Kommentare

Fundamentales zur Gewichtsabnahme findet sich in "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" oder auch hier

Viel Erfolg

3 Kilo sind schon weg

22%. Prost!

JA, vor dem Essen, gehe selbst aber eher flexibel damit um, trotzdem wirkt es.
Wirkt bedeutet, kein Hungergefühl - Mittagessen und abends etwas Obst genügt, dazwischen reichlich Tee.

Nee, kommt lieber zu mir! Ich bespreche Eure Wampen in einer klaren Vollmondnacht für die gleiche Kohle bei gleicher Erfolgsgarantie!

Und was bewirkt das Wunder-Getränk?

Wie nimmt man es am besten ein? Ich nehme an, vor dem Essen...

Hallo Jungs,

niemand muss hungern, Du auch nicht Donluigi
Leistet euch ein Zauberfläschchen Bitterkraft

200 ml genügen für ca. 6 Wochen, bereits nach 3 Wochen ist der Effekt deutlich merkbar
- kein Hungergefühl - kein Essen - der Engelskreis beginnt es ist so einfach

Na siehst'e Tobias! Der Verzicht auf die abendliche Futterei bewirkt Wunder!

... da müßt ihr am Ball bleiben. Die ersten Tage verliert man hauptsächlich einngelagertes Wasser und entleert den D... , aber lassen wir das.

Viel Erfolg, Michael

10kg in 5 Monaten durch FdH, viel Obst und mind 30km Laufrn pro Woche. Gewichtsstabil seit 3 Monaten.

... und vergesst nicht morgens Eure Liegestütze zu machen, wenn es oben weiter auseinander geht als unten, sieht es ästhetischer aus!

Wer viel Sport treibt, sollte zusätzlich zur Waage das Maßband zur Erfolgskontrolle bemühen! Oftmals sind ein paar verlorene cm aussagekräftiger als ein paar verlorene Kilo!

Good job! Bei mir war's ähnlich. Hab mir auf den Tipp eines Members hin "ShapeUp" fürs phone geholt und erstmals seit Jahren wieder begonnen, Kalorien zu zählen. WAS? DAS HAT WIEVIEL? Die App is recht geil, weil man genau angeben kann, wer man is, was man will, was man isst und was man trainiert und sich so die verfügbaren (oder die heute noch zu vernichtenden) Kalorien immer direkt sehen lassen. Hab jeden Tag ca. 1,5h workout absolviert und war 3x schwimmen. Waage zeigt knapp 4kg weniger, aber wenn Du 3stellig bist und die ersten Tage ernsthaft "bremst" dann ist das normal. Tatsächlich abgenommen ist das Wenigste davon. Trotzdem bin ich guter Dinge und recht motiviert. Kann "ShapeUp" nur empfehlen. Dadurch wird das schlechte Gewissen Dein steter Begleiter!

Viel Glück und ich drück Dir die Daumen, dass es so gut weitergeht und alles bis zu den QDDS geregelt ist. Aber so wie ich Dich einschätze, ist Glück dabei kein Faktor.

Ich denke, dass man als Sportler weniger auf die Waage, sondern vielmehr in den Spiegel schauen sollte. Einige haben es angedeutet: Dein Körper wird wenige Kg in Form von Fett verloren haben, ein paar 100gr an Muskeln zugelegt und den Rest mit Wasser in den Muskeln kompensiert haben.
Das kannst Du kaum messen, sondern nur sehen. Die Probe ist: kurzzeitig nicht trainieren. Dann verlierst Du Wasser und Gewicht, nimmst nicht sofort zu.

geh nebenbei mal bisl in die muckibude und mach bisl krafttraining. klingt assi, isses auch aber hilft

du verbrennst dadurch bis zu 48 stunden nach durch die regeneration, beim laufen eben nicht. da verbrennst du nur in der zeit, in welcher du effektiv läufst. meistens beginnt die fettverbrennung beim laufen erst nach ner halben stunde.

das zweite is eben der alk. der muss wegbleiben, trink wasser, nix anderes. manchen tod muss man eben sterben, is so...

wie oft sitz ich abend daheim und hätt gern ne pizza und a gscheits weißbier.. aber manchmal muss man eben nein sagen

Ich hab ja durch Sport und Ernährungsumstellung in einem Zeitraum von ca. 1,5 Jahren so ungefähr 25 Kg abgenommen,von so ca. 103KG bis zu meiner Hochzeit 78Kg, daher traue ich mir zu etwas zu diesem Thema beizutragen.
Ist Gewichtsreduktion das Ziel, zusätzlich zur körperlichen Fitness und allgemeinem Wohlbefinden durch Bewegung (was sich natürlich auch psychisch bemerkbar macht weil man sich gut fühlt wenn man "was" gemacht hat) dann funktioniert das leider nur auf eine einzige Art und Weise.

