Heute früh knapp 13 Kilo weniger.
Am erfreulichsten ist aber die Reduzierung meines HBA1c Werts von 7,5 auf aktuell 5,6.
Ick freu mir.:jump:
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Heute früh knapp 13 Kilo weniger.
Am erfreulichsten ist aber die Reduzierung meines HBA1c Werts von 7,5 auf aktuell 5,6.
Ick freu mir.:jump:
Bein im Schlaf verloren?
Habe dank 4 wöchiger Magen/Darmerkrankung 6,5kg verloren..... 180cm und 99kg jetzt. Ziel sind 90kg......
Ich hab mal im Spass vor ein paar Jahren gesagt, daß 15 Kilo Gewichtsverlust bei mir nur durch eine Amputation zu schaffen wären.Zitat:
Zitat von domer
Geht aber auch mit etwas regelmässigem Sport und Augenmerk auf vernünftige Ernährung.
Ich habe bis jetzt knapp 9 Wochen gebraucht.
Ah! Klasse! Sobald ich wieder fitter und von Antibiotika runter bin gehts auch weiter.... 2x die Woche Sport (leider Basketball und Hallenfussball) und halt was bessere Ernährung sollen es über die nächsten Monate richten.
Grüße
Ich habe innerhalb von vier Wochen 97 --> 93kg geschafft.
2-3x/Woche Sport (20-30 Minuten Ausdauer, ein wenig Hanteln).
Ernährung reduziert, aber nicht radikal geändert.
Davor hatte ich mal eine etwas anstrengendere Runde mit -10kg geschafft. Grundsätzlich scheint bei mir durchschnittlich 1kg/Woche machbar zu sein.
Fühle mich mit den Kilos weniger schon merklich besser, auch wenn der aktuelle Urlaub wieder etwas draufgemacht hat :bgdev:
Mein Ziel ist, weiter ein paar Kilos Fett gegen ein insgesamt sportlicheres Aussehen einzutauschen. Wichtig ist allerdings immer das schöne Gefühl, sich durch die Anstrengungen insgesamt besser zu fühlen.
Haltet durch! :gut:
1kg/Woche bedeutet rund 7000 kcal sparen bzw. anderweitig zu verbrennen... das muss man erst mal schaffen, Respekt... :dr:
Aber es kommt ja auch immer darauf an, von welchem Niveau man kommt. Anfangs geht es einfach, weil wahrscheinlich auch ein großer Anteil Wasser dabei ist. Später wird's schwerer. Aber wem erzähl ich das... :kriese:
Das wären ja "nur" 1000 pro Tag. Die meisten Menschen würden das wahrscheinlich problemlos schaffen, wenn man alle anderen Getränke die man so im laufe des Tages zu sich nimmt durch Wasser ersetzt. Habe vor einigen Jahren auf ganz ähnliche Weise 12 Kilo abgenommen - kein Sport, keine Ernährungsumstellung.
Die 2000 sind bei nem Mann von 90kg und 180cm schon Grundumsatz, also ohne Berücksichtigung irgendwelcher Tätigkeit. Selbst in nem Büro-Job wird man deutlich über 2000 kcal jeden Tag verbrauchen und bei wenig Bewegung schon auf die 3000 zugehen.
Thema Ernährung bei mir:
Ich versuche auf Fett zu verzichten.
Nehme Tartar anstatt Halb/Halb oder Brate viel mit Wasser anstatt Öl. Sachen wie Bratwürste mach ich sogar im Ofen.
Ich esse nix süßes mehr und kaufe auch nichts. Nach 2 Monaten war das Verlangen danach komplett weg.
Trinke viel Tee oder auch Cola Light (ist nicht gut)
Ich versuche immer meine 2000-2200 Kcal zu essen.
Low Carb ist gar nicht meins, da werd ich zur Diva und bin mega launisch wenn ich nicht satt bin ;)
Nimm Dir ein Snickers ;)
Nehme super durch Almased ab. Habe 20 Kilo damit abgenommen und wiege jetzt 55 Kg bei einer Größe von 170cm. Kaum zu glauben, aber ich war früher mal "proper":D
Jedenfalls macht Almased schön satt, und ich kenne mehrere Leute die damit Erfolg hatten (deswegen habe ich das selbst mal ausprobiert).
