Der Forumsehre sei Dank geht es jetzt hier weiter:dr:
Teil III oder alle Varianten des eM 11,1;)
Euch allen gesunde, unfallfreie und mit Spaß und Laune erlaufene, erschwommene oder erradelte Km.
Der Forumsehre sei Dank geht es jetzt hier weiter:dr:
Teil III oder alle Varianten des eM 11,1;)
Euch allen gesunde, unfallfreie und mit Spaß und Laune erlaufene, erschwommene oder erradelte Km.
:dr: Weiter geht´s!
Dann bringe ich heute mal 13km mit bissi Intervalltraining ein. :dr:
6 km in 29:53
War gut drin, aber musste abbrechen bzw Tempo stark rausnehmen, weil ich einen relativ wichtigen Anruf erhielt. Der Nachteil wenn man mit Bluetooth Kopfhörern und Handy läuft und dann aufs Handy schaut
17 km im Wohlfühltempo - also langsam.:D
Gruß
Robby
Do simmer widder dobei :dr:.... aber heut mit ner kurzen Radeinheit ...ca. 57min, 28km
Ich starte im Teil III mal mit 15.2 in 1:20 sonnige 5°
Hier genau halb soviel: 7,5km.
Laufen evtl. morgen wieder. Heute morgen 3,7km geschwommen und gerade zurück von meiner ersten Radrunde (55km).
8,5 km durch den Wald bei wunderschönem Sonnenschein. :jump:
Bei mir war heut knapp 3 Stunden radeln mit ca. 76km und 850hm angesagt. Stürmischer, klarer Wind ...ich war echt etwas frisch angezogen 8o
9 sonnig aber kalte Km
Abendlauf 17 km nochmal.
Gruß
Robby
Sonnige 15,2 in 1:18
Heute standen die 15 km an, mein heimliches Ziel waren 1:30. Warte noch auf die richtige Zeit, laut Uhr waren es 1:27. War aber schwer heute, musste dreimal kurz gehen. :rolleyes:
Für das erste Mal bin ich aber zufrieden. :)
Ich heute 2h GA1 (das erste Mal, daß ich das schreibe =)) bei herrlichem Himmel und Sonnenschein. In 2019 schon 330km, bin superfroh mit mir.
6,5 km heute bei Sonne und irgendwie dauernden Gegenwind :D . 5:03 pace
Heute fast ideale Bedingungen, schnelle Strecke leichter Wind aber die Lockerheit (oder die Speedhärte?) war irgendwie nich da... Vielleicht werde ich auch einfach nur Alt :D Anyway heute bin ich auf alles Fälle sehr zufrieden. Den HM in 1:27:24Std gerockt und damit meine eigene Vorgabe unter 1:30Std voll erfüllt.
Das Fazit für die Serie: Ich kann doch noch halbwegs flott... Nach guten 9Jahren Abstinenz von den "flotten" Kurzstrecken fehlt natürlich noch etwas die Tempohärte und Spritzigkeit, aber man darf halt auch nicht vergessen... 9Jahre älter geworden.
Blöd: Heute noch ein Knöllchen kassiert, genau wie mindestens 100andere Teilnehmer. Danke an das Ordnungsamt Köln, die mit viel Feingefühl die Sache erkannt und abkassiert haben. Ich verstehe natürlich das Köln jeden Cent gebrauchen kann, da kann man natürlich mit den Läufern die in dem Fall ja keine andere Chance hatten (Mangels vorhandener Parkplätze)schnell und unkompliziert abkassieren :motz::bgdev:
Glückwunsch, sub 1:30 beim HM finde ich schon mehr als flott:gut:
Glückwunsch auch von mir... unter 1:30 ist auch aus meiner Sicht ziemlich flott. Wobei das mit dem Alter natürlich richtig ist ...die 1:27 ist wohl genauso viel Wert wie vor 9 Jahren ne 1:15 - 1:20 ...gibt sogar Umrechnungstabellen dafür ...damit kann man sich mit zunehmenden Alter "über Wasser halten" :D ...ich weiß wovon ich
rede :supercool:
Ach ja ...bei mir heut 14,5km locker in 1:14 bei klasse Wetter!
