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Nach den letzten Tagen Grundlage zu Fuß und mit den Rad heute mal wieder ein kleiner, teilenswerter steigerungslauf. 12.4 km in knapp unter 48 Minuten.
Hat super viel Spaß gemacht. Die letzten 2...

gestern abend 12,6 km mit 1320 Hm und 5955 Treppenstufen. Ein Mix aus Treppen und Bergauf/ Bergab.

Danach war ich ordentlich breit :)

das ist ein Spitzenwert. So hoch war ich noch nie. 60 kg... Bergfloh. Bist du mal aktiv Rennen gefahren? Mit dem Wert warst du sicher recht weit vorne mit dabei.

Stark. Ich sag ja, du musst dein...

ich wiege aber auch 82kg. also 3,45 W/kg - noch weit vom Profi entfernt. Bin gestern aber auch nicht am Anschlag gefahren. Kommt im Frühjahr wieder :)

Ich war noch nie auf einem stepper. Immer an der Treppe. Habe hier einen sandsteintreppe. 400 Stufen gerade. Bei Schnee ein Treppenhaus mit 330 Stufen. Das genügt.

Heute war wieder 1h Rolle mit...

Robby:

leider nein. Ich habe intensiv für den Mt. Everest Treppenmarathon trainiert (leider DNF mit Magenschmerzen). Also sind die meisten Höhenmeter bis mitte April dazu gekommen. Danach war ich...

Gute Besserung!! Ich hoffe du kannst schnell wieder Sport machen und es ist nichts weiter schwerwiegendes.

gestern auch der erste Lauf in 2018. 15,1km/238Hm

Mal für 2017 abgerechnet. 2.147km mit 65.350Hm - wenig Km aber viele Hm - typisches Treppenläuferprofil ;)
(und dazu noch 1.700 km Rad gefahren...

Die Grundlage hast du zum aufbauen mehr als genug für sub 4 :)

heute früh spontan gleich 10,2km wellig in 43min - wieder mit Freude.


@ Tom: ohne dich zu kennen, denke ich du läufst die Grundlagen Läufe zu schnell und die Tempo Läufe / Intervalle zu langsam....

5 km in 3.55 finde ich auch lahm ;)

Da ist noch Luft nach oben. Fehlen dir die Intervalle? Grundschnelligkeit scheint ja da zu sein

Super Pace! Ist das für dich ein Tempo Lauf oder eher Grundlage?

Bei mir heute sehr lustlose und lockere 12.4km in 57 min

Danke Michael. Das ist halt derzeit mein Wohlfühltempo. Laufe ich mit einem Kumpel eine Pace über 5min bekomme ich Nackenschmerzen. Aber Leider merke ich, dass ich ab halt den 23km recht schnell...

23km . 350 hm. 4.44 Pace. Grundlage

Heute nur 24 km mit 500hm spazieren gewesen.

Robby. Mein beileid. Ich hatte es zwischendrin immer kurz mit Laufen versucht. Der nächste Tag war immer die Hölle.

Iss viel ingwer. Das hat bei mir zum Schluss geholfen. Ich habe wirklich viel...

14.3km. 180hm. 59min

@ Robby: einfach mal länger eine Pause machen und Alternativ Sport betreiben. Als Trost: Konnte 7 Monate nicht laufen/ Wandern (Schambeinentzündung) und habe die Zeit aktiv mit dem Rad und dem...

Nach 2h Rolle mit 3x20min Kraft gestern heute wieder 8000 treppenstufen hoch und runter in 1h41min. (8km, 1500hm, 1 Grad, nieselregen)

Schön war es.

Und robby: wie lief es mit dem laufen?...

Tempo ist egal. Jeder geht für sich an seine Grenzen. Der Weltrekord Marathon Läufer oder der Einsteiger mit 45min auf 5km.

Wichtig ist etwas gemacht zu haben und hinter gut geschafft zu sein....

Michael: du bist ja unglaublich fleisig.

Strukturierst du auch dein Training oder läufst du nur aus Genuss immer im gleichen Tempo?

Du bist mir dieses Jahr 400km voraus. Dafür habe ich aber...

gestern 8000 Treppenstufen hoch und runter (8km/ 1500Hm) und heute 10,1km in 42min mit paar kleineren Höhenmetern im leichten Temposchritt.

14.2km 1h3min mit Graupel und 170 hm

jetzt habe ich ja wieder zeit zum posten. Aber ich quetsche meine Läufe meist zwischen Arbeit und Familie.