Mehr Verbrauchen als man zu sich nimmt und zwar dauerhaft.

Und das heisst leider Kalorien zählen bzw. eine bestimmte Kalorienobergrenze für die tägliche Aufnahme festlegen.
Zu welcher Uhrzeit man was ißt soll zwar laut den gängigen Studien unerheblich sein, trotzdem habe ich für mich selber beobachtet, dass ich deutlich bessere Erfolge erziehlt habe wenn ich einfach stringent nach 18 oder 19 Uhr nix mehr gegessen habe und Abends auf die von mir geliebten Süssigkeitenexcesse verzichtet habe. Was sehr schwer fiel.
Ehrlicherweise muss ich allerdings zugeben, dass ich mehrmals in der Woche und jedes Wochenende die 530 Kalorien der 100 Gramm Milka Schokolade bzw. der 175 Gramm Chipsfrisch Ungarisch Tüte tagsüber eingespart habe, und selbige dann Abends vor dem Fernseher verdrückte.
OK, geht auch. Sicherlich Suboptimal, wollte und will auf Schokolade aber nicht verzichten!
Insgesamt hab ich einfach nicht mehr gegessen als ca 2200Cal/Tag
Obst habe ich bei meinen Kalorien nicht mitgezählt. Wenn ich also Hunger hatte - BAM - 4 Äpfel, zwei Bananen und nen Liter Mineralwasser oder im Sommer sehr oft einfach ein Kilo Erdbeeren. Hunger weg, keine kurzkettigen Kohlehydrate, ------->Kilos purzeln.

Sport gemacht habe ich JEDEN Tag. Mindestens 1,5h. Liegestütze, Hantel, Klimmzüge jeden Tag daheim.Ein bis Zweimal die Woche 12 Km Laufen in ca, einer Stunde.
Durch den Muskelaufbau bzw. die ´Steigerung der Muskelmasse steigt Dein Grundumsatz, da Muskeln auch tagsüber beim Faulenzen mehr verbrauchen als Fett. Und da kommt dann ins Spiel, dass man eben NICHT mehr Essen darf

Zugenommen habe ich bis jetzt lediglich durch den weiteren Muskelaufbau weil ich ja weiter trainiere - sonst fehlt mir was wenn ich nix mache. Auch sind Feierlichkeiten mit Schokoladenexcessen und Kuchen bzw. Keksorgien immer fast spurlos an mir vorübergegangen.
Früher hab ich über Weihnachten oder Ostern locker mal 4 oder 5 KG zugenommen. Vorher 8 Weihnachtsmänner gekauft, oder den 1KG Lindt-Hase und Kuchen gefressen ohne Ende..
All das auch in den letzten 2 Jahren. Ich hatte meine Frau sogar überzeugen können mir dieses Weihnachten 8 verschiedenen Plätzchensorten zu backen und zwar immer die doppelte Menge. Plätzchenteller mit 20Stück jeden Abend, no Problem! Der Kreislauf und Stoffwechsel ist nun so gepusht dass einfach nix mehr grossartig ansetzt!

Mehr verbrauchen als man zu sich nimmt, ist zwar problematisch wenn man gerne schlemmt wie meine Wenigkeit, geht aber auch irgendwie.

Ach ja, da ich Laufen stupide und extrem langweilig finde und mich über meine Abnehmphase wirklich zwingen musste jede Woche mindestens einmal zu gehen - egal bei welchem Wetter, keine Ausreden - haben wir uns Ende letzten Jahres einen Elipsentrainer gekauft der vor nem grossen Fernseher steht - seitdem steh ich da jede Woche einfach mal mindestens 2 Mal ne gute Stunde drauf bis 700 Kal verbraucht sind.
RTL Living oder BonGusto TV zeigt mir irgendwelche coolen Kochshows und ich trainiere dabei - genial das Teil, und keine Langeweile.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt m.E. weniger in der Bewegung und viel mehr in der "richtigen" Ernährung. Habe ohne intensiven Sport innerhalb von 18 Monaten fast 18 Kg abgebaut. Keine Kohlehydrate (Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, etc.), kein Zucker, keine Fertig-/Halbfertigprodukte, kein Salz, viel Wasser, Früchte, Gemüse und Eiweiss, soviel ich wollte und zu jeder Uhrzeit. Manchmal gibt es abends um 11 noch eine Käseplatte mit Gemüse und Früchten, ohne Probleme. Die Blutwerte haben sich auch sensationell entwickelt.

