Häufigkeit: vor dem Streaken bin ich so 1-3 mal die Woche gelaufen und hab es so auf 300 - 700 km im Jahr gebracht. Die 10 Km Zeit lag so um die 1:15:00 h. Ich bin allerdings auch schon Marathon gelaufen (echt langsam, 5:15). Ich bin auf dieser Basis einfach losgestreakt und wechsele alle Distanzen zwischen 5 und 21 km ab, ganz nach Lust, Körpergefühl und Wetter. Die Zeiten sind von alleine in den letzten 3 Monaten gepurzelt, nach Weihnachten bin ich die 10 in 0:56:27 unter Volkslaufbedingungen gelaufen und kann Zeiten unter 60 min inzwischen locker abrufen.
Ich habe gelernt, meinen Körper genau zu beobachten und versuche nichts zu erzwingen. Funktioniert bei mir als Selbstschutz gut. Aber bisher hatte ich völlig wider Erwarten keine echten Beschwerden. Ob das so bleibt, ich hoffe es.
Go for ist, Alex. Probier einfach nach Michaels Plan, dranzubleiben.
Ach so, Schuhe! Aus meiner Sicht essenziell.
Ach ich vergaß ... heute wegen der Leiste so ein Zwischending zwischen gaaaanz locker traben und sehr schnell gehen ... da kommt dann 8,1km in knapp einer Stunde raus. Dabei dann schön stressfrei im düstern. Der Leiste hats gut getan, ich muss mich dabei wirklich sehr sehr bremsen.
Stefan, danke ...:gut:
Tag 101 (Soundtrack von Depeche Mode). War ziemlich tricky auf ungeräumten Wegen. 3,5km.
Hi Alex,
alle haben Recht ;) Man kann auch jeden Tag Sport treiben - sogar jeden Tag laufen -, und trotzdem Regenerationstage haben. Regeneration bedeutet dann nicht nur Couch, sondern eben wenig Sport. Nach dem internationalen Streakrunnung-Reglement muss man jeden Tag eine Meile laufen, also 1,6km. Bei Deinem Tempo sind da elf oder zwölf Minuten. Das kann man fast in einem Werbeblock schaffen ;) An den Ruhetagen läufst Du dann eben 12 Minuten, an den anderen Tagen soviel Du willst.
@ Michael, Martin, NicoH, Alex, Stefan: Danke!
@ Alex: Muskeln passen sich relativ schnell an gesteigerte Anforderungen an. Sehnen und Bänder benötigen hierfür sehr viel mehr Zeit.
Daher ist wichtig anfangs nicht so schnell zu steigern (sowohl Distanzen als auch Pace) - auch wenn Du das Gefühl hast, dass Du es von der Muskulatur her könntest.
Versuche verletzungsfrei durch das erste Jahr zu kommen und habe habe Spaß.
Gruß - Dirk
Hier im Norden herrscht ja Schneepokalypse. Ergo ist nichts mit Rennrad. Daher habe ich heute Urlaub genommen und um 8 Uhr Wanderschuhe und -Stöcke genommen und bin 12 km durch den verschneiten Park gewandert. War gut und ob der niedrigen Temperaturen auch angenehm leer. :jump:
@ all - danke für eure Beiträge
ich bleib mal dabei und werde an den Regenerationstagen 1,6 km laufen
so lange es mir gut tut probiere ich das
8.03 km total lustlos :ka: :D
6,6km: Schnee, Sonne - schön war es, sehr schön.
Tag Nr. 101 erledigt ✅
Gruß - Dirk
Gute Strategie ... :dr:Zitat:
Zitat von linz
10,7 in 0:58 bissl schnee stapfen (kennen wir Norddeutschen ja kaum)- 2°
-6° ...und die nächste Stufe für einen behutsamen Aufbau bzgl. der leiste "gezündet" ...sehr lockere 10,4km in gut 57min. Kalt wars, und die eiste merke ich ganz leicht. Aber alles gut gegangen!
Ok, für mich wären 10,4 in 0:57 h recht flott. Top, Stefan.:gut:
Da ist für mich noch jede Menge Steigerungspotenzial zu „sehr locker“ drin ...:flauschi:
Obwohl, heute ging es trotz -9 Grad auch recht flott, 6,18 km mit ner 5:53er Pace.
Martin, für andere ist dein Tempo schon mehr als flott;)
Merke, es gibt immer schnellere - und das muss einem wurscht sein
Michael, da haste auch recht. :dr:
Gleichwohl, Ihr mit Euren 10 km Zeiten um die 50 min. seid echt meine Trainingsvorbilder. Da komme ich aber einfach noch nicht hin.
Ich mag das kalte ja nicht so ... ich habe gekoppelt heute. 30min Schneeschippen und dann noch 20min Laufen. Tag 102 done.
Tolles Koppel Michael :gut:
Martin ... ich laufe seit ca. 35Jahren relativ regelmäßig und mach auch sonst noch so meinen Ausdauersport. Wie Michael schreibt ...was für mich flott ist, laufen andere als Regeneration ... Abgesehen von Begabung/Talent, dem "Biss", und einem vernünftigen Training spielt natürlich auch irgendwann das Alter eine Rolle. Insofern habe ich mich z.B. von meinen Bestzeiten ...die ich allerdings auch erst mit ca. 50 erreicht habe ;) ... wieder verabschiedet. Ich könnte hingegen kaum solche Streaks durchhalten ... also jeder hat so seins. Wobei die Entwicklung bei Dir in den letzten Wochen ja zeigt, dass noch einiges DRIN ist :gut:
Gestern Abend um 22 Uhr wunderschöne 14km durch den verschneiten Wald. Heute mittag schnelle 5km, später noch Blackroll.
Genau Stefan, bin 59 und willˋs noch mal wissen ...:rofl: bin ja selbst überrascht, was ich bisher so schaffe, wenn ich konsequent dran bleibe. Leider treibt mich dieser blöde Ehrgeiz auch noch an. Aber ich versuche trotzdem genau auf meinen Körper zu hören und irgendwie auf der Mitte zwischen Achtsamkeit und „bissl was muss noch ...“ zu balancieren.
Dennoch ist es nicht immer ganz einfach, sich da richtig zu verorten. In meinem „sportlichen“ Umfeld sind die Leute meistens jünger, so dass ich sozusagen immer auf der Suche für meine Persönliche Referenz bin.
Die 59 knack ich auch dieses Jahr ...und (leider) bin ich auch in den letzten Jahren oft auch fast zu ehrgeizig ... ein organisierter Lauf oder Triathlon mit angezogener Handbremse fällt mir extrem schwer .. immer bis zum Anschlag, was in unserem Alter ggf. nicht sooo schlau ist. Obwohl ..es muss auch mal knallen :D
Von daher suche ich mir teilweise dann Bekannte die etwas langsamer sind und die ich dann "ziehen" kann ...da haben dann beide was davon ;)