Wahnsinn Manuel :gut: Scheint richtig gut zu passen bei Dir =)
Nico, aus eigener Erfahrung ist wohl das Tempo, bzw. "Nicht-Tempo" wichtiger als die Distanz. 2km flott sind mehr Belastung als 5km piano. Würde mich sehr freuen wenn Du den Neustart hinbekommst!
Übrigens habe ich heute in FFM gehen, dass dort Sonntag der Marathon ist. Auch eine schöne Stadtstrecke :gut:
Nico - ein guter Jäger muss warten :D
Bei mir läuft es zur Zeit wirklich gut.
Laufe die Distanzen nicht ganz ohne Grund, ich möchte so gerne wieder vom Gewicht runter aber da tut sich seit 5 Monaten gar nichts mehr.
Verstehen kann ich das leider gar nicht mehr und das setzt mich schon gut unter Druck.
Verliere kein Gewicht, egal ob ich das Laufpensum von 100 KM auf 200 KM / Monat erhöhe, Kraftraining mit einbaue oder keine Kohlenhydrate zu mir nehme.
Verzichte schon auf so viele Dinge beim Essen, trinke kein Alkohol, keine Softdrinks, nichts fettiges, keine Snacks usw.
Gewicht schwankt zw. 70 und 71,5 kg
Hat jemand eine Idee oder Tipp woran das liegen kann?
2022 bin ich monatlich um 1 bis 1,5 leichter geworden und das - gefühlt - ohne viel Aufwand.
66,5 kg war da die Benchmark
Ich bin echt am verzweifeln =(
Google mal Abnehmplateau.
Ist das gleiche Thema wie das Plateau bei Ausdauersportler.
Kommt man nur rüber durch Verhaltensänderung (auch beim Training).
Bei Deinen Umfängen würde ich das (und vorallem diätische Veränderungen) aber mit einem Sportarzt/Ernährungsberater absprechen.
Der Körper neigt ja bei Mangel dazu immer als erstes schnell zugängige Energie zu wählen. Und die ist halt in Muskeln und nicht im Fett. Das kann dann, meiner Meinung nach, bei Ausdauersportlern mit hohen Umfängen schnell ungesund werden.
Ohne Dich näher zu kennen rate ich einfach mal ins Blaue, dass Du mehr lange GA1 machen und Deine Essenszeiten in Verhältnis zum Training ändern musst, wenn Du Fett reduzieren willst.
Ach ja, und Blutwerte einmal ansehen lassen.
Stichwort Schilddrüse.
Bin nachher da und hole die Startunterlagen ab. Allerdings sind wir nur mit 2 Staffeln am Start, ich hab die Trainingsumfänge mit all den kleinen gesundheitlichen Tiefs der letzten Monate für den Marathon einfach nicht hinbekommen. Aber ist auch für die Staffeln ein tolles Event mit super Teamfeeling.Zitat:
Zitat von raul
Heute zum Aufwärmen 6,04 km in 0:37:55 h. Morgen muss ich sehen unter 6:00/min. Zu bleiben. Habe das letzte Leg mit 13 km.
Viel Spaß dann morgen Martin :gut:
Manuel, nicht zu verbissen rangehen! Die ruhigen Einheiten sind in jedem Fall auch ein möglicher Weg, gepaart mit kürzeren harten. Können uns gern auch nochmal bei einem ruhigen Lauf austauschen! ;)
Martin, von mir auch viel Spaß morgen! :gut:
Ich bin ja eher nicht so der Wettkampfläufer und auf einen Marathon habe ich definitiv auch keine Lust, aber über so eine Staffel könnte man (ich) ja direkt mal nachdenken.
Schöne Grüße
Thomas
Danke Euch.
Thomas, vielleicht kriegen wir ja eine RLX Staffel für irgendeinen Marathon zusammen?
:flauschi:
Danke für Euren Input
Das Problem wird gelöst - VERSPROCHEN :D
Viel Spaß Martin
RLX Staffel wäre richtig cool….
Am Nachmittag noch 4km mit meinem Schatz gewalkt und anschließend 7,2km 40min im lockeren Hüftmodus gelaufen. Ich trau der Sache noch nicht so ganz, aber aktuell passt es bei diesem Tempo und den kurzen Distanzen.
Was willste mehr für den Moment, läuft doch gut, wenn Du denkst, dass es mal fast nach „Nie mehr“ aussah.
Freut mich sehr für Dich.
10.5 mit einer HF von 140
Nach unzähligen Streaksavern am Stück bin ich die Pest jetzt endlich wieder los. Heute statt immer nur 2km zumindest mal wieder 5,5km, ganz gemütlich mit 5er Pace. Freunde, war das herrlich! Erst recht bei dem Wetter: strahlender Sonnenschein, 16°, buntes Herbstlaub - traumhaft. Wollte aber trotzdem noch nicht weiter laufen, will mich erstmal rantasten.
Schöne Grüße
Thomas
Prima Thomas :gut:
Klingt gut, Thomas!
Bei mir heute früh 2500 Treppenstufen in 35 Min und danach noch 2 lockere Kilometer auf dem Laufband
Der Stair Master bringt mich so zum schwitzen... Unfassbar :jump:
Letzte Woche bin ich nur 2 Einheiten gelaufen und ich habe mir eine Pause gegönnt. Heute bin ich dann 5,1km in 30 Minuten gelaufen und das auch hier bei bestem Wetter.
Heute mal das "Rahmenprogramm" für 2024 notiert
14.04.2024 - Bonn HM
22.06.2024 - Hennef HM
25.08.2024 - Köln HM
06.10.2024 - Köln Marathon
Am 14.10.23 gehts zur Spiroergometrie und Grundumsatzmessung
Danach wird der Trainingsplan für den Marathon aufgestellt und ich will endlich wissen warum das Gewicht nicht nachgibt :op:
Solide Planung :gut:
Jetzt willst Du's aber wirklich wissen!
Gruß
Thomas