Ich bin auch wieder dabei!!! ;)
Habe die letzten drei Monate sehr gut gelebt (nix gearbeitet, viel gefeiert und viel Urlaub,...)... Was soll ich Euch sagen? :ea: :dr:
Ich hatte die letzten 1-2 Wochen sehr viel Zeit nachzudenken: Wahrscheinlich ist die GESUNDHEIT für Euch auch das Wichtigste (wie für mich). Allerdings bin ich draufgekommen, dass ich NICHTS für meine Gesundheit tue. Ich mach keinen Sport, ich esse zuviel und trinke auch (zu viel?) Alkohol. Das soll sich nun ändern.
ich verzichte jeden zweiten Tag auf die Abend Mahlzeit. Wobei ich an diesen Tagen Bodyweight Training mache und die Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetze.
Innerhalb von 2 Wochen -5kg :)
Interessanter Thread!
Ich habe jetzt in 11 Monaten gute 14Kg runter, Ausgangsgewicht waren gut 100kg! durch regelmäßigen Sport (1x Fusballtraining 90min, 2x laufen a 35min und 1x Fussball Spiel am We pro Woche).
Meine Ernährung habe ich kaum umgestellt, verzichte ausser am morgen auf alles künstlich süße und trinke viel Wasser, kein oder ganz selten Cola.........abends nur noch ohne Kohlenhydrate und eine kleinigkeit, der Magen gewöhnt sich mit der Zeit daran.
Mein Ziel war es dauerhaft abzuspecken und nicht durch irgendeine erzwungene Diät innerhalb weniger Wochen 50kg abzunehmen, die dann gleich wieder drauf sind.
Als Ü40 mit sitzenden Bürojob tut der Sport/ Bewegungsausgleich richtig gut!
Anfangs bin ich sogar fast jeden Tag und bei jeden Wetter gelaufen, es gab Spötter die es mir nicht zugetraut und mich belächelt haben, jetzt lächel ich meistens wenn ich sie sehe.......;)
find ich toll Jörn :gut:
Wie du sagst..ich finde es auch wichtig auf den ganzen Schrott wie (Chips, Cola, Süßes,...) weitgehend zu verzichten. Das geht natürlich nicht immer, aber schon alleine auf die süßen Getränke zu verzichten bringt sehr viel!
Ich wirf mal wieder mein Rezept zur Ernährungsumstellung ein. Mir hat es perfekt geholfen, gemeinsam mit Sport neben einer Gewichtsreduktion auch noch tolle Zeiten im Ausdauersport (wieder) zu erreichen.
In der Früh langkettige Kohlenhydrate ohne Fett und Eiweiss (zB Müsli mit Fruchtsaft)
Viel Wasser trinken, keine Zwischenmahlzeiten.
Mittags frei nach Belieben (wer es sehr ernst nimmt sollte Fett nicht mit Eiweiss mischen, also ruhig den Schweinsbraten Mittags, aber statt dem Semmelknödel extra Sauerkraut zB)
Abens spätestens um 1900 essen und da keine Kohlenhydrate, also nur Fett und Eiweiss.
Alkohol gibts (meist) nur am Wochenende =(
Und die, die ohne Süsses nicht auskommen, nur nach der Hauptmahlzeit Mittags :)
:gut:Zitat:
Zitat von orphie
Wieder 3 kg weg ( in drei Wochen) vorher aber 6 draufgepackt :bgdev:
Mein Rezept:
Sport: mehr wie zur Zeit will ich eh nicht mehr 5-6 Mal die Woche ca. 9 km ( oder mehr) siehe Läuferthreat
Alk reduzieren aber ein Gläschen ab und zu darf auch sein ! :dr:
Und kleinere Portionen ( 1 Teller ) :ea:
Vegan funktioniert bei uns zur Zeit nicht wirklich weil momentan keine wirkliche Lust, dafür kommt
aber doch Hauptsächlich frische ehrliche Küche auf den Tisch.
So funktioniert es bei mir seit Jahren eigentlich immer am besten, bzw bauerhaftesten. :op:
Und Kasteien will ich mich in meinem Alter (46) nicht.
z.zt. wieder 82 kg
Bin jetzt den ganzen Thread durch! DANKE! :top:
Ich wiege zur Zeit 105kg bei 1,88m ... Der eine (Dirk) oder andere wird sich sicherlich noch an meine Abnehmthreads erinnern... Bin sehr schnell von 100kg runter auf unter 80 kg und fast genauso schnell wieder rauf (2-3 Monate). Wie oft habe ich das "gespielt"? Sicher 3-4 Mal. Damals, ja damals, war ich noch jünger.