Wie hier die Meisten schon geschrieben haben, das von Dir gewünschte Ziel der Gewichtsreduktion geht nur über eine Ernährungsumstellung. Und genau dass macht es für Genussmenschen ja auch so schwer. Hier ist Essen kein notwendiges Übel, Mahlzeiten werden ausgiebig zelebriert und die ein oder andere Versuchung zwischendurch bereitet uns Freude und Wohlbefinden. Ok, das Wohlbefinden schwindet bei der nächsten Sporteinheit wieder ganz schnell und man könnte sich Ohrfeigen für seine Undiszipliniertheit bezüglich der Kalorienzufuhr und dass es am Berg mal wieder länger dauert.

Ich habe früher bei einer angestrebten Gewichtsreduzierung teilweise mit Ernährungsplan gearbeitet. Klappt ganz gut, wenn man sich einigermaßen daran hält. Mittlerweile hab ich da aber keinen Bock mehr drauf, bei mir steht der Spaß beim Sport im Vordergrund und mir geht´s gut dabei. Manchmal denkt man halt, "Boah Schwarte, hier bist Du früher aber auch leichter drüber gerollt!", aber im Großen und Ganzen ist´s ok und ich kann mir die Schuhe noch selbst binden.

Einer hat geschrieben, mehr verbrennen wie man zu sich nimmt, und das stimmt
zu 100 %.

Ich habe ein Ernährungsprogramm ausprobiert (Deutschland nimmt ab) und es hat
was gebracht. Ähnlich wie Weight Watchers, und es ist KEINE Diät, sondern einfach
eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG. Meine Frau hat in 2 Monaten dabei 10 Kilo abgenommen
und auch gehalten. Dabei etwas Sport und man nimmt auf jeden Fall ohne zu hungern ab.

LG Manfred

es etabliert sich eben ein Gleichgewicht des Schreckens: viel Essen + viel Verbrennen = konstantes Gewicht


Wenn du ein wenig Schwung reinbringen willst, Mawal getestet: Ich habe es "triple" genannt


1. Ein beliebiger Abend in der Woche: kein Abendessen statt dessen 45 Minuten Rad fahren
2. Nächster Morgen: 90 Minuten laufen, dann Krafttraining,
3. dann nochmals 45 Minuten aufs Rad, dann *leichtes* Frühstück


Jede Woche einmal, und das Gewicht geht runter...Rest der Woche so wie jetzt auch.

Hallo Tobias ! Ich kann Dir nur von meinen Erfahrungen berichten, als ich mich noch sportlich betätigte. Ich ging drei- bis viermal die Woche ins Fitnesstudio. Vorwiegend um Kraftsport zu betreiben, aber auch Ausdauertraining, jeweils 45 min auf dem Crosstrainer pro Trainingstag. Ich nutzte immer den Intervallmodus, was meint, daß immer minutenweise eine Anstrengungsphase mit unterschiedlichem Schweregrad mit einer einminütigen leichten Erholungsphase abwechselte. Eigentlich ist dieses Programm für die kardiovaskuläre Fitness gedacht und nicht zur Fettverbrennung. Hat aber dennoch immer bestens funktioniert.Ich habe dabei nie auf meine Pulswerte geschaut. Auf meine Ernährung habe ich dabei nie sonderlich geachtet, was nicht heißen soll, daß ich mich schlecht ernährt hätte. Lediglich die aufgenommene Kalorienmenge habe ich nie protokolliert oder irgenwie kontrolliert. Gegessen habe ich was mir schmeckte und auch Schokolade, Süßigkeiten waren meist dabei. Eigentlich habe ich immer reichlich gegessen. Als ich sehr gut im Training war, ließ ich einmal mein Körperfettanteil messen, er lag bei 9 %. Sicher ein guter Wert. Bei einer Körpergröße von 183 cm und ca. 90 kg Gewicht.Meine tägliche Gesamttrainingszeit belief sich auf ca. 3 Stunden mit, wie schon erwähnt, 45 min Crosstrainer. Das Fettreduzierungsverhalten durch Sport und Ernährung ist natürlich von Mensch zu Mensch extrem variabel, ebenso wie die Tendenz Muskulatur aufzubauen. Du kannst die Crosstrainer- Methode ja einfach mal eine gewisse Zeit ausprobieren, vielleicht schlägt es bei dir ja auch an !!!:gut: Viel Glück und Erfolg, Adriano22