:dr: Ja Stefan, ich rede mir das auch immer schön :D
Fakt ist durch meine vielen Ultras schaffe ich es halt nicht mehr den Motor hochzudrehen, mittlerweile halt nur noch Diesellok statt ICE :supercool: aber alles hat so seine vor und Nachteile... Auf alle Fälle hat´s mal wieder Spaß gemacht zu #Ballern :gut: und das ist doch das wichtigste, der Spaß am Laufen!
Glückwunsch den finishern vom WE.
Bei mir läuft es sich gerade bescheiden. Meine Zehenballen am rechten Fuß sind geschwollen. Kam letzte Woche auf den letzten 2km meiner Laufrunde. Tat einen Tag weh, danach war es weg. Vorsichtshalber war ich bis gestern nur schwimmen und Radfahrern. Gerade von einer 18km Runde zurück und bei km 16 ging es wieder los. Nicht die selben Laufschuhe und auch nicht die selbe Strecke. Jemand eine Idee?
@Sven - ich finde deine Leistung durchaus beeindruckend.:gut:
Ab einem gewissen Alter wird das mit der schnellen Pace immer schwieriger,
ist halt so.
@Andreas
Gratuliere - bin beeindruckt wie konzentriert du deine sportlichen Einheiten
durchziehst.
@Rolsl
Gute Besserung - weiß aber leider auch keinen Rat
Bin heute 15 km gelaufen. Ging aber nicht gut, müde Beine und irgendwie
das Gefühl das mit meinem Kreislauf was nicht stimmt.:grb:
Laufe seit ein paar Wochen ohne Pulsgurt, sollte ich mal wieder verwenden.
Gruß
Robby
Lars, dehn mal Deine Füße. Also hinknien und dabei die Ballen auf dem Boden lassen und die Zehenspitzen zeigen noch nach vorne. Weißt Du wie ich meine? :D
Tennisball oder Igelball können da ggf. auch helfen! Stichwort: Fussmassage
Habs kapiert!! Danke Nico!
Alles im zwei Tägigen Einsatz, Sven. Auch Black Roll.
Bei einer Schwellung solltest Du auf alle Fälle pausieren! Da wird Dehnen verm. aktuell auch nicht helfen.
Also warten bis die Schwellung raus ist (Kühlen!) und dann langsam mit kürzeren Strecken probieren...
Kommt das Problem zurück, ab zum Arzt!
Direkt wieder mit 18km drauf ist verm. nicht die beste Idee gewesen...
Gute Genesung und hoffentlich bald wieder Schmerzfrei auf Strecke!
Es war letzte Woche Donnerstag wieder weg. Bei den Radeinheiten und am Sonntag beim dreistündigen Wandern habe ich nichts gemerkt. Also dachte ich, dass es gut ist.X(X(und 1:30 laufen standen halt auf dem Plan.
Gute Besserung Lars.
Hier 11.1 in57 sonnige 13°
Letzten Sonntag 12,5 km mit 5:55er Pace, gestern 2000m Schwimmen und heute noch 5,2 km Recovery-Lauf. Bei ca. 15 Grad heute das erste Mal die 3/4 Laufhose getragen :D
Mittags gemütliche 10 km - abends 11,5 km mit Speed.
Gruß
Robby
Erst etwas Kraft und dann 60min Indoor-Cycling.
Mich plagen aktuell die Pollen ... echt extrem stark und natürlich bei dem Wetter auch früh =(
Ganz vergessen: abendliche 7,5km heute.
Vor dem Frühstück 1h10 im Wasser in der Mittagspause 20min Stabi und danach habe ich mir bei 4h20 auf dem Rennrad das Gesicht verbrannt.
11.1 in 57 das erste Mal in kurzer Hose knapp 17° und Sonne
Schwellung am Fuß ist zwar nicht mehr da, habe trotzdem auf die Laufeinheit verzichtet und war 2h30 auf dem Rennrad und danach noch 20min Stabi. Später geht es noch in die Sauna.
Das lag sicher am Dehnen ;)Zitat:
Zitat von ROLSL
Gut, wenn Du wieder gesund wirst :gut:
11,5km mit 15x1min Intervall ... schee wars
Zu den Pollen jetzt auch noch ne fette Erkältung eingefangen .... heut waren es 20° hier ...und ich wollte eigentlich in die Abendsonne laufen. Jetzt läuft nur die Nase =(