Es k0tzt mich einfach an, als ich mich in den Villebrequins gesehen habe. FURCHTBAR! Aber nicht nur am Bauch - auch am Rücken hatte ich Speckfalten! :weg: Ein Bauarbeiterdekollete war bei 105kg unvermeidbar. :kriese:
Auch wenn es Don oder Mawal so oft gesagt haben, glaube ich es NUN (;)) auch: Das schnelle Abnehmen ist nur von kurzer Dauer. :op: Daher soll es nun langsam gehen. Kein Hunger aber auch nicht so weiter "mampfen" wie bisher. Mehr Sport als bisher (das ist sehr leicht).
Ich bin mir aber auch nicht sicher, ob es vernünftig ist, sich einen Plan zu machen (im Sinne wann soll das Zielgewicht erreicht werden und welche Meilensteine gibt es.) Da ich aber immer Ziele brauche, habe ich es getan und möchte Euch daran teilhaben lassen - als Motivation für mich.
Wir haben jetzt noch ca. 100 Tage bis 1.1.2015; bis dahin sollen es unter 94kg sein, der nächste geplante Badeurlaub ist im September 2015:
30.9. --> <103 Kg
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg
Und dann heisst es halten!!!!!
Realistich? Was meint Ihr?
Ich werde jeden Monatsletzten mein Gewicht posten (auch nach dem August 2015!) - Hört ihr nichts mehr von mir: Habe ich versagt! :mimimi:
He Du lebst jo nu ;) Was macht der Zettl ;)
Nimm´s net so tragisch war heuer auch schon auf 78,2 Tendenz abnehmend, doch dann kam das Grillen und der Gute Wein was solls :bgdev:
Hauptsache wohlfühlen ! ( Körperlich - und das tu ich auch :gut:)
Mir ist heute auch zufällig ein Foto untergekommen wo ich oben ohne voriges Jahr fotografiert wurde 8o :kriese: ich poste des jetzt lieber mal nicht ( 90 KG bei 177cm )
Ob das realistisch ist Gertschi?
1.) Durchhaltevermögen
2.) Klarkommen mit einer neuen Lebensweise
3.) Nahrungsaufnahme und Bewegung aus einer neuen Perspektive erleben und leben!
Wenn du bei allen 3 klarkommst schaffst du das sicher :gut:
All the best
Na klar lebe ich noch ;) Und das in den letzten Monaten zu gut (wie man sieht und lesen kann) :mimi:
Habe die letzten Monate auch sehr viel gegrillt, war viel unterwegs, habe fast jeden Tag gefeiert, gegessen und gesoffen. Hehehe! Hat tierisch Schbass gemacht.
Jetzt soll aber wieder ein regelmäßiges Leben her!
Absolut. Klappt perfekt. Selbst mit kleinen Zeitfenstern.Zitat:
Zitat von Alessio67
Habe selbst radikal umgestellt. Futter und Sport.
Allein schon das Bewusstsein, etwas zu tun, macht einen schon gerade und motiviert!
Und nicht verrückt machen, wenn der Ragesplan mal nicht klappt... die Stetigkeit macht es!
Erste Woche... der erste Monat... man spürt wieder Energie!
Fussballgucken? Klar! Machste halt Liegestütze und Situps nebenher.
Danach ein Müslie mit Banane, oder ein Rührei mit Sojamilch und Gurken-/Paprikawürfel (ohne Salz/Öl)
Und dann kommt der Tag, wo Du schon morgens trainierst!
Du fühlst Dich bei der Arbeit wie ein neuer Mensch!
Geil!
das mit den Diäten ist immer so eine Sache. Bei vielen ist der Jojo Effekt vorprogrammiert. Radikal seine Ernährung umzustellen halte ich auch für sinnlos, denn immerhin sind wir ja Genuss-Menschen und wollen auf gutes Fleisch, Wein, Bier etc. nicht verzichten :dr:
Im Grunde zählt:
Wenn du mehr Energie in dich reinsteckst als du verbrauchst, setzt du Fett an.
Du brauchst jetzt nicht jeden Tag Laufen gehen oder sonstigen Sport machen für eine permanente Gewichtsreduktion. Geh öfters mal zu Fuß oder fahr mit dem Rad wenn du einkaufen gehst (heißt ja schon so :D ). Nimm die Stiegen statt des Aufzugs. Und wie oben schon von mir erwähnt: verzichte auf diese süßen Getränke. Die braucht kein Mensch.
Das dauert dann zwar länger als eine Radikaldiät, ist dafür allerdings auch nachhaltig :op:
+1
@gertschi
Der Weg ist das Ziel und nicht zwangsläufig die Zeit!
Nimm Dir die Zeit und mach es konsequent, aber setz Dich nicht mit irgendwelchen Kilos die bis dann und dann runter müssen unter Druck. Zeitdruck haben die meisten im Alltag genug, da braucht es sowas dabei nicht wirklich......