Danke.

die letzten Tage war ich auch aktiv, aber ich kann ja hier nicht jeden Tag rein schreiben.

Dafür heute: 10,2km/ 120Hm weil ich wenig Zeit hatte und schnell weg musste gesteigert mit vorletzten...

Fang langsam wieder an und steigere dich. 30min Rennen am Stück ist dich gut. Wird später immer einfacher.

Und man hat was gemacht. Wie schnell ist eine Stunde vergammelt. Da kann man auch Rennen...

3 Tage = 54 km mit Pace 4.20 (mal flach, mal Berge, mal Trail)

Laufpause. Ingwer. Alternativ Sport. Mit einer laufreduzierung erholt sich da nichts.



Ich bin gestern 13.7km in knapp über 1h recht entspannt gelaufen. Heute 4km mit 770 um (treppe) ein wenig...

Wie hart es sein kann über 1h am Stück zu laufen, kenne ich nur zu gut. Geduldig sein und es nicht übertreiben (Verletzungen) dann geht es schon bald steil bergauf.

Bei mir gestern 18,4km im...

nach dem Urlaub gestern 10,4km wellig zu antesten in Pace 4:54 und heute 13 km einfache Grundlage noch ein wenig welliger in Pace 4:34

starke Zeit. Da können 10 km echt lang werden. Und Tempodauerläufe sind nie verkehrt - Da macht die Erholung danach doppelt so viel Spaß.

fehlt dir ein wenig die Grundlage? Zu viel Kraft aber zu wenig Ausdauer?

Bei mir ist alles auf Strava nachweisbar ;)

Ich renne regelmäßiger als ich poste.

Gestern 15 km im Trail mit lockeren 1h6min inkl. 300m bergsprint zum Ende.
Heute spontaner und welliger Halbmarathon in lockeren 1h35min

Glückwunsch! Vor allem das nichts weh tut.

Schon erstaunlich das man immer wieder an der gleichen Stelle an seine Grenzen stößt.

Bei mir heute nur recht unmotivierte 5km in 18min13sek auf der aschebahn.

Quasi Ruhetag :)

müde? haha... mir tun dann ab 35km die Füße und Gelenke um so mehr weh. Da baue ich dann richtig ab (bin das auch nicht gewohnt - renne ja sonst auch nur bis 30 bzw. 35km)

Viel Erfolg. Und die...

spitze Tom. Was hast du dir für eine Zeit vorgenommen?

Robby. Das klingt nach einer guten Tour.

Ich war heute wieder Rennen. 26.3km in 2h7min. Grundlage

Habt einen schönen Sonntag. Heute ab 7 Uhr einen sehr lockeren 30km Lauf in 2h43min mit einem Kumpel abgespult.
Die ganze Zeit geredet. Verging wie im Flug und das Training ist für heute durch.
...

3.47 als Pace. Ist über die Zeit für mich schon eine Herausforderung. Erst recht bei dem Wetter

Danke raul. Hat was gebracht. Schwüle 30 grad. Aber 13.8km in 52min25sek - bin damit sehr zufrieden

heute bis jetzt ruhe - aber 20 Uhr sind 13,8 km Wettkampf angesagt. Ich hoffe vor 20.53 Uhr bin ich wieder im Ziel.

Ja... ist ja alles gut. Ich bin glücklich und mache das ganze ja in erster Linie für mich und einen sportlichen Körper und einen gesunden Geist.

Genau - rein in die neue Woche :) (Es hört eben...

Halt. nicht 2min /km schneller. 2min pro 5 km ;)

Ja... ist schon klar. Jemand ist immer schneller. Liegt aber an meiner Persönlichkeit, dass ich mich mehr nach oben orientiere als nach unten....

Danke. Laufen kann ich ganz gut. Aber trotzdem noch Meilen weit entfernt sich mit der Elite in der Region zu messen. Die laufen immer noch 2min schneller auf 5 km. Ist schon deprimierend, gerade wenn...

Ich poste hier auch mal wieder was.

15 km. 540 hm. 1h10min. 99,5% Waldboden mit wurzeln, steinen, tannenzapfen und löchern.

Bin selber ganz zufrieden. Gerade nach der anstrengenden woche.

http://www.lauftipps.ch/laufsport/lauftechnik/lauf-abc-uebungen/

oh. gut. dann habe ich das mir falsch gemerkt.

Aber so mache ich es auch immer. Vor Urlaub oder sonstigen langen Sport freien Zeiten gebe ich mir meist nochmal ordentlich die Kante und erhole...

Prima, dass alles gepasst hat.

Ich greife morgen wieder an :)