Und ES machen und nicht aufschieben! hilft auch ungemein!
So, ich geh jetzt joggen, die Sonne scheint und es ist noch hell.......;)
Gertschi ist diesbezüglich beratungsresistent seit 2006 :gut:
das wichtigste ist tatsächlich das zufuhr/verbrauch-verhältnis dauerhaft nicht zu vernachlässigen.
und dehnübungen!
Hast du denn schon einen Plan wie du deine Ernährung umstellst? Bewusst ernähren ist der erste Schritt und dann noch die Bewegung dazu und der Plan sollte aufgehen.
Viel Erfolg :gut:
Puncto Essen:
Ich werde in Zukunft "normal" grosse Portionen essen und nicht wie zuvor 3 Teller/Mahlzeit und das Essen wird vor 17:00 Uhr stattfinden. Genauso wird das Glaser/Flascherl Wein am Abend entfallen, welches ich zumindest 2-3 mal pro Woche genoss. Das Schnapserl am Wochenende nach dem Essen fällt natürlich auch weg. Die Nascherei am Abend (Erdnüsse, Keks,...) und der fast tägliche Marzipan-Riegel zwischendurch wird auch der "Essenumstellung" zum Opfer fallen. Einmal pro Woche möchte ich nur Obst Essen.
Essen werde das, worauf ich Lust habe. ;)
Wenn ich mir das durchlese, bin ich verwundert, dass die Waage nur 105kg anzeigt (ich habe die letzten paar Jahre KEINEN Sport gemacht.)
So, jetzt geht es zu einem 30 minütigen, langsamen Lauf.
Vielfraß ;)
Damit kann ich leben. SÄUFER hätte mir weh getan. ;)Zitat:
Zitat von weyli
das Schöne am gesunden bzw. "normalen" Essen ist auch dass du schnell merken wirst, nicht mehr so müde zu sein. Zumindest ging es mir so...
du schaffst das mit Links Gertschi :gut:
Gruß aus Stockerau
Alex
Gertschi es ist des Saufen ;) Alkohol hat ja gleich nach Fett den zweithöchsten Brennwert und wenn man zuviel Brennstoff einlagert und der nicht verbrennt werden kann, dann bleibt er halt liegen.
Hab gegen Feber wieder angefangen regelmässig laufen zu gehen, meine Ernährung nur geringfügig umgestellt und trinke bewusster Alkohl. Seither sind knapp 5-6kg runter und ich bin dazu auch noch fit wie schon lange nicht mehr.
Langfristig funktioniert das sowieso nur wenn man bewusst isst und trinkt und - stell dich jeden Tag auf die Waage - dann kommt es gar nicht soweit, dass du 20kg zuviel hast.
Ohne ein original Stück Sachertorte ab und zu könnte ich nicht leben :ka: Wie schaffst Du das als Wiener?Zitat:
Zitat von Gertschi
Hmm Alkohol ist schon eine Bombe.
Ich bin eben aus einem 11 Tage Kurzurlaub retour.
Hatte ja bis zum Urlaub 13 Kilo abgenommen.
Im Urlaub schöne Weine genossen ( ne Flasche am Tag locker) gut aber bewusst gegessen ( geht das überhaupt?) aber auch die Bewegung nicht vernachlässigt.
Den täglichen 8km Hin- und Rückweg zum Bäcker habe ich halt joggend zu Fuss erledigt.
Ich habe mich vor Ort nicht gewogen, war aber der Meinung bestimmt 3-4 Kilo draufgepackt zu haben.
Gott sei dank ist es nur gut ein Kilo mehr, da merkt man dann schon wieviel Bewegung ausmacht.
Zeit für die erste Messung:
30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg
Wieder unter 82 :gut:
Einfach nur Portionen und hauptsächlich Alkohol reduziert! :op:
@gertschi
Fast Punktlandung :gut:
Wann lesen wir Dich im Läufer Thread :bgdev: macht auch Spaß :D
Frage an die Profis...
Ich Läufe mittlerweile problemlos 1 Stunde mit ca. 7:30/km durch (sind genau 8km/h).
Da ich ja abnehmen will, was soll ich machen?
A) die Geschwindigkeit steigern oder
B) die Laufdauer erhöhen
Bin gespannt, wozu ihr mir rät?
DANKE!
Gratuliere schon mal sehr.
Du willst Fett verbrennen? Dann Laufdauer erhöhen. Ich würde noch anderes tun außer Laufen aber das ist ein anderes Thema.:dr: